czwartek

a kiedy mam cwiczyc Abs ?? cwicze na silowni we wtorek,czwartek,sobotę

wiem ze czwartek na acocks a tak jestem (mam umowione konsultacje), reszte dni handsworth teraz handsworth jest otwarty rowniez w niedziele 11 - 17.30

[...] trochę dłużej. Nie robiłem F, bo mieszkam w bloku i nie chcę skakać. Czym zastąpić? Robiłem zwykłe przysiady zamiast tych co tam pokazują. A1: 12/12 D: 9/10 C1: 7/7 E: 25/25 G: 18/17 K2: 10/8 Kolejny zrobię chyba w czwartek najprędzej. Nie będę robił codziennie jak pisze, bo nie dam rady. Tak za 1-2 tygodnie przejdę do następnego poziomu.

A CO SADZICIE ZEBY 2X W TYG ROBIC SOBIE STZRAŁT NP W NIEDZIELE I CZWARTEK I POŁACZYC TO ZE 100TAB METY?? ODP

ok wybralem ten 1 trening tylko mam jeden problem... wszystkie cwiczenia zrozuamielm te na nogi (innych niebede robil pownieaz bede chodzil na silke) tylko nie rozumiem .. tych tabelek Nogi I Przysiad 50 Przysiad w rozkroku 50 Przysiad 50 Wzn. łydek obunóż 25 Wzn. łydek jednonóż 10 Wzn. łydek obunóż 25 Wypady (dwie serie) 15 Nogi II [...]

polecam Ci tak pon : klata bic wtorek: nogi czwartek barki piatek : plecy tric

Poniedziałek · Barki o Stojąc, unoszenie hantli bokiem w górę 3x 6- 12 o Stojąc, unoszenie hantli przodem w górę w szerokim uchwycie 4x 6- 12 · Plecy o Podciąganie hantli (wiosłowanie) w podporze tułowia o ławkę poziomą 4x 6- 12 o Skłony "dzień dobry" z hantlami trzymaną - stojąc 4x 6- 12 o stojąc - [...]

Nie. Poniedziałek: klata + biceps Wtorek: wolne Środa: plecy + kaptury Czwartek: nogi Piątek: wolne Sobota: triceps + barki + przedramiona Niedziela: wolne Te przedramienia to już całkowicie wg upodobania.

Poniedziałek • Klatka o Wyciskanie sztangielek - leżąc na ławce poziomej - 4 serie po 7-10 powtórzeń o Wyciskanie sztangi w średnim uchwycie - leżąc na ławce skośnej głową w górę - 4 serie po 7-10 powtórzeń o Rozpiętki ze sztangielkami - leżąc na ławce skośnej głową w górę - 4 serie po 7-10 powtórzeń • Brzuch o Skłony [...]

Poniedziałek,środa,piątek siłownia proste. Plan FBW i tyle. wtorek,czwartek krav maga. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568

ostatnio przeczytalem artykul zeby mieszac ciezary tzn jeden tydzien tylko jednym ciezarem np 80% dwa razy w tygodniu np pon i czwartek, a drugi tydzien mniejszym ciezarem ok 50% ale az do skatowania miesni, powinno sie ruszyc ja zaczynam od poniedzialku wiec sam sie chce przekonac zobaczymy ile w tym prawdy

nie mam dni wolnyc od siłowni. Wtorek i czwartek boks tajski, ew zostaje mi sobota na bieganie ale to za malo, a w niedziele regeneruje sie

jak masz boks pn sr i pt to trening mozesz spokojnie robic w wtorek czwartek i sobote;)

Witam. Czytałem po internecie, że na zwykłym splicie, dużo nie urośniemy czyli takim splitem 5x w tygodniu 1 raz partia. Dużo osób mówi, żeby robić splita 6x w tygodniu 2 razy ta sama partia. Czyli dla przykładu Poniedziałek : klata biceps Wtorek : plecy triceps Środa : nogi barki Czwartek : klata biceps Piątek : plecy triceps Sobota : nogi barki [...]

Witam, po lekturze forum i stosując się do wskazówek, troszkę zmodyfikowałem mój plan: *** Wtorek Plecy + biceps Martwy ciąg Podciaganie na drążku szerokim nachwytem Wiosłowanie sztangą Wznosy barków Uginanie ramion ze sztangą Uginanie ramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) Czwartek Klatka + triceps Wyciskanie sztangi na płaskiej Wyciskanie [...]

a tak w poniedziałek wytwarza się klatosteron a w czwartek ciagonamdrolon w organizmie wiec tak jak mówisz a 12 każdego miesiąca jest najlepszy dzień na bicie rekordów w siadzie Bez pzesady.

[...] na tym forum pisali ze taka kolejnosc jest dobra. Po trzecie nie wiem dlaczego mam zmieniac trening skoro widze efekty i cwicze tylko dwa razy w tygodniu poniedzialek i czwartek. I po czwarte cytuje "Dalej obstaję przy tym aby zostawić aeroby po treningu i w 2-3 dni nietreningowe robić HIITa, 1 dzień totalny relaks." Gdybym robil [...]

ciwcze ponad rok, ale raczej do tej pory na ogolna rozbudowe miesni. Mam 24 lata. Zaproponujcie cos. Chodzi mi o cos takiego np. w poniedzialek robie klatke i triceps i w czwartek to samo, wtorek np plecy i piatek to samo. Nie wiem jak mam polaczyc poszegolne partie o to mi chodzi.

Cóż, jeśli chłopak ćwiczy już 2 lata, to nie ma sensu gadać, że za wcześnie na siłkę. Sądząc z opisywanych wyników za dużą wagę przywiązujesz do ciężaru. Ciężar to narzędzie a nie cel. Plan nierówny, czwartek luzacki a piątek masakra. Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2008-06-07 08:53:41

Znalazłem w internecie taki plan: Poniedziałek Klatka piersiowa leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi; 4 serie po 8 powtórzeń siedząc na ławce skośnej (kąt 30o) wyciskanie sztangielek; 3 serie po 8 powtórzeń Grzbiet martwy ciąg stojąc, skłony tułowia ze sztangą na barkach; 4 serie po 8 powtórzeń Triceps stojąc, [...]