czwartek

11 dzień treningu wytrzymałościowego, czwartek. Czas trwania treningu: ok. 35 minut. Przerwy między seriami: 60 sekund. Ciężary na poziomie: 50% CM Pompki 15/15 Spoko, schodzę dość głęboko, ponieważ robię je na uchwytach, narzuciłem sobie wysokie tempo. Wyciskanie sztangielek na skosie - 15/15 Zastosowałem chwyt młotkowy. Wszystko byłoby fajnie, [...]

[...] Musiałem wyrzucić martwy ciąg na nogach prostych i zastąpić go suwnicą, ze względów zdrowotnych, ale ta część treningu także udana. 18 dzień treningu wytrzymałościowego, czwartek Czas trwania treningu: ok. 35 minut. Przerwy między seriami: 70 sekund. Ciężary na poziomie: 50% CM Super seria: Pompki 15/15/15 Podciąganie 5/5/5 Bardzo lubię to [...]

We wpisie z poprzedniego dnia oczywiście wdarł się błąd. Był do dzień 3, środa. Dzień 4 recompu masowego, czwartek. T T W T T W W Waga na czczo: 87,6kg Dieta: Śniadanie: - chleb razowy - jaja - ogórek - sałata - orzechy włoskie - jabłko - kiwi Szkoła: - chleb razowy - jaja - sałata - ogórek - jabłka - orzechy włoskie Obiad: (przed treningiem) - [...]

panny mowily ze mam przyjsc w czwartek. a fajna obsluga to pojde napewno

witom witom Wawel Ty leniu ja jeszcze trenuje w pon. wtor. i sr. i sobote bo czwartek i piatek zamkniete

ale na pocieszenie, w czwartek bede sedzią stolikowym na zawodach siatkarek %-) %-)

Poniedziałek: plecy+tył barków, kickboxing wtorek: klatka+tric środa: wf, kickboxing czwartek: ręczna (jak bedo hójofe treningi to siłka) piątek: crossfity, kickboxing (crossfity tj. głównie nogi bez ciężaru lub z małym ciężarem ;) ) sobota: barki+bic Niedziela: odpocznę sobie czasem od nowego roku ;-)

[...] treningowe: poniedziałek: pod koniec szkoły mam w-f, po południu trening wtorek: basen w południe, po południu trening środa: z samego rana w-f, , po południu trening czwartek: po południu trening piątek:po południu trening sobota: trening rano/w południe niedziela: mecz rano/w południe do tego dochodzi raz w tygodniu mecz na orliku, jest [...]

[...] z kurczaka w sosie pomidorowym z ryżem kolacja: środa śniadanie: płatki kukurydziane z mlekiem, jabłko obiad: -pierś z kurczaka w sosie pomidorowym z ryżem kolacja: --- czwartek śniadanie: kiełbasa z chlebem, później jabłko obiad: --- kolacja: kanapki piątek śniadanie: płatki nesquik z mlekiem, , później jabłko obiad: zalewajka kolacja: [...]

Otwieram Na Mazury jadę, w czwartek lub piątek chyba wrócę Do napisania

Dżizys !! Nie dosc ze 50minut dojeżdzam to w czwartek mam na 7:30 To gdzies o 5:30 najpuźniej musze wstać :D O ja pier***** :(:(:((

Herek sam zacząłes ten temat wiec nie marudź co tam u Was słychac? ja mam w czwartek wycieczke klasową

Trening: Cykl na masę (4 x tydz., 6 tyg. - 02.11.2009 / 11.12.2009) Założenia: - Przerwy między seriami na dużę partie (Klatka, Plecy, Nogi) - 2 min. - Przerwy między seriami na małe partie (Biceps, Triceps. Barki) - 1 min. 30 sek. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi leżąc (kąt 30 stopni) - 12/10/8/6 - Wyciskanie hantli leżąc na płasko - 4 [...]

w sensie po sokach? soki planuję na wtorek - czwartek

Filar po dokladnym przeanalizowaniu tego planu, mysle, ze jest prawie idealny (nic nie jest idealne) i jak najbadziej nadaje sie i dla mnie :) W poniedzialek piramida (12,10,8,6), czwartek po 3 serie i 10-12 machniec i jest wszystko jak najbardziej OK! :)

[...] jak wytrzymuję. Jestem impulsywny i jak zaczyna się zdarzać że do żony wybucham jak prostak, to odstawiam, wrzucam npp i heja. Po npp nisko test przez 3 tygodnie i wbijam w tym czasie pregnyl po 5000j w każdy czwartek i poniedziałek. Jaja podkurowane, a ja nie mogąc się doczekać trenu odpalam go jak się skonczy 3ci tydzień leczenia jajek. ;-)

[...] ,że usnę.Micha była jako tako do tej pory trzymana ,ale zapomniałem do szkoły kasy wziąć i sobie nie kupiłem moich kochanych grahamek Idę powtarzać do testów, w środę, czwartek i piątek trzymajcie za mnie kciuki , a jak jest tu ktoś religijny albo ksiądz to się możecie pomodlić. ---------------------- W moim możdżku zrodził się pomysł ,aby [...]

[...] na 3 krzesłach 15/12/10/8 pompki w podporze tyłem 15/12/10/8 rozpiętki 20/15/12/10 pajacyki4x20 wyciskanie hantli na barki 15/12/10/8 wyciskanie francuskkie hantli 15/12/10 wznosy hantli wzdłuż tłowia 15/12/10 nawijanie ciężarka 15/12/10 Dziś aeroby.w czwartek wrzucam już trening na brzuch . Zmieniony przez - Szczesio w dniu 2009-05-12 21:05:18

[...] z obciązeniem , czyli plecakiem z hantlami) rozpiętki(hantle po 5kg)20/15/12/10 wyciskanie francuskie hantelek15/12/10 pajacyki 20/20/20/20 wyciskanie sztangi 15/12/10/8 czwartek:bic+plery podciąganie na drązku szerokim podchwytem max/max/max/max wiosłowanie sztangą 15/12/12/10 uginanie ramion ze sztangą20/15/12/10 podciąganie na drązku [...]

[...] obciązeniem , czyli plecakiem z hantlami) rozpiętki(hantle po 5kg)20/15/12/10 wyciskanie francuskie hantelek15/12/10 pajacyki 20/20/20/20 wyciskanie sztangi 15/12/10/8 czwartek:bic+plery podciąganie na drązku szerokim podchwytem max/max/max/max wiosłowanie sztangą 15/12/12/10 uginanie ramion ze sztangą20/15/12/10 podciąganie na drązku [...]