czwartek

[...] piszę z prośbą o ułożenie diety (tygodniowej) dla mnie pod SPORTY walki > 3 treningi PONIEDZIAŁEK 20:00 ŚRODA 20:00 PIĄTEK 18:30 DO TEGO SIŁOWNIA(praca dynamiczna) Wtorek czwartek oraz sobota wszystko ok 15, jestem uczniem. Moje Wymiary 195 cm wzrostu waga 89 kg Chciałbym osiągnąć i utrzymać wagę 84 kg. Do dyspozycji z odżywek mam bcaa oraz [...]

Witam proszę o "dobre rady" Co sądzicie o moim planie : Chce chodziź 5 razy w tygodniu na siłke i : KLATA 2X 2 BRZUCH 4X 5 BARKI 2X 2 BICEPS 1X 2 ŁYDKI 2X 3 PLECY 2X 2 KAPTÓRY 2X 2 TRICEPS 1X 1 WTOREK : KLATA - PLECY - BRZUCH - ŁYDKI SRODA : BARKI - TRICEPS - BRZUCH - KAPTÓRY CZWARTEK : BICEPS- BRZUCH - ŁYDKI PIATEK : KLATA- PLACY - BRZUCH [...]

czesc mam takie pytanie czy Clenbuterol poprawia wytrzymalosc?? mam w czwartek bieganie i chce miec czas w miare dobry czy np 3 dni przed biegiem 2 tab clena rano i wieczorem poprawia troszeczke wytrzymalosc czy bedzie gorzej ?? bo czytam artykuly i jedni pisza ze poprawia ze kolarze stosuje itd , 2 pisze ze wlasnie zmniejsza [...]

Poniedziałek Podciąganie 5x3 Brzuszki 4x20 Wtorek Pompki 4x20 2x20 Brzuszki 4x20 Przysiady 5x20 Środa Podciąganie 5x3 Brzuszki 4x20 Czwartek Pompki 4x20 2x20 Brzuszki 4x20 Przysiady 5x20 Piątek Podciąganie 5x3 Brzuszki 4x20 Sobota Pompki 4x20 2x20 Brzuszki 4x20 Przysiady 5x20 Niedziela Wolne Myslicie ze z tym planem cos zdzialam? Co do pompek to [...]

witam znacie sie na tym wiec pytam. Trenuje sobie na siłce 3 razy w tygodniu pon, sr, pt i czy moge sobie robic np. we wtorek i czwartek taki treningi uderzeniowe. Chodzi mi o uderzanie w worek treningowy. Czy ma to jakis wplyw na rzwoj miesni, przetrenoiwanie itp.

[...] - 24 miesiące II - CEL * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły pleców) III - RODZAJ TRENIGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 (poniedziałek, wtorek, czwartek) V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * sztanga, sztangielki, ławka, drążek, wyciąg, kratownica, gryf łamany

Witam wszystkich mam 15 lat i aktywnie trenuje bjj treningi mam intensywnie 5x w tygodniu. Poniedziałek-siłownia wtorek-bjj środa-bjj czwartek-siłownia piątek-bjj ----------------------------------------- z odżywek na razie posiadam tylko carbo. I tutaj pierwsze pytanie czy z carbo moge również zrobić izotnoika poprzez wlewanie większej ilości [...]

Witam, mam kilka pytań odnośnie "czy nie przeciążam się na siłowni" :/ Trening co drugi dzień. 4 serie po 15 powtórzeń HANTLA 4,8 KG 5 serii po 12 powtórzeń GRYF GIĘTKI+MODLITEWNIK 15 KG 3 serie po 15 powtórzeń GRYF GIĘTKI NA STOJĄCO 12,5 KG Pompki 100 powtórzeń. 62 KG (MASA CIAŁA) :P Jak myślicie czy jest wystarczająco regeneracji czy za mało ? [...]

czy moj plan treningowy jest dobrze ulozony? wkazdego cwiczenia robie 6 serii po 8 powtorzen poniedzilek: klata wtorek: nogi, brzuch sroda: plecy czwartek: biceps, triceps piatek: barki, kaptur wczesniej laczylem klate z tricepsema a biceps robilem osobno ale tak jak teraz jest lepiej

Witam jestem początkujący, ćwicze około pół roku i chciałem zapytać na czym polega priorytet... posiadam rozpiske na mase. Naprzykład w czwartek robie Klatke, Barki, Triceps i priorytetem są barki i nie wiem dokładnie o co w tym chodzi czy mam bardziej zmęczyć te partie mięśni większym obciążeniem czy może stosować więcej powtórzeń;) prosiłbym o [...]

[...] mi sie o uszy ostatnio, ze ktos tam cwiczy treningiem pod tajemnicza nazwa ABAB... chodzi o to ze np poniedzialek, dana partia miesini, wtorek inna, pozniej sroda wolne, czwartek to co w poniedzialek a w piatek to samo co we wtorek, sobota i niedziela free. Jest w tym jakis sens ? Jakie partie miesniowe moglyby byc w danych dniach ? [...]

zapraszamy na treningi w Gliwicach ul. Franciszkańska 2 (dzielnica Trójkąt), sala Ewangelickiego Towarzystwa Edukacyjnego, poniedziałek 18:00-19:00 wtorek, czwartek 18:00-19:30 później jeszcze dobijamy się na naszej małej siłowni ;) choć myślę, że po treningu możesz nie mieć na to już energii... :P pierwszy trening zawsze FREE ! cywilizowana [...]

Witam, W prezencie dostałem miesięczny karnet na zajęcia z crossfit. Jestem akurat w trakcie 3 dniowego planu siłowego i nie chcę z niego rezygnować bo dobrze progresuję. Treningi crossfit i siłowe są po 3 razy w tyg ale żeby zmieścić oba zmniejsze częstotliwość do 2 w tyg. Jaki rozkład lepiej styknie: Niedziela - siłowy Pon - crossfit Czwartek - [...]

[...] przykladowo 195wzrostu i 95kg wagi----Szukam treningu by jak to sie mowi spuchnąć nie chodzi o siłe tylko by mięśnie się uwidaczniały-rzeźba ale ze wzrastającą masą-no cos takiego-ma puchnąć i nie spadać masa help !!! trening na 4 dni treningowe w tygodniu poniedz.-wtorek-środa wolna-czwartek-piątek-sobota niedziela wolne HELP!!!!!! POZDRAWIAM!!!

Czy nie przeładowałem przypadkiem? pomózcie Czwartek: BARKI: - wyciskanie sztangi zaa karku 3 serie, 12,10,10 powt. - podciąganie sztangi wzdluz tulowia stojac,3 serie 12,10,10 powt. - unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tulowia, 3 serie po 10 powt. - unoszenie hantli bokiem 3 serie po 10 powt. Kaptury: - wznosy barkow tzw. ‘sztrugsy’ [...]

Co sądzicie o ułożonym prze ze mnie treningu? Czy jedno ćwiczenie na klatkę wystarczy, i czy są ułożone w odpowiedniej Kolejności wykonywania? Wtorek/ Czwartek/ Sobota A Przysiad ze sztangą ( suwnica ) Podciąganie nachwyt Wiosło Sztangą Wyciskanie plaska Push press Francuskie Uginanie sztanga wspięcia B Wypychanie na suwnicy MC Wiosło hantlem [...]

PONIEDZIAŁEK godz. 20.30-22.00 CZWARTEK godz. 19.00-20.30 K1 - Training Center ul. Kleeberga 12a, 20 - 243 Lublin tel./fax 081 747 26 60 tel. kom. 0 601 967 959 tel. kom. 0 605 430 616 Grzegorz Adamczyk e-mail: [email protected] Maciej Kaznowski e-mail: [email protected] PISZ DO NAS! ODPOWIEMY NA KAŻDE PYTANIA!

[...] z tygodnia na tydzień? Czy można ćwiczyć po prostu 3x w tygodniu nie zwracając uwagi na dni, lecz aby owe treningi były wykonywane co drugi dzień, wiadomo, coś wypadnie, słabiej się czujemy. Dajmy na to, jeden tydzień (pn, czwartek, sobota), drugi tydzień (środa, piątek, niedziela). Czy będzie to miało jakieś negatywne skutki na budowę mięśni?

część! od 1.5miesiaca stosuje diete na mase, cwicze regularnie 3 razy w tygodniu. WTOREK: barki+plecy CZWARTEK: biceps+triceps+przedramie NIEDZIELA: klata+lydki tak cwiczylem przez ostatnie poltora miesiaca efekty widze i czuje ;] i teraz zwracam sie z pytaniem czy warto robic niektore partie miesniowe dwa razy w tygodniu. mianowicie chodzi mi o [...]

Poniedziałek - klatka, triceps Wtorek - barki, biceps Środa - plecy, nogi Czwartek - to samo co w poniedziałek Piatek - to samo co w wtorek Sobota - to samo co w srode Niedziela - dzien przerwy W ten sposob robie kazda partie miesni 2 razy w tygodniu. Czy niezbyt czesto cwicze i czy dobrze dobieram partie miesni w poszczegolnych dniach ? Szyba