Sruba223 / Nie ma opieprzania się

A więc mam na imię Marcin. Kulturystyką/ćwiczeniami interesuję się już dosyć długo i wydaję mi się, że wiedze na ten temat mam już dosyć sporą. Co do samych ćwiczeń to nigdy nie było świetnie, lecz teraz mam zamiar zacząć od nowa, stu procentowo. Tak więc wszystko zeruje. Moja obecna waga to mniej-więcej 66kg, wzrost 177-8cm. Jestem chudzielcem i mam płaską klate - jednak po to ćwiczę, by to poprawić. Więc biore się do roboty

Wiek - W marcu skończyłem 16 lat
Staż - bardzo dużo przerw, praktycznie ćwicze regularnie od dwóch miesięcy, jednak i w tym czasie odpadło dużo treningów.
Wzrost : 178cm

Wyniki Siłowe :
WL : chyba 70kg, jednakże to ćwiczenie nie jest moim ulubionym i nie przepadam za nim.
MC : 70x10
Przysiad : Ostatnio 60x10 (wcześniej ćwiczyłem nogi na dużych cięzarach, jednak miałem kontuzje łękotki, dosyć długo to trwało, teraz jest już chyba ok i mogę ćwiczyć nogi)

Aktualne wymiary:
Waga: 66,7 kg
Klatka - około 100 cm
Biceps lewy - 33,5 cm
Biceps prawy - 34 cm
Przedramię - 30 cm
Pas - 76 cm
Udo - 52 cm
Łydka - 35 cm

Zdjęcia :

-Dzisiaj wstawie, chyba wieczorem.

Trening :

- Niestety, ale muszę ćwiczyć Pon, Wt, Śr. Wiem, że brak odpoczynku, jednak inne dni odpadają. Obecnie trenuje Splitem, trening raczej podstawowy, jak będę wrzucał treningi to dokładnie go opiszę.

Klatka :
Wyciskanie płasko 76 (1 raz) - Rekord
Wyciskanie skos + 16/19/20/21* (16-12-10-10)
Pompki na poręczach 7,5/15/brak (10-8-12) - Z obciążeniem robiłem :)
Rozpiętki 8/8* (15-15)+ przenoszenie hantli 21/21 (12-12)

Biceps :
Unoszenie sztangi stojąc 28/32/36 (12-10-8)
Unoszenie hantli na modlitewniku 8/13* (12-10)


*Na jednym hantlu

Opis : Bicesp masakra :o Trening udany, a nawet bardzo udany. Klatka także nieźle spompowana, ale biceps po prostu miazga :)

Poniedziałkowy trening:

Klatka :
Wyciskanie skos + 20/22/22/22*-(10-8-8-6)
Pompki na poręczach (szybkie) (15-12-10)
Wyciskanie płaska 40/40- (15-12) + Rozpiętki 8/8* (10-8) - Superseria

Biceps :
Unoszenie sztangi stojąc 28/28/28- (8-8-8)
Unoszenie sztangielki w opadzie 13/13/8* (8-8-10)

Wtorkowy Trening :
Plecy :
Wyciąg górny (10-8-8)
Wiosłowanie (te Yates'a) 47/53/53 (10-8-8)
Wiosłowanie hantlą 29/29 (8-8) + Wiosłowanie na wyciągu (lekko) (16-16-16)

Triceps :
Pompki na poręczach (10-8-8)
Wyciąg na triceps (10-10-8)

Środowy nie odbył się ;)

Cześć. Niewłaściwie się do tego zabierasz.

Poczytaj
https://www.sfd.pl/[ART]_Weekendowa_masakra:_trening_dla_zapracowanych_!-t838079.html



Jak wygląda Twoja dieta? Pamiętaj że jest to sprawa kluczowa.

Diety konkretnej nie mam, niestety, nawet jakbym chciał nie jest to możliwe.

Co do tego treningu...uważasz, że ten obecny z tym układem nie przyniesie żadnego efektu?

Zdjęcia :

Nie ma diety - nie ma wyniku.

Ćwiczę dla siebie, po prostu nie mam dostępu do tego, by codziennie mieć mięso, musze jeść to co jest. Staram się jeść z rana placek (Owsiane i jajka), jem nieraz serek wiejski.

Klatka :
Wyciskanie płasko 70 (3razy) - Rekord
Wyciskanie skos + 21/21/21/21*-(10-8-8)
Pompki na poręczach (15-12-10)
Wyciskanie płaska 50 (10)
Rozpiętki 8/8/8* (15-15-12)

Biceps :
Unoszenie hantli stojąc 13/13/13* (10-10-10)
Unoszenie sztangi stojąc 28/28/28 (10-10-8)


*Na jednym hantlu

Opis : Było zaj**iście. W tym tygodniu trening jeszcze w środę oraz piątek

Nogi :
Przysiady ze sztangą 52/62/62-(12-10-8)
Unoszenie nóg na maszynie 50kg (10-10-8)
Martwy ciąg na prostych nogach 55/55/55 (10-8-8)
Wspięcia na palce

Barki:
Wycisanie hantli 17/17/17* (8-8-8)
Unoszenie hantli bokiem w górę 8/8/8* (12-10-10)
Unoszenia hantli w opadzie 8/8/8* (12-10-10)

*Na jednym hantlu

Opis : Po treningu jeszcze godzina grania w piłkę nożną, czuje się wyczerpany :/

PIĄTKOWY TRENING :

Plecy :
Wyciąg górny (10-8-8)
Wiosłowanie podchwytem 52/52/52 (10-8-8) + Jedna seria na małym ciężarze na wyciągu wiosłownie :)
Martwy ciąg 52/62 (12-10)

Triceps :
Wyciąg na triceps (10-10-8)
Wyciskanie wąsko 40/40/40 (10-10-8)

*Na jednym hantlu

Opis : Nie miałem specjalnego Power'a na plecy, jednak trening mogę zaliczyć do udanych. Było dobrze, najlepsza pompa na tricu.