czwartek

Witam. Aktualnie jestem studentem wychowania fizycznego, lecz za rok planuje dostać się do wojska, a więc czas by się do tego przygotować. Moje zajęcia (jeżeli chodzi o sport) wyglądaja tak - Poniedziałek - Koszykówka 1,5 h (Podstawowe rzeczy, troche biegania), basen 1,5 h Wtorek - Gry i Zabawy ruchowe 1,5 h (Minimum biegania) Środa - brak [...]

Siema chciałbym żebyście ocenili mój plan treningowy. Celem treningu jest siła/masa zakres powtórzeń 6-8. Push : PONIEDZIAŁEK - wyciskanie sztangi poziomo 3x - wyciskanie sztangi na skosie 3x - wyciskanie sztangą z przodu 4x - unoszenie na boki sztnagielek 3s - wyciskanie francuskie 3x Pull: WTOREK - przysiady 3x - mc na prostych 3x - [...]

Witam wszytkich - jestem nowym użytkownikiem. Na siłowni ćwiczę od 3 miesięcy, według ogólnego planu : wtorek - plecy + biceps czwartek - klatka + triceps sobota - nogi + barki Jak widać sobotę poświęcam nogom, a ponieważ zajmujmuję się koszykówką i interesuje mnie poprawienie wyskoku. Słyszałem jednak że ćwiczenia typu przysiady ze sztangą czy [...]

Witam. Mój starz to 10 miesięcy. Cel masa. Proszę o ocenę i sugestie co do mojego planu. Dzień I Poniedziałek 1. Klata - Wyciskanie sztangi na płaskiej - 12,10,8,8 - Wyciskanie sztangi na skosie w górę - 12,10,8,8 - Wyciskanie hantli na skosie w górę - 3x10 Dzień II Wtorek 1.Biceps - Uginanie ramion(modlitewnik) - 12,10,8,8 - Uginanie ramion z [...]

[...] latwi ssa oraz sam duzo w swoim zyciu bral tego poradzil mi zebym jako pierwszy cykl wzial 2 ml tescia i 2 ml wistrola w ciagu tygodnia poradzil we wtorek 2 ml tescia i w czwartek 2 ml wistrola dodal ze jako pierwszy cykl to niema co przesadzac i te 2 ml na tydzien powinno byc ok. Co wy na to ? ;p Moj cel zdobyc max 5 kg masy miesniowej he on [...]

Poniedziałek: Klata: wyciskanie płasko 4x10 wyciskanie hantli wąsko 4x10 wyciskanie hantli na ławce ujemniej 4x10 wyciskanie hantli na sztandze dodatniej 4x10\ Biceps: Uginanie ramion wąsko ze sztangą 3x10 Uginanie z suplimacja hantlami 3x10 uginanie ramion młotkowo Przedramie: Ugiannie nadgarstków z hantalmi WTOREK : TRENING PIŁKA RĘCZNA ŚRODA : [...]

[...] Shock therapy Mono Vitalmaxa MZB Białko Ostrowi Geiner I teraz jak to brac w DT i w DN? Pon : siłka rano, mt wieczorem wt: mt wiczorem albo rano sr: siłka rano, mt wieczorem czwartek: albo wolne albo mt piatek: siłka z rana sobota niedziela wolne I jak teraz to brac? Wiem ze shock przed treningiem 30min, MZB przed snem, a jak z mono?? Wiem ze [...]

[...] *30g System P. 80 Trening w warunkach domowych: poniedzialek: pompki wtorek kondycyjny: bieganie nie wiecej niz 2 km(dorabiam lydki na schodach) + rozciagnie sroda: odpoczynek czwartek:pompki (nogi wyzej) piatek kondycyjny taki sam jak wtorek co do pompek staram sie tak robic zeby czuc mocno nie tylko klatke ale tez ramiona. Dziekuje.

Witam chciałbym się poradzić czy mój trening jest dobry. Trenuję cały czas splitem: Wiek: 15 Waga: 70 Wzrost: 182 Sprzęt: Ławeczka, sztanga prosta, łamana, sztangielki NIEDZIELA: KLATKA: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej w szerokim uchwycie 10x (3 serie) - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 10x (3 serie) BICEPS: - [...]

[...] ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń 8) Uginanie nadgarstków z obciążeniem (m. przedramion) 12-15 9) Unoszenie bokiem 10-12 powtórzeń Do tego we wtorek i czwartek robię ABS 2 i mięśnie grzbietu ćwiczeniem unoszenie tułowia z opadu. Niestety nie mam drążka, dysponuje tylko Hantlami. Czy takie połączenie jest dobre? Czasami [...]

Witam, jako że właśnie zakończyłem edukacje i mam mnóstwo wolnego czasu zacząłem kombinować jak zapchać to sportem. Poniżej przedstawię plan, bo jestem ciekawy co o tym sądzicie. Poniedziełek: Siłownia - klatka, brzuch Na siłkę rowerem. Wtorek: Siatkówka Brzuch Środa: Siłownia - plecy triceps Na siłkę rowerem. Czwartek: Bieg na 1000m ( zdaję na [...]

[...] 2.podciaganie na drazku 3xmax 3.pompki na poręczach 3x10-12p 4.uginanie ramion ze sztangą 3x10p 5.sprawle "padnij powstań" 4xmax sroda: muay thai :technika +klincz czwartek:siłownia 1.thrusters 4x8-10p 2.wyciskanie leżąc 3x10 3.wiosłowanie sztangą 3x10 4.skręty tułowia + uginanie nóg w zwisie piątek muay thai zadaniówki + sparingi [...]

Cześć, mam 18 lat, ważę ok 69kg przy 176cm wzrostu. Staż:5 miesięcy Aktualny plan: split 4dni, poniedziałek(klatka i triceps), wtorek(plecy), czwartek(barki i biceps), piątek(nogi) Moje wyniki siłowe: MC 140kg, WL 95kg. Mój cel to zwiększenie masy mięśniowej Moje zapotrzebowanie Kalorie 3060.7 Węglowodany 55% 1683.39kcal = 420.85gram Białko 15%% [...]

wiek:19 wzrost;177 waga:75kg staz:2 latka cel:masa I.POniedzialek: barki+prostowniki+kaptury wyciskanie stojac 4s 15/12/10/8 unoszenie na bok 3s podciaganie sztangi wzdluz tlowia 3s unoszenie w opadzie tlowia 4s MC 4s 12/10/8/6 szrugsy 4s max II.Wtorek: ramiona+brzuch uginanie stojac z wyciskaniem fran. 4s 12/10/8/6 mlotki z prostowaniem na [...]

Witam. Chciałbym wam przedstawić dietę i trening do oceny ; ) Proszę o jakieś korekcje diety , bo nie mam pojęcia co tam jeszcze dorzucić aby mieć odpowiednią ilość węgli może po dodatkowej saszetce ryżu i kaszy hmm? ; / TRENING WYGLĄDA TAK: NIEDZIELA - NOGI , BRZUCH , GRZBIEY , 20MIN AEROBY. PONIEDZIAŁEK - PLECY , TYLNI AKTON BARKÓW , BRZUCH , [...]

Witam od jakiegoś czasu ćwiczę w domu takim programem pon, wtorek i czwartek, piątek (AB, AB) A - 3 ćwiczenia na klatkę Dwa rodzaje pompek i leżąc przenoszenie hantelka zza glowy - 2 ćwiczenia na biceps Uginanie o kolano i krótka sztanga stojąc - Martwy ciag - Przysiady z obciążeniem B - Wiosłowanie sztanga w opadzie - przyciąganie gumy z nad [...]

[...] otóż mam 182 cm, waże 74 kg, więc wiadomym jest, że moim celem jest zwiększenie masy, ćwicze systemem poniedziałek: klatka + triceps wtorek: plecy + biceps + przedramie czwartek: barki + kaptury piątek: nószki za 3 tygodnie mam zamiar zmienic plan na 3 dni treningowe w tygodniu, ale to dopiero za 3 tygodnie, wiec na razie skupmy się na tym [...]

[...] Ćwiczę w domowych warunkach w środy, piątki i niedziele - podciąganie, pompki, brzuszki, w pt i niedź dochodzą aeroby (40min rowerek) a w środy przysiady. Dodatkowo w czwartek chodzę na basen(1h 15 min mocnego pływania) Przed rowerkiem i basenem jem zwykle kilka owoców. Także tak jak pisałem, moim celem jest wzrost mięśni przy minimalnym [...]

witam zwracam sie z prozbom o ustalenie nowego planu zabardzo nie wiem jak mam sie do tego zabrac wiec zwracam sie dowas o prozbe to jest mój plan na którym jade 2 miesiace WTOREK KLATKA,TRIC1. wyciskanie sztangi plasko 10/10/10/8/6 wyciskanie sztangielek na skosie 10/10/10/8/8 rozpietki 10/8/8/8/6 wyciskanie sztangi wąsko lezac 12/10/8/8 [...]

[...] suplementow. Wczesniej trenowalem pol roku lecz teraz mialem przerwe 3 miesieczna.Postanowilem ze pocwicze 1 miesiac i zaczne cykl.Cwicze 3 razy w tyg.(wtorek:klatka+triceps czwartek:blecy+biceps sobota:barki+nogi) Mam ulozona diete i niewiem jak ja polaczyc z suplementami tzn o ktorej godzinie i w jakie dni je spozywac: 7:00 100g Platki owsiane [...]