czwartek

Trening - Czwartek (28 lutego): Podstawa treningowa : 1. Przysiad olimpijski 5serii x 10powtórzeń 2. Prostowanie nóg na maszynie 2serie x 10powtórzeń 3. Dipsy 2serie X 11powtórzeń i 2serie X 10powtórzeń 4. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3serie x 8powtórzeń 5. Wyciskanie na maszynie siedząc 1seria x 6powtórzeń 6. Podciąganie na drążku [...]

Trening - Czwartek (7 marca): Podstawa treningowa : 1. Podciąganie szerokim nachwytem na maszynie(ciężar wspomagający 20kg) 4serie x 8powtórzeń 2. Przysiad olimpijski 4serie x 15powtórzeń 3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3serie x 12powtórzeń 4. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3serie x 12powtórzeń 5. Prostowanie ramion na wyciągu 3serie [...]

Trening Czwartek (16 marca) trening domowy: 1. Przysiady z hantlami na barkach 5serii x15 2. Podciąganie chwytem neutralnym 4serie x7 3. L-sit w zwisie na drążku 2serie x20 sek 4. Pompki (wersja wąska - triceps) 14, 15, 15, 15, 15 5. Podciąganie podchwytem 1 x max

Inga Marta mi napisala "cykl treningow Thiba", nie wspominala na jak dlugo ;-)%-) Mis, prawda ze fajne \-) 16.05 czwartek Tydzien 3(1), dzien 4 DNT Nie ma dzisiaj miejsca, ktore mnie nie boli %-) Po wczorajszym uginaniu mam problem ze zginaniem reki ;-) MISKA DNT 170/80/80 - owies, jajko, banan, whey, zelatyna - ziemniaki, tilapia, ryz - limanda, [...]

[...] styłu (Haney style) 3x 15-20; 45 sek 4. Francuz na skosie ujemnym 4x 8-10; 1 min 5. Uginanie ramion ze sztangą (ręce szerko) na modlitewniku 4x 8-10, tempo 3030 13.06 czwartek Faza II, Tydzien 1, dzien 1 TRENING Dzień 1: 1. Wyciskanie sztangi na skosie 45’ 7/5/3/7/5/3, 2 min 15kg /20kg /25kg /17,5kg /21,5kg /27,5kg 2. PP 7/5/3/7/5/3, 2 [...]

28.06 czwartek Faza II, Tydzien 3, dzien 2 DNT Brakło czasu na trening :-( Cięzko się jakos zorganizować, bo nie mam określonych godzin pracy, zależy jak sie z ludźmi umowie, a czasem w ostatniej chwili cos przekładają i trzeba sie dostosować @@-) Strasznie mnie to denerwuje, bo ja lubie mieć wszytsko zaplanowane i dobrze zorganizowane, cięzko zyć [...]

[...] faceta /-)_ Warzywa: salata, ogorek zielony, pomidor, marchewka Napoje: woda, kombucha, kawa, herbata, kakao Suple: omega3, mzb, witaminy+mineraly, rutinoscorbin, bcaa 4.07 czwartek Faza II, Tydzien 4, dzien 2 TRENING Dzień 3: 1A. Wyciskanie od szyi 4x 8-10 30kg /32,5kg /35kg /37,5kgx9 25kg /27,5kg /30kg /32,5kg 25kg /27,5kg /30kgx8 /30kgx8 [...]

1.08 czwartek dzień 11 TRENING Dzień 4 A1. RDL 3x12-15, 30 sek. przerwa 30kg /35kg /40kg 25kg /30kg /35kg A2. Uginanie nogi stojąc (prawa) 3x12-15, przytrzymanie 2 sek., 30 sek. przerwa 7,8x12 /5,7x15 /5,7x15 22,8 /22,8 /22,8x12 A3. Uginanie nogi stojąc (lewa) 3x12-15, przytrzymanie 2 sek., 30 sek. przerwa 7,8x12 /5,7x15 /5,7x15 22,8 /22,8 [...]

[...] ubocznych nie zauważyłam, dopiero wieczorem czułam sie dziwnie, bo w nogach i rekach dalej miałam nadmiar energii ale głowa juz nie nadążała i byłam zmęczona }:-( 8.08 czwartek dzień 4 (18) (zostało 7t,3d+1t) TRENING Troche tego było ;-) Dzień 3: Góra ciała + brzuch (obwody z gumami) I. Obwód 1 x4: 1. Ściąganie gumy do klatki ×20 2. [...]

Mis ja tez mam wrażenie, że to juz kiedyś było ;-)%-) 15.08 czwartek dzień 11 (25) (zostało 6t,3d+1t) Cały dzień mam wrażenie, że jest niedziela ;-) Nawet treningu nie chciało mi się robić, wogóle jakaś senna jestem. TRENING Rano: interwały w terenie 10min. + 5x30/30 + 20min. Wieczór: Dzień 3: Góra ciała + brzuch (obwody z gumami) I. Obwód 1 x4: [...]

[...] pomidor, czosnek, cebula, szpinak świeży /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6f94db3a110f44a59aa2731a6b9b9593.jpg Trening: 1 i 3 maja siłka u mnie zamknięta więc trenio dziś i w czwartek. 5 min na orbim, rozciąganie, ćwiczenia, bez aero. Ogólnie jakies cyrki dziś na treningu, co chwile mroczki przed oczami, napady słabości, zatykające się uszy.. [...]

Cos sie jakos wstydze wy zboczki %-) Ale sie pewnie przelamie w koncu. Na razie to lipa i falstart. Nie wiem czy potrzebnie juz ta dd uklulem w czwartek. Na lekach to mi sie wydawalo, ze od dzis to metka i ogien, tymczasem zmiana opatrunkow i prysznic mnie dzis wykonczyly totalnie. Boli wszystko, a mocnych lekow nie biore juz bo sajdy mam, slabych [...]

Troche spokojniej w robocie, bydlo na kolacje poszlo. Wiec sie podziele swoimi cennymi przemysleniami %-) W czwartek dalem sobie wiecej wungli, w pt mi sie zaj**iscie cwiczylo i wreszcie pompa elegancka. To tez dodalem i juz tak zostawie te 150ww. Bilans wyjdzie teraz na 2500kcal. Raz na 7-10 dni podjem wiecej i zobacze jak to bedzie szlo. T3 caly [...]

[...] i SWOICH BLISKICH. ALE RÓWNIEŻ OBCYCH. %-)Mi może nic nie będzie jak się wyturlam w COVID-19 8-) Ale mogę go sprzedać sąsiadce, która nawija niepotrzebną bajerę ze mną. W czwartek załamał mnie mój "elozimalbrat" (na 100% z innego ojca i matki :-)) ) On 20 lat ja 41. Oduczyłem go już dziwnych powitań (żółwie, ch**e móje dzikie węże itp) mówiąc, [...]

[...] 38,5 codziennie rano przed sniadaniem 20 min aerobow (bieg arobic itp) od pn do piatku 14-15:30 rower spacerowo :) + aerobic pn sroda piatek o 20:00 areobic 60 min wtorek czwartek 19-19:30 siłownia 60 min soboty napewno ruchawe ale nie do zaplanowania :) niedziele 60 min areobic ale nie wiem w jakich godzinach :) i jak ?? mam jeszce jedno [...]

[...] ręce wróciły do swojego rozmiaru, jeszcze tylko trochę w okolicach biustu jestem powiększona i plecy czuję. Myślisz,żeby czekać cały tydzień czy wcześniej próbować? Np w czwartek? Życie bez siłowni jest gupie%-) Jedynie bym odpuściła opuszczanie na drążku jak można-strasznie się boję,że to mnie znowu załatwi. Mogłabym to zamienić na [...]

Praktycznie od początku roku mnie nie było. Trochę spraw na głowie i jakoś tak wypadło. Trenowałem normalnie cały czas do czwartku. W czwartek po treningu poczulem się gorzej, kaszel katar goraczka i tak dziś 4 dzień Off pod rząd. Wraz z nowym rokiem wszedłem też na mostek. Waga trzyma się w granicach 105kg. Jutro zobaczę jak będę się czuć ale [...]

[...] oliwa. 4.Jajka - białka, makaron. 5.Warzywa, olej. 6.Night Protein Blend. Jak widać dużo jajek, ale przed sesję nie mam za bardzo czasu gotować, ogarnę dopiero w piątek/czwartek po południu. Niedzielny cheat – 2 pizze. część dzisiejszego śniadania Trening: Martwy ciąg 140kg x6, 160kg x6, 180kg x6, 200kg x2 Wiosłowanie sztangą 90kg [...]

Paczuszka SFD z maselkami elegancko zajechala na tlusty czwartek ;-) bedzie tlusto :-) /SFD/2017/2/23/7a5872a22b79474e9e9c6f35f337881f.jpg

Tłusty czwartek, to jest tłusto /SFD/2019/2/28/8b020e5f1bd04dd08ad86559b284216c.jpg