czwartek

Czyli było tak.. wtorek luz: środa: siady i ławka 4 x 4 martwy ciąg 3 x 2 czwartek siady i ławka 3 x 1 wiosło 4s x 7p bicek/unoszenie w opadzie/shrug 3 x 12 piątek...spadam się poruszać, w planie siady i ławka 5 x 5 martwy 3 x 1 jak wystarczy pary to jakiś brzuch Spałbym cały czas;-) https://www.youtube.com/watch?v=b97hqSDRspw

Poniedzialek: KLATKA PIERSIOWA: -wyciskanie sztangi plasko 12,10,8 -pompki na poreczach 12,10,8 -wycisnanie sztaki na skosie 12,10,8 -rozpietki 12,10,8 BICEPSY: -siodemkowanie x3 -naprzemianstronne uginanie ramion 12,10,8 -uginanie ramion na modlitewniku 12,10,8 BRZUCH: 3x20 na laweczce Wtorek: przerwa Sroda: PLECY: Daj mc [...]

Miski nie liczyłam, było czysto i porządnie, przeziębienie mnie puściło we wtorek. Środa, czwartek to urwanie glowy. Wychodzi że co drugi miesiąc mam ciężej wybrać się na jakikolwiek trening. Dzień góra Rozgrzewka - bieżnia 7 minut 1a. Wiosłowanie sztangą -> podchwytem 4x 6-8 30kg/8 35kg/8 40kg/5 40kg/4 30kg/ 8 35kg/8 37kg/6 40kg/5 1b. [...]

Tu miska wg ustaleń, zrobiłam 2 dni gdyż mam rotacje WW w dzień gdy biegam 230 w pozostałe 180. Przed biegiem miałam jeść coś o wysokich węglach a po biegu białkowo - węglowy więc też to uwzględniłam. Czwartek warzywa: pomidor, sałata lodowa, ogórek kiszony, ogórek świeży przyprawy: sól, pieprz, cynamon, zioła do sałatek bez soli, przyprawa [...]

W czwartek byłam u ortopedy, dostałam skierowanie na fizjoterapie: ćwiczenia izometryczne, prądy i laser. Bark jak to uszkodzony bark, nie ma skoliozy uszkodzenie i przesunięcie do przodu przez wybicie które downo temu było (no jak bym tego nie wiedziała }:-(@@-) ) Zalecone pływanie :)) z racji panicznego starchu przed wodą pozostanę przy siłowni [...]

05.11.2014 DNT. Dzisiaj postanowiłem zrobić dzień nie treningowy, środa to dosyć ciężki dzień na uczelni, a czwartek zaczynam porannymi ćwiczeniami więc dzisiaj basta. Jutro nogi, czekam z niecierpliwością. Wrzucam zrzut dzisiejszej szamy :) http://iv.pl/images/36555609761984828593.png Zmieniony przez - StaLION4242 w dniu 2014-11-05 21:27:09

troche odswieze Robert jak bedziesz w czwartek albo piatek na silowni to porobimy kilka fotek obecnej formy (albo przed formy ) pokarzesz jak ladnie sie masujesz ps jak nie to z ukrycia zrobie i sam wstawie

Szczypior gdzie tam wiele dodatków? We wtorek trzymanie, a czwartek to rozpietki. Trenował planem 10tygodniowym, tam też było dwa razy ciężko, a tak wyglądał fragment treningu 1 tydzień PONIEDZIAŁEK WL 50/8 60/6 70/6 75/5,5,4,4 Wyciskanie na barki w siadzie 8,6,6,6 Unoszenie na boki stojąc 8,8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 8,8,8,8 [...]

CZWARTEK DIETA: 1. jajecznica (6 jajek + 100 g płatków owsianych) + 1 banan + 2 tabletki HI TEC VITAMIN A-Z 2. 200 g serka wiejskiego + nektarynki 3. 120 g pieczonego steka z tuńczyka + 100 g makaronu + zielone 4. 150 g gotowanego kurczaka + brokuły !!!TRENING!!! 5. 170 g pieczonego kurczaka + brokuły + 1 tabletka HI TEC [...]

CZWARTEK 4 KLATKA: 20 min przed treningiem 6 kapsułek HI TEC AMINO NABAOL 1. wyciskanie sztangi na ławce skośnej w góre x4, progres (12,10,10,8) 2. wyciskanie na maszynie siedząc x4, progres (12,10,10,8) 3. rozpiętki na ławce poziomej x4, progres, (12,12,12,12) 4. "bramka"z góry x4, progres (12,12,12,12) 5. dopompowanie rozpiętki na maszynie [...]

CZWARTEK 5 KLATKA: 1. wyciskanie na maszynie skośnej w góre x4 progres (12,12,12,12) 2. wyciskanie hantli na ławce skośnej w gore x4, progres, (12,10,10,8) 3. rozpiętki na maszynie siedząc x4, progresa (12,12,12,12) 4. bramka z góry x4 progres (12,12,12,12) + doj**ka x1 MAX

CZWARTEK 7 KLATKA: 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej x4, (12,10,10,8) 2.wyciskanie na maszynie szmita siedząc x4 (12,10,10,8) 3.rozpiętki na ławce skośnej w gore x4 (12,12,12,12) 4.bramka z góry x4 (12,12,12,12)

CZWARTEK 8 KLATKA 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej x4, progres (12,10,10,8) 2. rozpiętki na maszynie x4, progres (12,12,12,12) 3. wyciskanie na maszynie siedząc x4, progres (12,10,10,8) 4. rozpiętki hantlami na ławce poziomej x4, progres (12,12,12,12)

CZWARTEK 10 KLATKA 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej x4, progres (12,10,10,8) 2. rozpiętki na maszynie x4, progres (12,12,12,12) 3. wyciskanie na maszynie siedząc x4, progres (12,10,10,8) 4. rozpiętki hantlami na ławce poziomej x4, progres (12,12,12,12)

CZWARTEK 12 KLATKA 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej x4, progres (12,10,10,8) 2. rozpiętki na maszynie x4, progres (12,12,12,12) 3. wyciskanie na maszynie siedząc x4, progres (12,10,10,8) 4. rozpiętki hantlami na ławce poziomej x4, progres (12,12,12,12) PIĄTEK 12 PLECY 1. ściąganie drążka z góry szerokim nadchwytem x4, progres (12,12,12,12) [...]

Środa 9.01.2008 Eurosport: 17:15 BIATHLON: Puchar Świata Ruhpolding Niemcy Sztafety kobiet Czwartek 10.01. Eurosport: 17:15 BIATHLON: Puchar Świata Ruhpolding Niemcy Sztafeta mężczyzn Piątek: 11.01 Eurosport: 10:30 NARCIARSTWO ALPEJSKIE: Puchar Świata Wengen Szwajcaria Super kombinacja mężczyzn, zjazd 13:30 NARCIARSTWO ALPEJSKIE: Puchar Świata [...]

Czwartek 17.01. Eurosport: 14:15 BIATHLON: Puchar Świata Antholz Włochy Sprint Kobiety Piątek 18.01. Eurosport: 14:15 BIATHLON: Puchar Świata Antholz Włochy Sprint Mężczyźni Eurosport2: 13:00 SNOWBOARD: Ticket To Ride Tour Laax Szwajcaria Polsat Sport: Narciarstwo alpejskie, Zawody Pucharu Świata w Kitzbühel (Austria) Sobota 19.01. Eurosport: [...]

Czwartek 7.02 Eurosport2 18:00 SKOKI NARCIARSKIE: Puchar Świata Liberec Czechy Kwalifikacje HS 134 Piątek 8.02 Eurosport 16.30 SKOKI NARCIARSKIE: Puchar Świata Liberec Czechy HS 134 TVP1: 16.30 SKOKI NARCIARSKIE: Puchar Świata Liberec Czechy HS 134 Sobota 9.02 9:30 BIEGI NARCIARSKIE: Puchar Świata Otepaa Estonia 10km Kobiet stylem klasycznym 10:45 [...]

Środa 27.02 Eurosport: 10:00 BIATHLON: Puchar Świata Pyeong Chang Korea Południowa Sprint Mężczyźni 14:00 SKOKI NARCIARSKIE: Mistrzostwa świata juniorów Zakopane Polska Konkurencja indywidualna 15:45 BIEGI NARCIARSKIE: Puchar Świata Stockholm Szwecja Sprint stylem klasycznym mężczyzn i kobiet Czwartek 28.02 Eurosport: 10:00 BIATHLON: Puchar [...]

Poniedziałek 03.03 Eurosport: 17:30 SKOKI NARCIARSKIE: Puchar Świata Kuopio Finlandia HS 127 kwalifikacje Wtorek 04.03 Eurosport: 17:15 SKOKI NARCIARSKIE: Puchar Świata Kuopio Finlandia HS 127 TVP1: 17:10 SKOKI NARCIARSKIE: Puchar Świata Kuopio Finlandia HS 127 Środa 05.03 Eurosport: 15:00 BIEGI NARCIARSKIE: Puchar Świata Drammen Norwegia Sprint [...]