czwartek

pierwszy tydzień Grudnia 1.12.09 wtorek 80%6000m 2.12.09 środa 80%6000m 3.12.09 czwartek stretching,brzuch 4.12.09 piątek 80%6000m 5.12.09 sobota 90%3000m

[...] przez tydzień leżenia w łóżku nabrałem ochoty do dalszych treningów.Przez ten czas załatwiłem z"prawdziwym"trenerem plan treningowy do końca stycznia.Plan ten to głównie dużo kilometrów i dużo podbiegów+siła,zaczynam go od jutra. 17.12.09 czwartek 80%6000m +6x60m skip A,C 18.12.09 piątek 80%7000m 19.12.09 sobota 80%6000m+ 5x100mPG

1.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10 2.wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową 4x10 3.rozpietki na ławce płaskiej 4x10 1.uginanie przedramion ze sztanga łamana stojąc 3x10 2.uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc/ młotki 3x10 3.uginanie przedramion ze sztangielka na modlitewniku 3x10 Wtorek: Plecy, triceps 1.podciąganie na drążku [...]

Fatalnie się dzisiaj czuje, chyba mnie jakieś choróbsko bierze. Raczej nie ma szans na te nogi. Moge to przełożyć na jutro i zrobić tak? wtorek: nogi środa: klatka czwartek: off piątek: plecy sobota: barki+ramiona

A treningi z Katarem są spoko Wczoraj mieliśmy technikę, a poprzedni dwa treningi z nimi to były w większości walki. W czwartek mamy mieć mecz "Bydgoszcz - Katar"

A na nowego Avatara dla tych dodatkowych scen warto isc? Od poniedzialku treningi z Terere az do niedzieli tylko ze poniedzialek i czwartek mi wypadaja

Kiedy będzie tlusty czwartek? Bo mi się pączusiów zachciało

[...] samoubiczowałaś, więc to nie było żadne wyjawianie poza tym Rafał nakarmił mnie po 9h podróży pociągowej, więc należał mu sie pikantny szczegół Zawodny, nie wiem, czy Ci Rafał wspomniał, że zawitałam w czwartek do Lubonia dzięki chłopaki za opieke nade mną w środe EDIT: rozwaliło mnie to Zmieniony przez - Lady M w dniu 2010-11-05 10:24:56

Hej! Lady juz cos napisalem... U Was też tak? W poznaniu ulice odsniezone , chodniki posypane piaskiem - zreszta musza byc ,bo straz miejska sprawdza dozorcow, komunikacja dziala, wiec nie narzekam chyba tylko w czwartek od rana niektore linie tramwajowe na krotko mialy problem, ale szybko to wrocilo do normy :)

[...] po rozgrzewce zamiast 20 kg, bo czułem na koniec że troche mało mięsień poruszyłem - cóż za tydzień to już lepiej rozpracuje. Kolejny trening barki+nogi prawdopodobnie w czwartek, jutro dzien na regeneracje, w środę nie wiem czy dam rade bo od rana do poźna będę poza domem. demolub - Twoj dziennik rowniez sledze na biezaco, moze sie nie [...]

Wydaje się w porządku, też tak myślałem, żeby dwa dni sobie zrobić luzu. Rozplanowałbym to tak: PIĄTEK - nogi SOBOTA - klatka + tric NIEDZIELA - wolne PONIEDZIAŁEK - plecy + bic WTOREK - barki + przedramię ŚRODA - wolne CZWARTEK - wolne A więc dziś wypada klata i tric, zaraz się zabieram. Zmieniony przez - Poiuy20 w dniu 2010-05-15 20:55:07

****a jutro mam strzał z omy i ni ****a nie bije w bark,ostatnio przybiłem w czwartek i do tej pory mnie boli

macie blondi dobre cyce ma wy***ana bedzie w czwartek torby niema ale za to pipe ma fajna moge tylko ze chyba wrzucic niemozna Zmieniony przez - Center88 w dniu 2008-10-20 17:11:31

moze byc suck and blow ale mowie ci z punktu praktyki i uzytecznosci ze jedno obrywa przez drugie. lepiej klatke i barki podzielic na 2 w tygodniu i miec zasadniczy efekt,zakladajac dzisiaj zrobisz klatke z reka jutro barki z nogami,pojutrze martwy i plecy z kapturami,czwartek klata i reka i piatek barki.

AliBabus - w czwartek i piątek mam ćwiczenia wiec obecności się przydadzą Pippo - :D:D Jeszcze miesiąc do świąt pochodzimy i znowu wolne

Nie było mnie akurat, w tygodniu cienko z czasem, ale w czwartek po LE lub w weekend nie będzie problemu A może nawet jutro się uda zagrac Zamykam.

No to pomyśl sobie, że ja w czwartek wychodzę z domu o 7:15 i wracam przed 18 dopiero

lol :D właśnie sobie uświadomiłem, że jak w czwartek wstałem o 13 tak do tej pory nie spałem I nawet spać mi się nie chce Zmieniony przez - KAROL_PL w dniu 2010-01-22 23:51:27

chvj że w czwartek wyjechałem i dopiero dziś wróciłem

Napiszę parę słów o moim treningu. W zasadzie ze sportem mam do czynienia od dziecka i to raczej pod kątem wyczynowym. Zacząłem od pływania jako dzieciak w podstawówce, później był epizod piłki ręcznej, dość długo lekkoatletyka i na koniec kilka lat kick-boxingu. Siłownia była najcześciej dodatkiem, dopiero parę lat temu stała się nr 1., [...]