czwartek

Czwartek 26.06.2015 Pull 1.Power Clean 3RM 40kg 50kg 60kg 70kg 80kg 2.Bent Over Row 7x100kg 10x90kg 12x85kg 12x85kg 3.Ściąganie linki górnego wyciągu 12x 57.5kg 12x50kg 12x50kg 4.Shrug Dropset 10x110kg 10x100kg 10x90kg 10x80kg 5.Seria łączona a)Odwrotne rozpiętki 12x14 10x15 10x16 b)Podciąganie do brody 12x50kg 12x50kg 12x50kg 12x50kg 6.Chin Ups [...]

Czwartek 16.07.2015 1.Skill Clean 2.Trening siłowy Clean 3RM 50kg 55kg 60kg 65kg 72.5kg 3.Oxygen Deficit 250m Row ( 45-60 sek ) 20sek przerwy 10 Hang Power Clean + Push Press 90sek przerwy 5 rund Zmieniony przez - VVizard89 w dniu 2015-07-16 19:50:55

Czwartek 23.07.2015 1.Skill Clean 2.Trening siłowy Clean 3x47,5kg 3x55kg 3x3x60kg Bench Press 5x70kg 5x75kg 3x80kg 3x85kg 3x90kg 1x95kg 1x100kg 1x102.5kg 1x105kg 3. Oxygen Deficit 250m Row ( 45 - 60 sek ) 20 sek przerwy 10 Overhead Squat 40kg 90 sek przerwy 5 rund

Czwartek 30.07.2015 1.Skill Clean 2.Trening siłowy Clean 3x50kg 3x55kg 2x60kg 2x65kg 1x70kg 1x75kg 1x80kg 1x82.5kg Bench Press 5x75kg 5x80kg 3x85kg 3x90kg 3x95kg 1x100kg 1x102.5kg 1x105kg 1x107.5kg 3.Oxygen Deficit 250m Row (45-60sek) 20sek przerwy 10 DB Swing 25kg 90sek przerwy 5 rund

Tak, ćwiczę w Shogunie :) tutaj zamieszczam TRENING: PONIEDZIAŁEK - klata, bic skos góra hantle 4x10-15 skos góra sztanga 4x10-15 rozpietki 4x10-15 brama 4x10-15 uginanie ramion z supinacją stojąc 4x10-12 Uginanie ramion młotkowo ze sztangielkami w skosie 4x10 uginanie ramion sztangielka na modlitewniku 4x10 siódemkowanie +30min aero WTOREK - [...]

[...] "urlopem" ale również małym problemem finansowym.... :/ Nowy trening przygotowany przez Norberta Tymczaka powala na nogi i to dosłownie;) po ostatniej dawce 300 wykroków (w czwartek) do dziś chodzę jak babcia;P ale to tylko przez tę przerwę, wiem że jak powrócę do formy takich efektów nie będzie. A oto skrócony plan treningowy: Pon - Plecy, [...]

4g 30min przed treningiem. Z tym mrowieniem to jeszcze napiszę w czwartek (dnt) bo może mnie "mrowi" ale w wodzie nie odczuwam :)

dziś się zważę jak nie zleciałem poniżej 80kg to będę bił trna 50mg/e2d i 100mg/propa a jak zleciałem to dorzuce do tego 750mg/mixa i 50mg mety na 8tyg :-D nie no już jest lepiej na pewno to pewnie jest tak że te stężenia jak się dźwigaja to mnie rozp*****la wtedy... zobaczymy jc to wbij ale dopiero w czwartek trena dzis propa dam 100mg :-)

[...] Tu wprowadź tekst linku... Na podstawie wszystkich artykułów zrobiłem sobie taki oto trening: W poniedziałek klatka, barki, triceps We wtorek nogi, plecy, bicepsy W srode bieganie W czwartek bieganie W piątek klata, barki, triceps W sobote nogi, plecy, bicepsy Niedziala wolne Co o tym sądzicie? Stosuje go od tego tygodnia i dobrze się czuje :)

moj plan opiera sie na tym . patrz plan III PROGRAM III DLA POCZĄTKUJĄCYCH to jest z pakera ściągnięte tak mi na forum polecili ale nie wiem ile tu przrwy trwaja między ćwiczeniami PONIEDZIAŁEK Klatka leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w górę 3 serie po 10 powtórzeń siedząc na ławce skośnej (kąt 30º), odchylanie ramion ze [...]

Oka, podziękował Po tej głodówce, wyczyszczone nery, jelita, także wszystkie składniki odżywcze są łatwiej i sprawniej wchłaniane To jadymy tak: Wtorek: MC 4x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 5x8 Wiosłowanie hantlą 4x12-10 Szrugsy 3-4x15-10 ściąganie wyciąg górny na grubość najszerszego 3x12 Uginanie sztangi stojąc 4x10-8 Modlitewnik 3x [...]

czwartek post 19,5 h tren 10 min eliptyk + 25 min rowerek after tren 30g morele susz + 50g scitech ww-25 troche malo ale tyle mialem staffu :-) 18.30 - schab 355g + keczup 20g + warzywa (pomidor kapusta) ww-7 20.00 - jajka 4szt + mozarella 125g + laskowe 20g + pomidor ww-3 21.30 - twaróg 200g + oliwa 35g + pomidor ww-7 w sumie ww = 42g b=206 [...]

[...] mial ~20g bialka (chyba) + z ~15g z orzechow (zlezy jakie zapodasz) ale tak czy siak ilosc orzechow zmniejsz o 50% a dopdaj 1-2plasterki sera zoltego + warzywo jakies czwartek bardzo si acha - a jakie masz bcaa? ile bcaa w bcaa? dawaj tak abys mial ~10g aminek,jesli masz 50% bcaa to 15-17g prochu styka jesli masz ~75% to 12-15g styka itd. [...]

[...] ją w godzine,półtora. Po rozpisce siłowej zawsze robię aeroby - szybko biegam na steperze, po 5 minutach leje się ze mnie. Zazwyczaj kończe po tych 30 minutach. We wtorek i czwartek mam dzień wolny, ale w nim robię aeroby. Przychodzę i godzine,półtora jeżdze na rowerku, biegam na steperze, narciarz - tak na zmianę. W sobote lub niedziele basen, [...]

[...] Thessaloniki FC 21.05 Rosenborg BK-Bayer 04 Leverkusen 21.05 Sporting Clube de Portugal-LOSC Lille Métropole 21.05 KAA Gent-PFC Levski Sofia 2 grudnia 2010, czwartek 19.00 Borussia Dortmund-FC Karpaty Lviv 19.00 Paris Saint-Germain FC-Sevilla FC 19.00 FC Utrecht-SSC Napoli 19.00 FC Steaua Bucureşti-Liverpool FC 19.00 [...]

[...] FC 3:0 21.05 Rosenborg BK-Bayer 04 Leverkusen 0:2 21.05 Sporting Clube de Portugal-LOSC Lille Métropole 2:0 21.05 KAA Gent-PFC Levski Sofia 1:1 2 grudnia 2010, czwartek 19.00 Borussia Dortmund-FC Karpaty Lviv 3:0 19.00 Paris Saint-Germain FC-Sevilla FC 1:2 19.00 FC Utrecht-SSC Napoli 0:1 19.00 FC Steaua Bucureşti-Liverpool [...]

[...] FC 3:0 21.05 Rosenborg BK-Bayer 04 Leverkusen 0:1 21.05 Sporting Clube de Portugal-LOSC Lille Métropole 2:1 21.05 KAA Gent-PFC Levski Sofia 3:1 2 grudnia 2010, czwartek 19.00 Borussia Dortmund-FC Karpaty Lviv 3:0 19.00 Paris Saint-Germain FC-Sevilla FC 1:1 19.00 FC Utrecht-SSC Napoli 1:2 19.00 FC Steaua Bucureşti-Liverpool FC [...]

[...] FC 2:0 21.05 Rosenborg BK-Bayer 04 Leverkusen 0:2 21.05 Sporting Clube de Portugal-LOSC Lille Métropole 2:0 21.05 KAA Gent-PFC Levski Sofia 2:0 2 grudnia 2010, czwartek 19.00 Borussia Dortmund-FC Karpaty Lviv 2:0 19.00 Paris Saint-Germain FC-Sevilla FC 0:1 19.00 FC Utrecht-SSC Napoli 1:0 19.00 FC Steaua Bucureşti-Liverpool FC [...]

[...] FC 3:1 21.05 Rosenborg BK-Bayer 04 Leverkusen 0:2 21.05 Sporting Clube de Portugal-LOSC Lille Métropole 1:0 21.05 KAA Gent-PFC Levski Sofia 2:1 2 grudnia 2010, czwartek 19.00 Borussia Dortmund-FC Karpaty Lviv 3:1 19.00 Paris Saint-Germain FC-Sevilla FC 0:1 19.00 FC Utrecht-SSC Napoli 0:2 19.00 FC Steaua Bucureşti-Liverpool FC [...]

[...] FC 2:0 21.05 Rosenborg BK-Bayer 04 Leverkusen 1:1 21.05 Sporting Clube de Portugal-LOSC Lille Métropole 1:1 21.05 KAA Gent-PFC Levski Sofia 2:1 2 grudnia 2010, czwartek 19.00 Borussia Dortmund-FC Karpaty Lviv 3:0 19.00 Paris Saint-Germain FC-Sevilla FC 1:1 19.00 FC Utrecht-SSC Napoli 0:1 19.00 FC Steaua Bucureşti-Liverpool FC [...]