jjfight.Nie ma opyerdalania się!Siłka,Kick Boxing,Jiu Jitsu.

Witajcie.Miałem problem z zalogowaniem sie na forum od poniedziałku ;/. W poniedziałek trening jiu jitsu w parku.Przewroty,rozciąganie,uderzenia,kopnięcia w powietrze.Jeden staje na lekko ugiętych nogach,ręce na kark,a drugi kopie go po zebrach :D.Następnie były zadaniówki z partnerem.Uderzenia proste na twarz,dwa zbicia uderzenia,zejście w bok i dowolne kopnięcie.Zbicia ciosów prostych i zejście z low kickiem.Wejścia do rzutów biodrowych i wyniesienie partnera na plecy.Nastepnie trochę samoobrony,jeden łapie za ubranie drugi broni się przez dociśnięcie jego ręki do siebie,obrót w strone przeciwnika,uderzenie łokciem w podbródek,po czym łokieć wraca na klate przeciwnika(okropny ból:D).Praktycznie po uderzeniu w podbródek przeciwnik osuwa sie przed nami.Kolejna techniką była obrona przed wejściem "z bara".Stosowane tez przez ochroniarzy(tych przeszkolonych,nie większości koksów nie umiejących wyprowadzić klienta z klubu)do wyprowadzenia z klubu.

Napastnik wchodzi w nas barkiem,odwracamy się zgodnie z prawem fizyki w jego stronę,łapiemy za od dołu za głowe naciskając na jego nos od dołu do góry,równocześnie przytrzymując swoją drugą rękę na jego plecach,wywracamy go na ziemie.Prostę i bardzo skuteczne.Trening bardzo fajny,duzo ruchu .Jedyny mankament jest taki,że nadciągnąłem na nierówności ścięgno w kolanie i kuleje na noge od poniedziałku;/.Na szczęście masaż,maści pomagają,po masażu noga nie boli przez jakiś czas.HIIT odpuszczam,chcę jutro być sprawny na treningu.

Lepiej jakiegoś filma daj, a nie suchy tekst

Git, a jak wygląda rozkład tygodnia?

Oj tam,wyobraźnia ma pracować :D. Zwykle nie ma kto nagrywać na treningu,jeszcze byście pomysleli,że nic nie jem,bo tak chudo. Rozkład tygodnia na razie wygląda tak:poniedziałek,czwartek jiu jitsu,opcjonalnie sobota,jeśli nie będę miał żadnego wyjazdu.Siłkę wstawię wtorek,środa ale jeszcze się zastanawiam,bo dni nie treningowe wtedy wypadną tylko w weekend,a wtedy to bym musiał sie porządnie przyłożyć do diety,żeby dawać rade 4x w tygodniu trenować .

Zmieniony przez - jjfight w dniu 2012-05-31 12:30:36

A nie lepiej siłkę zamiast w środę dać w piątek? 2 dni pod rząd to nie za dobre rozwiązanie. Trening ciekawy:) zastanawiam się jak to z tym łokciem w podbródek i klatę wygląda bo nie mogę sobie wyobrazić:)

janusz121

A nie lepiej siłkę zamiast w środę dać w piątek? 2 dni pod rząd to nie za dobre rozwiązanie. Trening ciekawy:) zastanawiam się jak to z tym łokciem w podbródek i klatę wygląda bo nie mogę sobie wyobrazić:)

Pomyślę nad tym,środa,piątek albo wtorek,piątek siłka. Z tym łokciem to jest tak:łapie Cię ktoś za ubranie jedną ręką,dociskasz swoją jego rękę do siebie,żeby Ci nie zabrał tej swojej ręki.Załóżmy,że łapie Cię swoja prawą za ubranie-lewą ręką dociskasz jego prawą do siebie,po czym obracasz się w stronę tej jego ręki(jesteś bokiem do niego)uderzając swoją wolną ręką w podbródek łokciem od dołu- ręke która uderza,masz zgiętą w łokciu pod kątem 90 stopni.Oczywiście lekko schodzi się na nogach i uderzenie idzie z całego ciała.Później wracasz łokciem w dół zjeżdżając po jego klacie(możesz sobie przejechać po klacie od góry do dołu pięścią,zobacz jak nie przyjemnie). W praktyce technika kończy się po tym podbródkowym,zanim wrócisz ręką w dół to przeciwnik już leży na ziemi.

Już chyba wiem o co chodzi;)

Dziś byłem na siłowni. Będę ćwiczył takim planem:
A
- Przysiady ze sztangą na barkach 3s 12,10
- Podciąganie na drążku 3x MAX powt
- Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 12,10
- Arnoldki 2s 12,10
- Uginanie ze sztangą 2s 12,10
- Wyciskanie wąsko 2s 12,10
- Brzuszki 2s max
- Spięcia brzucha 2s max

B
- Wiosłowanie ze sztangą 3s 12,10
- Marty ciąg 2s 12,10
- Martwy ciąg na prostych 3s 12,10
- Wyciskanie hantlami na ławce skośnej 3s 12,10
- Wyciskanie sztangi z klatki 2s 12,10
- Uginanie hantlami młotkowo 2s 12,10
- Francuskie wyciskanie hantli 2s 12,10
- Brzuszki ze skrętem 2s max
- Unoszenie nóg 2s max

Zestaw A dziś zrealizowany.Spadła mi siła,ale odbuduje wszystko;).Postaram się tez zapisywać jakim ciężarem robię,żeby widzieć postępy.Oszczędzam nogi,boli mnie to naderwane ścięgno jak robie przysiad.

Zmieniony przez - jjfight w dniu 2012-06-05 21:00:57

Dziś zestaw B zrobiony,szło całkiem fajnie,przyjemny chłód na siłowni:).Waga 78.5 kg.Kolano już nie boli,czułem tylko bardzo leki ból,ale po rozgrzaniu wszystko było ok. Wieczorem idę zrobić HIIT. Zainstalowałem sobie aplikacje w telefonie do mierzenia czasu w HIIT,dziś będzie oficjalny test,czy zdaje to egzamin:).W przyszłym tygodniu porobię zdjęcia sylwetki i wstawię,jeśli nie będzie nic w tej kwestii do srody to przypomnijcie ;).

Zmieniony przez - jjfight w dniu 2012-06-08 20:15:44

Cześć ludzie :D.Mam ostatnio sporo pracy,treningi są,ale czasu nie wiele,żeby tu napisać. Na razie siłka 2x w tygodniu.

Trening z wczoraj:
Wiosłowanie sztangą 3x12,10-25kg
Martwy ciąg 2x12,10 - 1s:25/2s:30kg
Martwy na prostych nogach: 3x12,10-30kg
Wyciskanie hantli skos: 3x12,10- hantle 10kg
Sztanga z klatki: 2x12,10-10kg-ciężko mi szło
Młotki:2x12,10-8kg
Francuskie hantli:1x12,10-6kg/Prostowanie w opadzie:1x12,10-8kg
Wspięcia na place na maszynie:2x25-30kg.
Brzuch:skręt 2 x 30,unoszenie nóg 2x20


Dodałem łydki przed treningiem brzucha.Dałbym jeszcze coś na nogi,chociaż martwy na zgiętych jest.Wczoraj hiit wieczorem,4 powtórzenia,aplikacja do telefonu sprawuje się dobrze.Waga z wczoraj na siłowni-80,2kg. Trochę brzucha przybyło,ale nie wiele,szybko sie zrzuci.Dość szybko wraca mi masa,wczoraj sie zdziwiłem,ze juz 80kg.Zdjęcia wkrótce.

Zmieniony przez - jjfight w dniu 2012-06-21 13:51:52

Zmieniony przez - jjfight w dniu 2012-06-21 13:53:00