czwartek

[...] parę dni było kiepskich, zaczęło się delikatnie i powoli się robi coraz gorzej. 5.10.2011 środa - 30 dzień dieta ok, brak ćwiczeń. Większość dnia w aucie itp 6.10.2011 czwartek - 31 dzień dzień jak poprzedni + ze 2 h ciężkiej roboty siłowej 7.10.2011 piątek - 32 dzień dieta prawie ok, ale doszedł alkohol 8.10.2011 sobota - 33 dzień [...]

TRENING KLATKA 1) wyciskanie sztagielek na ławce skośnej 30 stopni nachylenia 2) rozpiętki na bramie na prostych rękach 3) wyciskanie sztangi na maszynie shmidta wąsko 30 stopni nachylenia 4) unoszenie rąk w bramie do góry (dolny wyciąg) NOGI 1) wyciskanie na suwnicy 2) zginanie na maszynie 3) wyprosty na maszynie 4) seria łączona - [...]

[...] podporze o udo: 4 serie 15-20powt. - uginanie nadgarstków nachchwytem w siadzie 3 serie po 15-20 powt. - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 serie po 15-20 powt. *czwartek: aeroby - jazda na rowerze - pływanie ewentualnie gra np w koszykówke ,piłke noźną *piątek: Nogi + barki - przysiady ze sztangą na barkach 3 serii po 12-15powt. - [...]

Tam jest mały błąd. Mianowicie W czwartek sam brzuch, a piątek nogi + barki. Głównie chodzi mi teraz o ustalenie nowego planu, a tego już nie ma co poprawiać.

[...] i na 17 znow godzinke trening karate u siebie w klubie W co drugą srodę chodzę tez na 17 do 19 na trening karate, a w co drugą mam niestety wolne ze wzgledu na szkołę czwartek mam wolny ze względu na szkołe, Piatek na 17 do 19 trening karate Sobota i niedziela od początku stycznia zajeta jest przez basen zazwyczaj o godiznie 12 albo 13. [...]

[...] 3x 12-10 69kg Triceps: Wyciskanie wąsko 4x10 69kg Prostowanie na wyciągu 3x15 27kg Po treningu 30 min aerobów, wgl przerzucam się na aeroby o ile mi nie wypadną wakacje w czwartek wtedy nawet dobrze na keto nie byłem a już będę kończył i tym samym kończę redukcję więc plany się nagle zmieniły. Za cel zakładałem zbicie tylko bfa poniżej 15 a [...]

[...] siła, ćwiczę boks tajski więc masy tak czy siak bym nie złapał ;] Proszę wytłumaczcie, mi wszystko po kolei, no i jak coś to mam do dyspozycji siłke w szkole, poniedziałek, czwartek i sobote. Jest tam chyba tam coś takiego jak atlas, i jakies sztangielki, modlitewnik itp. :) Czytałem na prawde sporo na ten temat, ale wszedzie co innego. Prosze o [...]

[...] zapytać :).A jak się nie uda w promocji to przynajmniej u koleżanki sobie załatwiłem gratisowe dni na karnecie,to zawsze coś :).Jak na chwilę obecną to rozważam mma wtorek,czwartek 18;30.W domu jestem na 17,to prawie zjem i powinienem zdążyć.A gdybym nie zdążył to o 20 mam kick boxing tam gdzie przed wakacjami trenowałem. :). FBW z ćwiczeniami [...]

Dawno mnie nie było,a jest co opisywać:).W czwartek na siłce byłem,zrobiłem cały pull,całkiem nieźle szło.Do tego jeszcze na końcu treningu robię brzuch:brzuszki 2x20,unoszenie nóg w zwisie 2x10,spięcia brzucha 2x10. Środa-trening MMA.Pierwsze wrażenie zaj**iste.Zaj**ista sala treningowa.Worki bokserskie,chyba ze 30 łap bokserskich,tyle samo [...]

[...] ma pracować :D. Zwykle nie ma kto nagrywać na treningu,jeszcze byście pomysleli,że nic nie jem,bo tak chudo:-D. Rozkład tygodnia na razie wygląda tak:poniedziałek,czwartek jiu jitsu,opcjonalnie sobota,jeśli nie będę miał żadnego wyjazdu.Siłkę wstawię wtorek,środa ale jeszcze się zastanawiam,bo dni nie treningowe wtedy wypadną tylko w [...]

POPRAWIONY Trochę sie pomyliłem, ale chodziło mi o dłuzsze serie przy cwiczeniach na siłe! Teraz juz jest dobrze chyba, tak? TRENING 4-DNIOWY TRENING - CEL MASA & SIŁA Treningi po 45-60 minut. Przerwy 2-3 min. w podstawowych ciężkich ćwiczeniach, przy pozostałych 90-120 sek Poniedziałek: Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie 6 [...]

znowu zmoczyłeś I tu Cię mam!!! To jest split w którym ćwiczy się poniedziałek, wtorek,czwartek i piątek http://www.sfd.pl/Split__partia_2x%2Ftydzien._By_Marcin-t722576.html#post0

[...] progesteron tez powinien spac, te hormony sa ze soba jakos powiazane jak nie spadnie to dorzuc dht jakies np: winstrol 20-40mg przez 2tyg . Załatw exe i kilka tab cabaseru. Najlepiej exe akbys zapodał teraz,2dni po tabsie, pozniej , 2x w tyg , pon czwartek po pół tabsa i po 2tyg badania :-) Zmieniony przez - monstape w dniu 2018-09-23 17:25:14

zrobie inaczej, w ta srode pojde na badania, a w czwartek bede mial wyniki i do konca tygodnia jeszcze sie "przemecze" a od nowego tygodnia juz bede mial takie cuda jak hcg i inne to najwyzej napisze w tym temacie o doradzenie co i ile brac, bo nie ma co tak w ciemno moze ;)

[...] na temat takiego treningu : http://www.kulturystyka.org.pl/modules/news/article.php?storyid=641 slyszalem ze naprawde dziala i sa spore efekty ; pon , sr , pt katusza dla rąk a wtorek klata barki oporowo 2 godziny i sobota plecy , nogi tez oporowo 2 h a czwartek i niedziela odpoczynek , co o tym sądzisz ? Aaa o sogu zapomnialem juz leci

Push & pull 4-dniowy - poniedziałek push wtorek pull off czwartek push piątek pull off off PUSH : -Przysiad 5x 12 12 10 10 8 -wyciskanie sztangi płasko 5x 12 12 10 10 8 -Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x 12 12 10 10 8 -Pompki na poręczach 4x 12 12 10 10 8 -wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 4x 12 12 10 8 -wyciskanie sztangi siedząc 3x [...]

Viren, nie bardzo chciałbym robić teraz fbw , wolałbym split. Co wy na takie plan ? : Wtorek : Wyciskanie sztangi płaska szeroko 12 10 Wyciskanie sztangi płaska wąsko 12 10 Wyciskanie hantli płaska 12 10 Wyciskanie hantli skos góra 12 10 Wyciskanie hantli skoś dół 12 10 Uginanie ramion ze sztangą 12 11 10 Uginanie ramion z hantlami 12 11 10 [...]

Dieta do ułożenia. Pora na trening: -za dużo ćwiczeń, -zdublowane ćwiczenia, -mimo wszystko nogi z plecami i z klatką to zły pomysł. Poprawa: TYDZIEŃ : 1.Poniedzialek : *Klata: -wyciskanie plasko 4x 12 10 10 8 -wyciskanie skosne hantlami 4x 12 10 10 8 -rozpietki 4/3x 12 12 12 Tu OK. *Nogi (wg zalecen lekarza, jestem po operacji kolana ) *Brzuch: 4 [...]

[...] Wyciskanie - bardziej kontroluj negatywa Rozpiętki - pięknie te hantle odbijasz od siebie, jestem na to tak wyczulony, że w czwartek zrób sobie 30pow wiosłowania w ostatniej serii regresu. Wiosła nachwytem rzecz jasna ze sztangą Uginanie - dobry ryk, jakieś skromne kg możesz sobie dołożyć [...]

Antek, co byś powiedział na taki trening na redukcję? Poniedziałek nogi: 1.) Przysiady ze sztangą 4 serie 12-8 powtórzeń 2.) Wyprosty siedząc 4x15 3.) Uginanie podudzi leżąc 4x15 4.) Wykroki chodzone 3 serie 1.) Wspięcia na palce stojąc 3x20 2.) Wspięcia siedząc na maszynie 3x20 Wtorek klatka + biceps: 1.) Wyciskanie sztangielek na skośnej oraz [...]