Witam,zamierzam stosować plan FBW By Georgu http://www.sfd.pl/_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html + dieta http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_do_Oceny-t699764.html Mam 19 lat,74 kg wagi,Budowa Szczupła,Chcę przytyć.Problem w tym że chcę równoczesnie z siłownią chodzić na MT.Ułożyłem sobie taki plan tygodniowy Poniedziałek-MT [...]
[...] miała fundusze trenig będzie wyglądał tak: poniedziałek : circuit training wrotek: aeroby 15 min orbitrek + 15 min rowerek lub bieżnia środa trening siłowy + 15 min orbitrek czwartek: aeroby 15 min orbitrek + 15 min rowerek lub bieżnia piątek: trening siłowy + 15 min orbitrek sobota, niedziela - słodkie lenistwo :) Będę bardzo wdzięczna za [...]
Witam wszystkich, to moja pierwsze redukcja. Chciałbym zrzucić parę kilogramów z brzucha, ale wiadomo, z samego bębna się nie da. Przeznaczyłem na okres redukcji 2 miesiące, mam nadzieję, że uda mi się uzyskać jakiekolwiek efekty. Nie chodzi mi o robienie jakiejś kraty na brzuchu, itp. Po prostu trochę przesadziłem z dietą na masę i źle się to [...]
[...] tric za glowy* sztanga do czola lezac* sciaganie na bramce* Piatek powtarzam plecy/barki? + bic/tric *= 10-8-6-4 do tego 4 treningi koszykowki w tygodniu po 2h wtorek sroda czwartek piatek Zależy mi na poprawie wyskoku,szybkości i siły.Chce także zyskać na masie mieśniowej nie tyjąc.Zdarza się ,że mieszają mi się treningi np.dziś zrobiłem klatke [...]
Czesc ostatnio mieszam troche w treningu bo mam zastoj sily przez okolo 2 miechy , do tej pory robilem tak : Pon. Klata + Bic Wt. Plecy + Tric Sroda.BArki Czwartek wolne Piatek Klatka Sobota Nogi I nie bylo najgorzej do czasu , bo chyba sie przetrenowalem z ta klatka 2 razy w tyg Ale teraz wielu z was radzilo mi robic 3 razy w tyg. Pon.klatka [...]
[...] tak czy na prpku o szybkim działaniu powinno sie cwiczyc ostrzej i częsciej ? Mój plan wygląda tak : Poniedziałek:klata+bary wtorek: bic + tric + przedramie sroda: wolne czwartek: Plecy piatek:wolne sobota:wolne niedziela:wolne I na takim planie o to wszystko rosło i ładnie było spapowane na 2-3dni po treningu danej grupy mięsniowej a potem [...]
Zapraszam na treningi w klubie KSW Champion. Od wrzesnia startujemy na nowej sali! miejsce: hala TORWAR treningi : poczatkujacy wtorek i czwartek 18.00-19.30 zaawansowani wtorek i czwartek 19.30-21.00 oraz piatel 19.00-20.30 treningi prowadzi Łukasz "JURAS" Jurkowski I DAN koszt : poczatkujacy 80zl ,zaawansowani 90zl. Prowadze zajecia z [...]
[...] Po treningu: 4kaps kreatyny i 4kaps BCAA, miarka carbonoxa Sobota i Niedziela: Rano: 4kaps kreatyny. Cykl dla dwóch osób na 5 tygodni. Takie dawkowanie BCAA we wtorek i czwartek, bo tylko na tyle mi zostało. Jeszcze jedno pytanko... Nie za bardzo lubię połykać kreatynę i bcaa, w proszku nie chciałem kupować, bo tutaj jest łatwiejsze [...]
[...] sniadanie o jednej porze gdyż chodze do szkoły raz na 9:00 raz na 7:20 . 2 dni w tygodniu plus sobota niedziela mogę jesc sniadanie o godz.8:00 ale reszte dni czyli sroda czwartek piątek jem około 7:00. Czy to nie przeszkadza? 2. Czy wystarczająco dużo mam w tej diecie kcal ,białka, tłuszczy i wegli ? 3. 5 posiłków wystarczy czy może dodac [...]
[...] na poręczach z obciążeniem 3xmax Sobota, Niedziela - wolne I tu moje pytanie zmienilem kolejnosc partii w tygodniu tzn w poniedzialek robie bic i tric we wtorek klata sorda wolna czwartek nogi i piatek plery. Zauwazylem ze nogi rosna jak na drozdzach natomiast gorzej z bicepsem i tricpesem czy tz zmiana kolejnosci moze miec wplyw na przyrosty?
[...] STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") 3*12 -UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3*12 Brzuch będe robił po każdym treningu. Na siłownię będe chodził w poniedzialek, wtorek i czwartek o 14 . Po siłowni posiłek i sen (ok. godziny) , o 18.30 idę na trening (trenuje piłkę nożną 4 razy w tygodniu dlatego nie ćwiczę nóg). Czy to będzie miało jakiś [...]
Postanowiłem założyć Dziennik Treningowy. Zaczynam trening planem Mawshiego dla początkujących. Kiedyś już ćwiczyłem, ale nie wytrwałem do końca. To moje dane: Wiek - 13/14 lat Waga - 52 kg Wzrost - 163 cm Staż - Początkujący Aktywność fizyczna - Średnia. Obwody: Prawe ramię: 28 cm Lewe ramię: 27,5 cm Klatka Piersiowa: 82 cm Brzuch (1 cm poniżej [...]
Witam. Mam parę pytań na temat mojego treningu, który za chwilę przedstawię. Chcę na wstępie dodać parę informacji o mnie i ćwiczeniach: O mnie: Wiek: 14 Wzrost: 168cm Waga: ~60kg Staż: Na poważnie dwa miesiące Inne sporty: Lekkoatletyka, biegi sprinterskie Cel do osiągnięcia: Siła oraz sylwetka (ew. masa) Aktualne zdjęcie: O ćwiczeniach: Brzuch: [...]
Cześć, jestem Tomek. Kulturystyka, treningiem siłowym i odżywianiem interesuję się od ponad trzech lat. Przygodę swoją zacząłem od walki ze sporą nadwagą (135kg) w przeciągu pierwszych 6 miesięcy zbiłem wagę do 84kg także ubytek był dość spory i szybki. Obecnie skończyłem 12 tygodni lekkiej wycinki i czułem się wypluty. Obecnie podbiłem kcal i [...]
[...] zbytnio okej ale wole poznać nawet najbardziej krytyczną ocene tego planu. Ćwicząc w poniedziałek nie czuje aż takiego zmęczenia (2 dni odpoczynku) ale jeżeli chodzi już o czwartek to nie jest tak dobrze jak w pierwszy dzień tygodnia, odczuwam małe zmęczenie po poprzednich treningach Poniedziałek: Klata Wyciskanie sztangi (poziomo) 4x8 [...]
REGULAMIN 1. ORGANIZATOR: Bursa Szkolna Nr 2 w Łomży ul. Stacha Konwy 13 2. TERMIN I MIEJSCE ZAWODÓW: Zawody odbędą się 24 kwietnia 2014r. (czwartek) na placu przyległym do Bursy Szkolnej Nr 2 w Łomży, ul. Stacha Konwy 13 o godzinie 1130 3. CEL ZAWODÓW: - popularyzacja martwego ciągu jako jednej z konkurencji trójboju siłowego, - [...]
[...] nie pisać, że nie powinienem ćwiczyć 3 dni pod rząd. Zwyczajnie nie mam możliwości inaczej. Jedyną moją możliwością aby coś zmienić, byłoby ćwiczenia 2x w tygodniu ( wtorek,czwartek), jednak musiałbym poszukać innego, FBW na masę pod kontem SW, co mnie odrobinę przerasta ( Ciężko coś takiego znaleźć). B) Przyjmując już, że ćwiczenie 3x pod [...]
Na poczatek dziekuje wszystkim ktorzy mi doradzali w poprzednim temacie. Cel Redukcja z 72,5 do okolo 68-69 Kg O mnie Cwicze 6 miechow Waga 72,5 KG Biceps 36 Cm Pas 86 Cm Kaltka 99 Cm Udo 56 Cm Dieta Sniadanie 2 Caps Thermo Speed 3 Jajka Warzywa 2 Sniadanie 1 Caps Thermo Speed Gotowana piers z kurczaka 125 g Warzywa Posiłek przed Treningiem 2 [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: vano PŁEĆ: m WIEK: 17,5 WZROST: 182-184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1,5-2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 70 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: nie mierzę się, tylko lustro OBWÓD BICEPSU: nie mierzę się, tylko lustro OBWÓD ŁYDKI:nie mierzę się, tylko [...]
Sprawa dotyczy wysyłki, a mianowicie jej braku. Zamówienie zostało złożone przed majówką, odnotowano moją zapłatę 25 kwietnia i nic. Zadzwoniłem do firmy marbo żeby wysłano w czwartek(czytaj nie muszą się spieszyć) bo i tak w piątek to jedyny dzień kiedy mogę odebrać bo nie będę w pracy; Pani zapisała i obiecała że wysyłka nadana będzie w czwartek [...]
Trening w Domowych Warunkach - dziennik <Marcin95>.
