czwartek

[...] w Siedlcach że w związkuz ogromnym zainteresowaniem (na obecną chwilę mamy już prawie 100 uczestników) ostateczny termin składania zgłoszeń drogą elektroniczną upłynie w czwartek 6 kwietnia , i już po tym terminie lub po osiagnięciu planowanych 100 zgłoszeń jak również w dniu zawodów nie będziemy przyjmować nwych zgłoszeń do udziału , a jest [...]

f1x czy ty w ogole znasz jaki kolwiek inny trening od zwyklego spilta bez supererii o żenująco malej intensywności? Wiesz że nie liczy się ilość serii, a czas treningu? Mozesz robic 12 serii na klate i trening bedzie nieefektywny bo za długi, a także mozesz robic 32 serie na klate i trening bedzie efektywny bo zmiescisz sie w 40 minutach (mowie tu [...]

No to lecimy: WTOREK KLATKA było - wyciskanie sztangielek na płaskiej 12/8/8/8 teraz - wyciskanie sztangi na płaskiej 10/8/8/max było - wyciskanie sztangi na skośnej 10/8/8/6 teraz - wyciskanie sztangielek na skośnej 10/8/8/6 nowe - przenoszenie sztangielki w leżeniu 12/10/8/8 BICEPS było - uginanie ramion ze sztangielkami 12/10/8/8 [...]

A co byście powiedzieli na nieco zmienione FBW (tak robiłem w minionym tygodniu): Wtorek, czwartek i sobota. I Przysiad: 12-10-8 II Martwy ciąg: 12-10-8-6 III Podciąganie sztangielki: 12-10-8 IV Wyciskanie na płaskiej: 12-10-8-6 V Wyciskanie na barki pominięte VI Francuskie: 12-10-8 VII Biceps pominięty W piątek natomiast: Wyciskanie na barki [...]

To co polecacie? Od roku mam tak pon- mata wtorek-siła środa-mata czwarte-siła+bieg piątek mata+sauna Siła wygląda tak, że we wtorek i czwartek trenujemy całe ciało. Począwszy od liny drążka wioślarza atlasu sztangi hantli kończąc na piłkach lekarskich.

[...] wyciskanie na plaskiej 12-10-8-6 rozpietki 3x10 uginanie ramion stojac 12-10-8-6 uginanie ramion ze sztangielkami siedzac w oparciu lokciem o udo 3x10 sroda - wolne czwartek - plecy martwy ciag 12-10-8-6 podciaganie na drazku 3x max (6-8 u mnie ;) ) "krowa" 12-10-8 wioslowanie sztangielka w opadzie 3x10 piatek barki + triceps [...]

Wywal wyciskanie wąsko w klacie, to ćwiczenie na triceps. Na biceps dałbym jedno uginanie ze sztangielkami. Nogi: Przysiady 4s RDL 4s Suwnica 3s Prostowanie 3s Uginanie na maszynie 3s lub: Przysiady 4s Uginanie 4s Suwnica 3s Prostowanie + uginanie jednonóg 3s Czwartek zamieniłbym z piątkiem żeby był większy odstęp między nogami a plecami. Nie [...]

Tak więc jeszcze 2 tyg pocisnę obecnym planem. Co do nowego, może być taki? Jest wytrzymałościowy: Poniedziałek: A Wtorek: B Środa: C Czwartek: A Piątek: B Sobota: C A Klata: Wyciskanie sztangi plasko 12=12<15=15 Wyciskanie sztangielek na skosie 15=15=15=15 Wyciskanie sztangielek plasko 1515 Brama 15=15=15=15 Barki: Arnoldki [...]

WTOREK: PLECY (12) Podciaganie na drazku szerokim uchwytem 4x10 Podciaganie sztangi w opadzie 4x12 MC 4x12 BICEPS (8) Podciąganie na drazku waskim podchwytem 4x12- zamiast tego uginanie młotkowe ze sztangielkami 4x10 Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 4x12- jako pierwsze ćwiczenie CZWARTEK: KLATKA (10) Wyciskanie sztangi na lawce [...]

[...] na wynik. W wbijaniu 2 x week nie chodziło mi o dużą dawkę tylko o podzielenie na pół tych 250mg. To ma pozytywny wpływ na wachania poziomu i bijesz np poniedzialek i czwartek po 125mg czyli zazwyczaj 0,5ml. Leciał bym taka dawka np 8 tygodni a potem coś tam podbijał, ale delikatnie. Potem no to już zależy, ale przez te 8 tygodni ogarniesz [...]

Trzeba zachować odstęp między plecami i nogami, nie robić nóg po plecach ponieważ odcinek lędźwiowy nie zdąży się w pełni zregenerować co skutkować może słabszą intensywnością w przysiadach przykładowo. Proponuje Ci wrzucić tak o: 1. Poniedziałek klata+przedramię 2. Wtorek- Plecy+triceps 3. środa - wolne 4. Czwartek Barki+biceps 5. Piątek - [...]

Tak wyglada moja dieta(na caly tydzien) Poniedzialek(dzien treningowy) I posilek Mleko spożywcze 2% tłuszczu 260g Płatki owsiane 60g Herbata, napar bez cukru 250g Rodzynki suszone 10g ŁĄCZNIE: 580kcal II posilek Chleb Graham 60g Baton z kurczaka 50g Masło roślinne kubkowe 5g ŁĄCZNIE: 115kcal III posilek Chleb [...]

[...] news: "Poniżej prezentujemy wstępną rozpiskę transmisji kilku archiwalnych gal Pride w stacji Polsat Sport: 24.03 - piątek 23.20 - Total Elimination 2003, powt. 30.03 w czwartek koło północy Polsat Sport 31.03 - piątek 23.30 - Final Conflict 2003, powt. 1.04 koło północy 7.04 - piątek 23.40 - Shockwave 2004, powt. 8.04 koło północy Poza [...]

kurde zapomnialem, w czwartek musze nagrać całość :) pozdr

Ja mam pelno wyposazona silownie otwarta poniedzialek/sroda/czwartek A lawka/drazek/kilka hantelek u kumpli tez jest

zrób w poniedziałek całe ciało w środę pchacze : - wyciskania na klatkę , na barki - siady - prostowania ramion / pomki daj na poręczach - wspęicia na palce w czwartek ciągi: - Mc - podciągania - wiosłowania - uginania ramion - szrugsy skompletuj sobie plan i intensywnosć pod siebie, potem wpadnę zobaczę jak to porozpisywaleś.

x15 zeszła sobota x20 w niedzielę x25 w poniedziałek x30 we wtorek x35 w środę x40 w czwartek x45 w piątek x50 za dzisiaj :-)

Wiem że jest źle :( Dlatego próbuje coś z tym robić mój tyg dokładniej będzie wyglądał tak. pon- aeroby(basen)wtorek siłownia,środa basen, czwartek siłownia , piątek basen, Sobota godzina tenisa stołowego +siłownia , niedziela po bożemu wolna :) Relacji z dnia można się spodziewać co dziennie koło 22 lub coś po. Akurat wróciłem z basenu, przed [...]

A jeśli bym zastosował coś takiego Poniedziałek: Klatka, nogi, brzuch Wtorek: Plecy, biceps, brzuch Środa: wolne Czwartek: Barki, triceps, brzuch Piątek: Klatka, przedramie, brzuch

Co to są arnoldki? W jakie dni trenować? Może być poniedziałek A wtorek B czwartek A piątek B ?