czwartek

Witam :) Dziękuję za odpowiedź. Tak oczywiście tricpes ćwiczę po barkach. Źle napisałam kolejność. Czyli 4 treningi w tygodniu wystarczą? Np FBW robić wtorek czwartek i same pośladki z brzuchem środa piątek?

Właśnie chodzi mi żeby były typowo na pośladki. To znaczy wydaje mi się że ten mój trening na pośladki też jest coś w stylu FBW bo też nie mam przerw pomiędzy przerwami. No nie wiem jakby to najlepiej zrobić. Jakby 4 w tygodniu to np wtorek zwykły obwodowy środa pośladki brzuch czwartek wolne piątek zwykły i sobota pośladki brzuch?

Witam ponownie. Ostatnio po przeczytaniu kilku rzeczy stwierdziłam że może pora podzielić trening. Proszę o ocenę:) Poniedziałek wolne Wtorek nogi pośladki biceps brzuch Środa plecy barki klatka tricpes Czwartek wolne Piątek trening z wtorku Sobota trening z środy Niedziela wolne W środy i soboty ewentualnie jakieś interwały lub w dni wolne [...]

[...] dni , serii itd. potrenujesz 2.5-3 lata to sam zrozumiesz.. aha nie zauwazylem - ze nie cwiszysz nog...bo masz kontuzje, wiec w takim razie ten Twoj trening zamienilbym z 4dnowego na 3dniowy no i zapomnialem w czwartek po tricu i bicu daj z 2-3 serie uginan nadgarstkow na przedramiona Zmieniony przez - banan14_88 w dniu 2005-09-04 09:56:45

[...] 3 razy10 powt. Biceps – 8 serii 1. uginanie ramion ze sztangą stojąc 10,8,8,6 powt. 2. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy)4 razy 8 powt. czwartek klata – 12 serii 1. wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 10,8,8,6 powt. 2. wyciskanie sztangielek na płaskiej 10,8,8,6 powt. 3. ściąganie (krzyżowanie) [...]

A poprawiona wersja tego samego treningu wyżej wymienionego byłaby dobra tylko ,że ... PONIEDZIAŁEK KLATKA 2 serie rozgrzewkowe wyciskanie sztangi na płaskiej 16,14 powtórzeń -wyciskanie sztangi na płaskiej-12/10/8/8 -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim-12/10/8/8 -rozpiętki na płaskiej 4*10 powtórzeń Tricepsy: jako pierwsze -francuskie [...]

W ogóle ja wam tu teraz sadistica opowiem... kiedyś kupiłem 100% pure power z terminem do października. W czwartek wziąłem dwie i pół miarki i od wczoraj godz. 21 z kibla nie schodzę %-)

poogoda normalna. Ch,jowa. A 8-20 środa czwartek pracuje wiec pewnie bedxie mega słonecznie przez cały dżien znając życie

ja słodyczy tez nie jem, teraz tylko sobie cheta zrobilem sroda/czwartek http://www.sfd.pl/Cheat_Day%2F_Cheat_Meal__ZDJ%C4%98CIA_-t997993-s48.html#post8 ze słodkich rzeczy polecam te lody oreo z burger kinga :-))

Ostatni dzień dnt - kurowałam małą kontuzję nogi i lekkie przeciążenie barków. Rozciąganie bardzo mi pomogło, plecy przestały boleć. We czwartek kończy mi się karnet w fitness klubie i przenoszę się tam, gdzie sprzętu cardio nikt nie widział, prócz trzech przedpotopowych rowerów(oszczędzę stówę). Zatem czy mogę cardio ograniczyć do 2x w tygogniu w [...]

wczoraj z pracy na bramke, dzisiaj do wieczora wolne pozniej bramka przyszly tydz rysuje sie pracowicie. od pon do czwartku glowna praca wtorek,czwartek,piatek,sob,niedz - bramka z czego w niedziele 13h na bramie

W srode wieczorem badz w czwartek rano uciekam z chaty ;) zdr.

ja chyba na wixę idę, albo w czwartek

tak w czwartek albo w sobotę pancake pójdzie

Pobór wody: Piątek-Środa – 8 litrów wody dziennie Czwartek – Obniż pobór wody do 6 litrów Piątek – Obniż pobór wody do 4 litrów w piątek Przestań pić 8-10godzin przed zawodami.\-)

Pobór wody: Piątek-Środa – 8 litrów wody dziennie Czwartek – Obniż pobór wody do 6 litrów Piątek – Obniż pobór wody do 4 litrów w piątek Przestań pić 8-10godzin przed zawodami.\-) moj kolezka w zeszlym roku przed zawodami w Kielcach dzien przed zawodami po 50 czy tam 100ml co godzine pił i do tego demineralizowaną :D jak ją pozniej ochrzcilismy [...]

ale jest czwartek, studenty balujo %-)

[...] umiesnione! sa az za duze (przez to musze kupowac spodnie za duze w pasie bo inaczej sa obcisle ) i robie tylko przysiady 5serii po 3powt. Lydki jedno cw 5serii po 10powt - czwartek Efekty sila ok 20kg do przodu w wyciskaniu lezac, waga - dokladnie nie pamietam ile wazylem przed cyklem ale tak ok 9-10kg(w momencie skonczenia cyklu), tuz po cyklu [...]

[...] są mniejsze i niższy ig. W niedzielę zaczynam od aerobów rano i tego dnia robię trening nóg. Trenuję 4 razy w tyg :niedziela nogi, poniedziałek barki, przerwa, środa plecy, czwartek klatka, piątek aeroby, sobota - zero treningu. Zwykle 4 serie 3 ćwiczeń, powtórzenia 12-15, nawet do 20, w zależności od ćwiczenia. Na mniejsze grupy 3 serie 2-3 [...]

########################PLAN TRENINGOWY############################# PONIEDZIALEK : Klatka + biceps 1. Rozpiętki na płaskiej 3x serie light 2. Wyciskanie w skosie, sztanga 4x 12-6 3. Wyciskanie głową w dól sztanga 3x12-8 4. Rozpiętki w siadzie na maszynie 2x15-12 Biceps : 1. Uginanie przedramion ze sztangą lamaną 4s x 12-6 2. Stojąc sztangielki ze [...]