czwartek

Tydzień 13 Poniedziałek 04.05.2009 (typujemy do poniedziałku do godz. 20.00) 1. Aston Villa - Hull 1 2. Sedan - Lens 2 3. Duisburg - Furth 1 4. Trofense - Belenenses 2 5. Elfsborg - IFK Goeteborg 2 Wtorek 05.05.2009 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. Molde - Valerenga 1 2. Start - Lillestroem 1 3. Polonia Warszawa - Lech 2 4. Arsenal - [...]

Poniedziałek 04.05.2009 (typujemy do poniedziałku do godz. 20.00) 1. Aston Villa - Hull 1 2. Sedan - Lens 2 3. Duisburg - Furth 1 4. Trofense - Belenenses 2 5. Elfsborg - IFK Goeteborg 1 Wtorek 05.05.2009 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. Molde - Valerenga 1 2. Start - Lillestroem 1 3. Polonia Warszawa - Lech 2 4. Arsenal - Manchester Utd. [...]

Tydzień 13 Poniedziałek 04.05.2009 (typujemy do poniedziałku do godz. 20.00) 1. Aston Villa - Hull 1 2. Sedan - Lens x 3. Duisburg - Furth 1 4. Trofense - Belenenses 2 5. Elfsborg - IFK Goeteborg 2 Wtorek 05.05.2009 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. Molde - Valerenga 1 2. Start - Lillestroem 1 3. Polonia Warszawa - Lech 1 4. Arsenal - [...]

Tydzień 13 Poniedziałek 04.05.2009 (typujemy do poniedziałku do godz. 20.00) 1. Aston Villa - Hull 1 2. Sedan - Lens x 3. Duisburg - Furth 1 4. Trofense - Belenenses 2 5. Elfsborg - IFK Goeteborg 2 Wtorek 05.05.2009 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. Molde - Valerenga 1 2. Start - Lillestroem 1 3. Polonia Warszawa - Lech X 4. [...]

Tydzień 13 Poniedziałek 04.05.2009 (typujemy do poniedziałku do godz. 20.00) 1. Aston Villa - Hull 1 2. Sedan - Lens X 3. Duisburg - Furth 1 4. Trofense - Belenenses 2 5. Elfsborg - IFK Goeteborg 2 Wtorek 05.05.2009 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. Molde - Valerenga X 2. Start - Lillestroem 1 3. Polonia Warszawa - Lech 1 4. Arsenal - [...]

Czwartek 07.05.2009 (typujemy do czwartku do godz. 17.30) 1. Ruch - Legia 2 2. Hearts - Hibernian X 3. Dundee Utd. - Aberdeen 1 4. Szachtar - Dynamo Kijów 1 5. Hamburger SV - Werder 1 Piątek 08.05.2009 (typujemy do piątku do godz. 17.45) 1. LASK Linz - Altach 1 2. Germinal - Mechelen 1 3. Leverkusen - Bielefeld 1 4. Lechia - Jagiellonia 1 [...]

Czwartek 07.05.2009 (typujemy do czwartku do godz. 17.30) 1. Ruch - Legia 2 2. Hearts - Hibernian 1 3. Dundee Utd. - Aberdeen 1 4. Szachtar - Dynamo Kijów 1 5. Hamburger SV - Werder 1

Czwartek 07.05.2009 (typujemy do czwartku do godz. 17.30) 1. Ruch - Legia 2 2. Hearts - Hibernian 1 3. Dundee Utd. - Aberdeen 1 4. Szachtar - Dynamo Kijów x 5. Hamburger SV - Werder 1

Czwartek 07.05.2009 (typujemy do czwartku do godz. 17.30) 1. Ruch - Legia 2 2. Hearts - Hibernian 1 3. Dundee Utd. - Aberdeen X 4. Szachtar - Dynamo Kijów 1 5. Hamburger SV - Werder X Piątek 08.05.2009 (typujemy do piątku do godz. 17.45) 1. LASK Linz - Altach 1 2. Germinal - Mechelen X 3. Leverkusen - Bielefeld 1 4. Lechia - Jagiellonia 1 5. [...]

Czwartek 07.05.2009 (typujemy do czwartku do godz. 17.30) 1. Ruch - Legia X 2. Hearts - Hibernian 1 3. Dundee Utd. - Aberdeen 1 4. Szachtar - Dynamo Kijów 1 5. Hamburger SV - Werder 1

Czwartek 07.05.2009 (typujemy do czwartku do godz. 17.30) 1. Ruch - Legia 2 2. Hearts - Hibernian 1 3. Dundee Utd. - Aberdeen 1 4. Szachtar - Dynamo Kijów x 5. Hamburger SV - Werder 2

Czwartek 07.05.2009 (typujemy do czwartku do godz. 17.30) 1. Ruch - Legia 2 2. Hearts - Hibernian 1 3. Dundee Utd. - Aberdeen 2 4. Szachtar - Dynamo Kijów 1 5. Hamburger SV - Werder 2

Czwartek 07.05.2009 (typujemy do czwartku do godz. 17.30) 1. Ruch - Legia X 2. Hearts - Hibernian 1 3. Dundee Utd. - Aberdeen 1 4. Szachtar - Dynamo Kijów 1 5. Hamburger SV - Werder 1

Najpierw wypiska ;-) Głowiłam się po wtorku dlaczego mnie napiernicza klatka, skoro ja tylko barki robiłam, ale olśniło mnie, że zrobiłam rekord swój w wyciskaniu leżąc %-) i stąd ból %-) Tydzień 3, dzień II Środa Dół I 1A. Przysiad klasyczny ze sztangą na karku 12 x - 30/35/35 - asekuracyjnie - filmik z ostatniej serii. 10 x - 30/35/40 8 x [...]

Najpierw wypiska ;-) Głowiłam się po wtorku dlaczego mnie napiernicza klatka, skoro ja tylko barki robiłam, ale olśniło mnie, że zrobiłam rekord swój w wyciskaniu leżąc %-) i stąd ból %-) Tydzień 3, dzień II Środa Dół I 1A. Przysiad klasyczny ze sztangą na karku 12 x - 30/35/35 - asekuracyjnie - filmik z ostatniej serii. Ładnie i dobrze że [...]

Teraz szukając poprzedniego wpisu dojrzałam, że chyba nie uzupełniłam tutaj 5 tygodnia jesli chodzi o trening Dołu z przysiadem 8-O więc będzie od razu dzisiejszy i poprzedni tydzień. Tydzień 6, dzień 2 Czwartek DT Dół I 1A. Przysiad klasyczny ze sztangą na karku 8x 35kg/ 8x 37,5kg / 16x 25kg / 6x 40kg - no to moc w moich nogach, gdzieś [...]

Tydzień 6, dzień 3, czwartek Góra II 1A. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 20-30 stopni 8x 12kg / 8x 12kg / 16x 10kg / 6x 14kg - niby chciałam zacząć od 14kg, ale zrezygnowałąm i bardzo dobrze ^^ 12 x - 10/12/12/12 - znów myślałam, że nie dam rady dokończyć, ale poszło jakoś! 12 x - 10/12/12/12 - jak wiele zależy od naszej głowy @@-) [...]

[...] i itd.) c)środa 3serie nachwytem , 3serie podchwytem i 3 serie szerokim nachwytem. przerwy 60s. Tutaj nie ma sprecyzowanej ilości powtórzeń. Ja tu robię na wyczucie. d)czwartek Robimy 9 serii odpoczywamy 60s. Ja tutaj staram się robić równo tyle samo powtórzeń , jeżeli to osiągam w następnym tygodniu dodaje 1 powt do kazdej serii. e)piątek, [...]

[...] pępka : 93 90 89 Obwód największej fałdki na brzuchu:97 94 94 Obwód bioder (3): 106 104 103 Obwód uda w najszerszym miejscu: 64 63,5 63 Obwód łydki prawej: 37,5 nie zmierzyłam 37 Obwód bicepsa prawego luz: 31 30 nie zmierzyłam Sen dzisiaj nerwowy i przerywany, we czwartek dostałam @ Zmieniony przez - Marta693 w dniu 2013-01-20 08:19:41

Tyka i Vlad88 Dziękuję bardzo bardzo ładnie za podpowiedzi! Ehmm fakt 3 miesiące to niewiele, ale zamierzam zrobić tak jak sugerował Vlad, koncentruję się na wybranych konkurencjach tak żeby dotrzeć na max półkę punktową, a inne muszę poprostu zaliczyć. Dzięki za wskazówki właśnie przeczesuje sfd w poszukiwaniu ćwiczeń plyometrycznych, na [...]