czwartek

Według danych: Wzrost: 173cm Waga: 70kg Wiek: 20 lat Typ budowy: "tyje szybko", dałem 400kcal Trening siłowy: 5x60 minut (nie wiem ile ćwiczysz) Trening aerobowy: 2x40 minut Obliczenie według podwieszonego tematu Zapotrzebowanie kaloryczne, skł. prod. żywnościowych, % bf, napisanego przez ellis 1. Podstawowa przemiana materii: [...]

Trening no to jestem w domu jak dieta jest w porządku;) teraz myślę nad treningiem i: 1. Poniedziałek - fitness 2. Środa - a. rozgrzewka: - bieg w miejscu, w trakcie biegu unosznie ramion w przód i w bok x15/20 - stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem x15/20 -stanie w rozkroku, ramiona na biodra, [...]

Ułożyłem dietę, może ktoś ocenić ?:) Poniedziałek Płatki owsiane(100) + dżem + 2 kromki chleba Twaróg 100g + jogurt naturany Ryż 50g + warzywa Pierś z kurczaka(125) Ryż 50g + warzywa Pierś z kurczaka(125) TRENING Białko 30g + aminki 2 jajka Wtorek Płatki owsiane(100) + dżem + 2 kromki chleba Twaróg 100g + jogurt naturany Kasza Gryczana [...]

Poniedziałek:Klata i biceps 1.Wyciskanie hantli skos w górę 4x12,10,8,6 2.Wyciskanie sztangi płasko 5x12,10,8,6,6 4.Rozpiętki 4x12,10,8,6 5.Unoszenie ramion z prostym gryfem 4x15,12,10,10 7.Unoszenie hantli z supinacją siedząc 3x15,12,10 Wtorek:Nogi 1.Prostowanie nóg na maszynie 4x15,12,10,8 2.Przysiady 3x15,12,10 ( lekko ze względu na kolano ) [...]

[...] ,mysle ze mnie nie zatruje @@-) (to niby prozdrowotne multi cos tam ..... i piszesz ze NIEZDROWE 8-O |-)) /SFD/2017/9/7/8c4d71827cdf4ab0ad21c53aea34890b.jpg Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2017-09-07 09:54:41 ps .dzisiaj czwartek czyli Farmers Market 8-):-)) bedzie ladowanie weglami :-} Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2017-09-07 10:02:03

Chcialem zapytac o wplyw alkocholu na treningi. Czy jesli cwicze w poniedzialek,wtorek czwartek i sobote. A w piatek pije, to czy w sobote na lekkim,pozwalajacym cwiczyc kacu efekty beda takie same? Slyszalem,ze po alkocholu nie ma co cwiczyc,bo meisnie nie rosna,jak to jest? A jesli w dzien treningowy wypije jedno piwo?czy oplaca sie wtedy [...]

Noo kolego dzięki za wsparcie, teraz przedstawię Ci mój nowy plan: Trening PUSH PULL- 4 dniowy A-Push -wyciskanie sztangi leżąc -wyciskanie sztangi stojąc -pompki na poręczach -przysiady ze sztangą na barkach -rozpiętki B-pull -podciąganie na drążku -wiosłowanie sztangą -uginanie ramion ze sztangą stojąc -martwy ciąg Trenujemy na zasadzie: [...]

4x w tygodniu: 1:Poniedziałek KLATKA + BICEPS 2:Wtorek PLECY + TRICEPS 3:Czwartek BARKI + NOGI CAŁY CZAS LECI W KOŁO ŚRODA WOLNA! 4:Piątek KLATKA + BICEPS JEST PODANE CO ROBIE W JAKI DZIEŃ ! A CWICZENIA WYPISAŁEM NA POSZCZEGOLNE PARTIE

Dzisiaj pierwszy dzień robienia interwałów no i zdecydowałem że będę robił je we wtorek i czwartek a w sobotę będę chodził na basen, a niedzielę zostawię na dzień odpoczynku. Dzisiaj robiłem dziesięć interwałów, każdy trwał minutę i 25 sekund. Sądzę że troszkę przesadziłem z tym czasem gdyż już po 7 interwale miałem dość i nogi miałem jak z waty [...]

Gruby nie jestem ale co nie co mam tłuszczyku. Mój wcześniejszy trening wygladał tak PONIEDZIAŁEK: (KLATKA+TRICEPS) Pompki z rękoma szeroko 14/16/18 Pompki diamentowe 14/16/18 Pompki z nogami na podniesieniu 12/12/14 Dipsy 8/10/10 Pompki z klaśnięciem 15/15/15 Wtorek: (PLECY+BICEPS) Podciąganie nachwytem szeroko 6/8/8 Krótkie pompki z rękoma wąsko [...]

[...] trening wygladal tak roziblem go 4 razy w tygodniu i dotego sie sprawdzalem co nie dziela nieraz nawet wiecej razyw tygodniu. silownie robilem przewaznie poniedzialek wtorek czwartek i piatek.W poniedzialki i czwratki robilem klatke 12 seri i co seria to stopien nizej o powtorzenie i az tak doszlem do 1 powtorzenia...Pozniej robilem hantlami [...]

[...] robić pierwsze i gdzie zastosować progresje ciężaru? I następne pytanie czy moge robić biceps 2x w tyg. Normalnie robie go w poniedziałek i zastanawiam się czy zrobić też w czwartek ponieważ w środe popołudniu nie czuje już prawie zmęczenia tego mięśnia. co do pleców to wywalę ściąganie do klatki na sam koniec, mc zrobię na końcu gdyż [...]

Poniedziałek: - wyciskanie sztangielek, leżąc, skos górny 4x6-10 - wyciskanie sztangielek, leżąc, uchwyt młotkowy 4x6-10 - rozpiętki, leżąc, skos górny 4x6-10 izolacja - wyciskanie francuskie sztangielki, siedząc, jednorącz 4x6-10 izolacja - pompki w podporze tyłem 5x6-10 tutaj i tak nie schodzić na niższe liczby powtórzeń - wznosy nóg, siedząc [...]

6 trening w czwartek 10g crea shot i 5g stamino - barki i biceps. pompa kosmos nie dalem rady dokonczyc treningu tak popuchlo%-) dzis 7 trening dalem 15g crea shot i ok 7g stamino - klata i triceps. pompa niewiarygodna no najpotezniejszy na silowni%-) po treningu wygladam kosmicznie az sam z siebie smieje%-) wszystko coraz lepiej idzie. sila masa [...]

Poniedziałek: 25gr CS2.0 + 13gr Stamino Booster Poniedziałek był dobrym dniem a zarazem bardzo ciężkim. Barki + nogi. Akurat miałem siłę i pobudzenie, żeby zrobić wszystko. Zeszło mi dwie godziny i to takim zdrowym tempem, ale suple zrobiły robotę, bo pomogły wytrwać do końca. Zryw, skupienie i chęć do ćwiczeń na duży plus. Wtorek: 25gr CS2.0 + [...]

wtorek klatka+tric dzisiaj tj czwartek plecy+bic obydwa treningi standardowo bdb :-) niedlugo pewnie bedzie jakiess ogolnie podsumowanie

Czwartek Trening: DNT Dieta: Płatki owsiane+ jajko colos 100 ryż z makrelą 4 kawałki chleba ryż omlet z ryżem serek wiejski http://iv.pl/images/82420938123627539215_thumb.jpg Omlet z 4 jaj i 50g ryżu ;] Sprawozdanie: dzisiaj przyszła paczka!:PP z "Flexit" i Usztywniaczami na nadgarstki :) musiałem się "zabezpieczyć w ten sposób żeby zmniejszyć [...]

ja po hst wskakuje na partie 2x w tyg. gdzieś po 6 serii styka. w drugim dniu treningu ćwiczenia inne niż w 1. po 4 tyg zmiana ćwiczeń na inne. i też pon wtorek- czwartek-piątek gdzieś pisałem nawet w spam poscie chyba. a potem split.. pzdr/

Aha jeszcze pod koniec tygodnia w piątek czasem w czwartek jak jestem zmęczony po pracy to daje Fitness Authority - Xtreme Napalm Pre-Contest. super na mnie działa. Ale to ma chyba małe znaczenie co do suplementacji.

lub bez wtorku ? PM/SRODA/PIATEK / NIEDZIELA EWentualnie czwartek w tym