Środa 21 X siła -nogi ostro -brzuch ostro -kaptury lekko Czwartek 22 X -rozgrzewka -6x300m w okolicach 50s na przerwach 5minut -rozbieganie 2km -brzuch lekko Piątek 23 X siła -klata ostro -brzuch ostro Uwagi -jak już mówiłem jade teraz sporo siły, zeby zamienić ją na dynamikę potrzebną na halę -biegało się trzysetki po 42-3sekundy oczywiście, ale [...]
Fakt, cały czas boli, nie mogę mocno trenować, już po hali. Czwartek 3 XII -kilkadziesiąt rzutów piłką lekarską, różne pozycje -grzbiet z piłką lakarską 5x10 -brzuch scyzoryki 40 -8płotków - hopy -20minut siatkówki Piątek 4 XII -siła ogólna, brzuch plecy bicepsy klata jeśli chodzi o nogi - tylko łydki robiłem uhh mam duuuzo nauki, matura sie [...]
Nie pamiętam czy było ale fotka pod tytułem "burdel\relaks na obozie" Czwartek 10 XII -rozgrzewka -lekki trening siłowy 3serie wykroków, troche łydek i suwnicy. -ok. 10x40m ćwiczeń skipingowych -ok. 15serii wieloskoków -5 przebieżek 70% Uwagi -trening taki ogólnorozwojowy bardziej, chce pojechać do Spały! Dzisiaj w końcu zacząłem biegać [...]
właśnie niczym sie nie strułem. już we wtorek miałem słaby apetyt, biegunka zaczęła się w czwartek :-/ jutro dzwonie do lekarza bo to nei jest normalne
Za chwilę wychodzę na trening WW postaram się nagrać próbę 3 min. tak spokojnym tempem żeby zachować pewność że ruchy są poprawne a może w czwartek jak iti znajdzie czas na nagranie postaram się nagrać tempo pod ilość. Prawdę mówiąc nie robiłem na treningu tego ćwiczenia więcej jak 40 x w seriach zajmowało mi to mniej więcej 1min.30sek. ale też [...]
Czwartek Dzień bez treningu siłowego. Było cardio 60min na rowerku, 21,5km. Ogólnie cały dzień byłem poza domem... i przy odwiedzinach dziadków musiałem zjeść kawałek ciasta drożdżowego. Jego nie uwzględniłem w rozpisce. I wróciłem do domu bardzo późno, przez co nie miałem jak zrobić szamy na dzisiaj rano i do pracy. Jedyne co znalazłem w miarę [...]
[...] partia raz. Tak aeroby w dni wolne. Brzucha nie wolno robić dzień przed martwym ciągiem bo bierze w tym ćwiczeniu udział... ja na Twoim miejscu robiłbym brzuch we wtorek i czwartek po treningu i w sobote... co 2 dzien z planem nie koliduje a niedziela calkiem wolna... w koncu to niedziela nie? :) Zmieniony przez - goodman93 w dniu 2011-01-31 [...]
[...] ), a tu nic.. były ćwiczenia z piłkami, mięśnie trochę popracowały, szczególnie przywodziciele, które czuję do dzisiaj, ale ogólnie rzecz biorąc nie poszalałam czwartek TRENING A 5powtórzen, wolno wykonywane ćwiczenia 1. front squat 25kg/ 27kg/ 30kg 2. podciąganie z taśmą 4 samodzielne + 7 / 1+5 / 6 z taśmą 3. RDL 27kg/ 30kg/ [...]
[...] poledwiczka wieprzowa, fasolka szparagowa, troche masla orzechowego * jajka, bekon, kalafior TRENING * banan, whey * chlebki, smalec, pomidor, tunczyk * kapusta kiszona czwartek dzisiaj DNT, z wyjatkiem biegania na obcasach po sklepach ale plaszczyk zlowiony, wiec przynajmniej mam rekompensate i szukalam dzisiaj ekomleka przy Tesco i nie [...]
[...] a na wieksze ciezary przyjdzie czas. tez tak mysle ;-D dzisiaj mialam powtorke z rozrywki, ale do tego pozniej dojde %-) z tego co mowi mi moj zeszyt treningowy, to w czwartek robilam karciana zabawe i cardio (szczegolow nie chce mi sie pisac, trening zdecydowanie malo inspirujacy %-) ), wczoraj mialam DNT, a dzisiaj bear complex . tyle, [...]
Dziś czwartek tak więc kolejny dzień treningowy, w zasadzie nie mam dni, w które nie trenuje. Dzisaj trening Street Workout. Poniżej przedstawiam jak to wyglądało, pomimo lekkiego braku sił. Waga z rana 81,5kg. Trening SW: (Baza + Planche) ROZGRZEWKA - Kilka pompek, Australijskich podciagnieć, skoków, Muscle up na kołkach. BAZA: 2 Takie serie w [...]
15.06.2017 (Czwartek) Trening SW: Front Lever + Baza 6x MAX Progression to front lever hold 6x6 Tucked Front Lever Pull ups 6x6 Dragon Flag 6x 30 Sec Hollow Body ----------------------------------- WSZYSTKO RAZY 2 5 Muscle Up 15 Dips 10 Wide Pull ups 10 Diamond Push Ups 12 Australlian Chin Ups 10 Wznosów prostych nóg do drążka 8 wskoków na [...]
Wtorek Sroda: Trening pod HS i Trening FBW. Nie będe się rozpisywac. Dzisiaj tj. 13.07.2017 (Czwartek) Trening pod HS: Podobny jak we wtorek. 6x4 Press To HS (z tucka) 6x3 Hs Push Ups 6x8 Pike push ups 6x30 HS hold (Przy drabinkach) 3x30 sec hollow body & reverse hollow body --------------------------------- 4 Obiegi: 3 Mu -> 15 Dips -> 8 Wide [...]
[...] w przypadku diety CKD jest trening polegajacy na ciężkim treningu siłowym w poniedziałek i wtorek (jednego dnia góra, drugiego dnia dół lub odwrotnie), potem środa i czwartek intensywne aeroby (HIIT), w piątek wieczorem trening siłowy specjalistyczny na spalanie glikogenu (duża liczba serii i powtórzeń, trening całego ciała), po nim [...]
[...] okolicach 1850 - 1900.Trening siłowy zamierzałam zmienić od poniedziałku, po siłce dołożyłam jeszcze po 30 min. aerobów na stepperze, w dni wolne od siłowni czyli w środę i czwartek HIIT na rowerku(5 min. rozgrzewki, 15 min. interwałów: 15 sek. sprintu, 45 sek. normalnego kręcenia, na koniec 5 min. spokojnej jazdy). Po ładowaniu w niedzielę rano [...]
[...] pistacjowe BTW się zgadza, ciasta tam nie wliczałem - po prostu jest dodatkowo. Trening - brak, nie ma czasu i sił Po weekendzie będzie wolne od poniedziałku i dopiero w czwartek na 19:00 idę do pracy. Siłownię na ten okres mam zablokowaną (miałem do Zakopca jechać) - także będzie rower rano i wieczorem podjazdy i wysokie tętno :-) [...]
[...] w tym miescie jak mam tyle wolnego ;-) Akurat mam bilety z Polskiego Busa za łącznie 4 zł w obie strony ;-) Jak się zdecyduję to wtorek 20:40 wyjazd z Krakowa, sroda i czwartek na miejscu góry - chciałbym solidnie, duuużo pochodzić, spalić milion kalorii. Piątek chyba 6:40 rano odjazd z Zakopanego mam. Co z tego wyjdzie to zobaczymy. Dieta [...]