SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

czwartek

  • PaniMaaj - dziennik treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    Czwartek, 31.01.2019 4T TC 30' 5000 m row 23:44 Deadlift 1x 5 +1 Skalowane pompki 100 total Wiosłowanie na wyciągu hammer 5x 15 Strict press 5x 5 z 20kg Czwartkowy łeraut był sponsorowany przez środową wizytę u fizjoterapeuty. /SFD/2019/2/1/23343c876895411599c2dbda6de07b25.jpg

    Odpowiedzi: 561 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-02-01 16:16:26 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • PaniMaaj - dziennik treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    Czwartek, 07.02.2019 Warmup 2500m row 5000m bike 1000m run Muscle clean + push press practice 4x 10 12,5/17,5/20/20 kg Pompki skalowane, sztanga na wysokości kolan 5x 10 Wiosłowanie na wyciągu hammer 4x 10 Ściąganie gumy do klatki 5x 10 w różnych wariacjach Front squat z pustą sztangą 5x 10 Niby nic, a znów ponad 1,5 godziny na siłce %-)

    Odpowiedzi: 561 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-02-08 10:24:36 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • PaniMaaj - dziennik treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    Czwartek, 28.02.2019 Warmup 20-16-12-8-4 Cal row Burpee Równa praca: 50-40-30-20-10 DU/SU Box Jump Over Do 30 połowę starałam się robić DU, reszta SU. Bear Complex 5 rund 7x Power Clean + Front Squat + Push Press + Back Squat + Push Press W rundzie 2. po 5 powtórzeniu wpadło 5 karnych burpee za odłożenie sztangi. W rundzie 3. po pierwszym [...]

    Odpowiedzi: 561 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-03-01 15:38:55 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • PaniMaaj - dziennik treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    Czwartek, 7.03.2019 1h spinbike interval 10 min warmup 2 rundy 8x 15s hard / 15s easy 2 min active recovery 6x 30s hard / 30s easy 2 min active recovery 4x 45s hard / 45s easy 10 min luźnego pedałowania między rundami druga runada - ostatnie 15 sekund hard na stojaka %-) Pompki skalowane 60 total Torso rotation 4x 10L/10P Wiosłowanie na [...]

    Odpowiedzi: 561 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-03-08 10:48:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PaniMaaj - dziennik treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    Czwartek, 23.05.2019 Row 5000m @ 20 -21 s/m Ciężko mi utrzymać niskie tempo. High Box Jump 10x 45 cm 10x 60 cm 3x10x 75 cm + jedna próba na 90 cm z lądowaniem na kolanach Bieżnia 1500 m biegu 500 m marszu pod wzniesienie /SFD/2019/5/25/da8eb05be01b49eb9a782bfabaa7b2b5.jpg

    Odpowiedzi: 561 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-05-25 16:03:42 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • PaniMaaj - dziennik treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    W czwartek wpadł łoweł %-) Bez szału, raczej wycieczkowo. /SFD/2019/7/12/2bf845c4ab5f4dc9979edcc39bbf741b.jpg

    Odpowiedzi: 561 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-07-12 19:20:35 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • PaniMaaj - dziennik treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    [...] - podginanie miednicy I tu pozytywne zaskoczenie! Zaczęłam czuć spięcia mięśni po obu stronach blizny, także w nowy rok wchodzimy z pozytywnym nastawieniem 8-)8-)8-) W czwartek kolejne spotkanie z trenerką i upgrade ćwiczeń do aktywacji. Od przyszłego tygodnia zamierzam wprowadzić w życie bardziej rozbudowany plan treningowy (oczywiście, [...]

    Odpowiedzi: 561 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-12-31 14:57:37 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • PaniMaaj - dziennik treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    06.02.2020, czwartek Warm up 2000m row (10:20) Zestaw aktywacyjny 3x10 Spięcia tyłka z podwinięciem ogona Prostowanie nóg ze zgięcia Hip thrust z dopięciem brzucha TABATA 4 min work / 2 min rest x 3 AMRAP 5x push up (damskie) 10x CL hantalmi (2x4kg) 15x press/push press hantlami Pierwsza seria: 3 rundy + 5 pompek Druga seria: 3 rundy + 3 pompki [...]

    Odpowiedzi: 561 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-02-10 15:36:07 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • PaniMaaj - dziennik treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    A dziś na obiad spaghetti :-D I tym razem musiałam na Fsla krzyczeć żeby trenig już skończył, bo żarcie się grzeje. A wiadomo nie od dziś - głodna kobieta gorsza niż pandemia }:-(%-)|-) Czwartek, 2.04.2020 Warmup 2x 500m row zabawy z gumką: siady, wiosłowanie w opadzie, rozciąganie EMOM 20' 3x pushup 15x situps Technika 5x5 siad Popmpeczki [...]

    Odpowiedzi: 561 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-04-02 18:34:11 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • PaniMaaj - dziennik treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    Czwartek, 23.04.2020 Po pracy wycieczka tempem spacerowym po bulwarze i powrót miastem. Ludzi od groma było na plaży, a ścieżką rowerową wolno jechała policja. Rowerzystów sztuk kilka, sporo rolkarzy. SPDki sprawdzają się bardzo fajnie, nogi czują. Gleby jeszcze nie było :-D Coraz lepiej idzie mi wpinanie się. Wracając walczyłam ze sobą żeby nie [...]

    Odpowiedzi: 561 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-04-23 21:21:03 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • PaniMaaj - dziennik treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    18.06.2020, czwartek WOD 21-18-15-12-9-6-3 pomiędzy każdą rundą 30 pajacyków situps squat MC 10 kg przyciąganie gumy do klatki wyciskanie kija z gumą na podłodze /SFD/2020/6/23/b9e2ac9ce1fa4e43b212b77c7e08e84b.jpg 21.06.2020, niedziela Wycieczka rowerowa po pieprz %-) Deptakiem nadmorskim.... o 11... }:-(}:-(}:-( Niestety w czasie przerwy pod [...]

    Odpowiedzi: 561 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-06-23 11:39:46 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • PaniMaaj - dziennik treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    I powoli wracam do gry %-) Październik/listopad/grudzień Joga 2 razy w tygodniu, regularnie. Wtorek, 12.01.2021 Rozgrzewka: 5 min skakanka 4 serie po 15 powtórzeń: - przysiad BW - ściąganie gumy do klatki - strict press 2 kg - sit-ups 4 serie po 10 powtórzeń: - dead bug - zakroki - pajacyki Czwartek, 14.01.2021 Rozgrzewka: 5 min skakanka 5x10 [...]

    Odpowiedzi: 561 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-01-18 13:26:37 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Plan trengowy

    Post
    Trening dla początkujących

    Świetnie było czytać Wasze uwagi. Wprowadziłem proponowane zmiany Poniedziałek: Klatka/Bicepsy + Mięśnie brzucha Wtorek: Mięśnie brzucha Środa: Barki/Nogi + Mięśnie brzucha Czwartek: Mięśnie brzucha Piątek: Plecy/Tricepsy + Mięśnie brzucha Sobota:Mięśnie brzucha Niedziela: odpoczynek Dołożyłem po 1 ćwiczeniu na biceps i triceps. Ilość czasu [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1498 Data: 2010-07-13 07:00:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan 4dni masa do oceny/poprawek

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    A więc oto nowy poprawiony plan. Czy jeszcze coś zmienić? potrzebuję małej pomocy co do ramp czy dobrze pomyślałem? Poniedziałek Plecy brzuch Podciąganie 4x max Wiosłowanie szeroko 3x8 MC 4x8 Ściąganie na prostych 3x12 Szrugsy 4x12-15 Brzuch(tak jak wcześniej) Wtorek Klatka Triceps Wyciskanie głową w dół rampa 6 Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2156 Data: 2011-05-06 21:18:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW-masa

    Post
    Trening dla początkujących

    Od wakacji przez ten czas co do masy mięśniowej to nic nie poszło w górę, jedynie 0,5-1kg, ale to i tak za dużo. Treningi były wykonywane bez diety. w tym czasie spożywałem odzywkę białkową, aminokwasy bcaa, oraz końcówkę hmb, Na dzień dzisiejszy żadnych supli. Widzę, że wcześniej ucięło mi trening, więc wklejam tutaj mój plan, który męczyłem od [...]

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 6286 Data: 2012-04-15 18:15:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW-masa

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] sugestia. wszystko zalezy od poziomu zawodnika,jego wlasnych preferencji. jedno jest pewne-zawsze warto wykonac jakies serie wprowadzajace przed seriami glownymi. wtorek i czwartek....za krotki odstep. wtorek-piatek lub sobota chodzi o to,aby stymulacja nastepowala w okreslonych odstepach czasowych na przestrzeni tygodnia. Zmieniony przez - [...]

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 6286 Data: 2012-04-16 12:28:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co teraz dla Gracjana

    Post
    Doping

    W czwartek poszedl strzal z edycji Iran. Również bezbolesny. Dopiero teraz się zorientowałem, ze wolverine nie podal swojego planu treningowego. Trzeba wiec nadrobić spora zaległość. KLATA, BARY, TRICEPS Wycisk hantli skos x4 Wycisk hantli wąsko skos x4 Wyciskanie zza karku x3 Unoszenie wzdluz tulowia x3 Francuz zza glowy lezac x3 Spięcia brzucha [...]

    Odpowiedzi: 169 Ilość wyświetleń: 13486 Data: 2017-03-11 09:28:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PROSZE O POMOC W OCENIE TRENINGU

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    poniedzialek - klatka,triceps wtorek - plecy,biceps sroda - nogi,brzuch czwartek - klatka ,biceps piatek - barki,przedramie, brzuch sobota,niedziela wolne

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 2607 Data: 2009-06-07 13:15:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PROSZE O POMOC W OCENIE TRENINGU

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Nogi bym zrobił jednego dnia.i zamiast tej klaty w czwartek, barki + brzuch. mozesz łaczyc,TSE stosujesz 1 capse 30min przed sniadaniem i 1 kap 30 min przed obiadem.jak zaleca producent. na poczatek niema co dawac zaraz dwie przed sniadaniem ewentualnie po paru tygodniach mozesz zwikszyc na 2capsy.

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 2607 Data: 2009-06-12 12:16:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Petryk-22/ Dziennik/ Droga do formy

    Post
    Trening dla początkujących

    Czwartek 28 Styczeń Dzień treningowy Trening 11:00 areoby 35min Plecy Martwy ciąg 12x60kg 12x70kg 10x80kg 8x90kg Wiosłowanie połsztangą 12x60kg 12x60kg 10x70kg 10x75kg Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 12x50kg 10x60kg 10x60kg 8x70kg Przyciąganie sztangielki w opadzie tułowia 12x32kg 12x32kg 12x32kg Barki Unoszenie ramion ze sztangielkami w [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1984 Data: 2010-02-01 15:42:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)