Ja bym dal FBW we wtorek, czwartek oraz sobote, a w niedziele relax. Rozciagac sie najlepiej po treningu kiedy jestes najbardziej rozgrzany, napewno dalbym tu sobote i jak masz za malo na treningach z trenerem to jeszcze jeden dzien. Co do masy to Ty powiniennes wiedziec jak Ci lepiej, czujesz sie ociezaly za waolny to zbijaj, brakuje Ci sily [...]
[...] do profesjonalnej siłki, tak więc ćwicze w piwnicy.Mamy 2 sztangi, kilka par hantelek, drążek. Co do planu również nie posiadam, ale jakieś pojęcie o tym mam. zazwyczaj w czwartek(klata+triceps+kaptury), sobota(barki+biceps+przedramiona). Za diete zabiorę się być może dzisiaj wieczorem, wtedy Wam ją przedstawię. Tymczasem lece na tajski :) [...]
NPP można bić cały czas e3d to nie propionat estr jest dłuższy phelopropiat ja bije poniedziałek czwartek niedziela, tak że Krzyk ma rację ,ja jestem zdania po co się tyle kłóć jak mogę bić w jednej pompce z testem. Mi npp styka 100e3d czasami daje 150e3d. Ja suste pewnie bede przybijal E4D lub E5D to i tak mi sie nie uda w jednej pompce laczyc.
ja robię 4 razy na tydzień np poniedziałek,wtorek,i czwartek i piątek na pewno nie 4 dni pod rząd nigdzie tak nie pisze a joz na pewno nie na http://abs2.pl/wykonujemy_abs2.html
Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie na poziomej lawce w normalnym rozstawie 14-12-10-8 -wyciskanie na skośnej lawce 12-10-8-8 -wyciskanie na prostej lawce szeroki rozstaw 10-8-6 zostaw sobie to na inny cykl dla urozmaicenia-rozpietki 3x10 Triceps: -Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 14-12-10-8 -Wyciskanie francuskie w siadzie ze sztangą [...]
2 LATA I JESZCZE DO SPRAWDZANIA DAJESz? YH ALE OK Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie na poziomej lawce w normalnym rozstawie 14-12-10-8 WG MNIE BEZ SENSU TO 14 -wyciskanie na skośnej lawce 12-10-8-8 -wyciskanie na prostej lawce szeroki rozstaw 10-8-6 JAK 1 TO NIE 2 W KAZDYM BADZ RAZIE 3S OD 10 WYSTARCZY -rozpietki 3x10 DAJ X15 Triceps: -Wyciskanie [...]
Czemu tak 'upodobales' sobie liczbe 14 powtorzen ? Ogolnie trening nie jest zly, jesli chodzi o rozklad partii i cwiczen. przyczepic sie mozna do liczby serii i powtorzen. Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie na poziomej lawce w normalnym rozstawie 4x 12,10,10,8 -wyciskanie na skośnej 4x 12,10,10,8 -wyciskanie na prostej lawce szeroki rozstaw [...]
nie. Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie na poziomej lawce w normalnym rozstawie 14-12-10-8 -wyciskanie na skośnej lawce 12-10-8-8 -rozpietki 4x10 4x15 Triceps: -Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 14-12-10-8 -Wyciskanie francuskie w siadzie ze sztangą 12-10-8-6 -Uginanie przedramion z linka wyciągu 10-8-6 -Pompki w podporze Tylem 8-6-4 [...]
PONIEDZIAŁEK Klatka siedząc na ławce skośnej (kąt 45 stopni) wyciskanie sztangi w górę 4 serie po 7 powtórzeń leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami (rozpiętki) 4 serie po 7 powtórzeń Triceps siedząc, francuskie wyciskanie sztangą łamaną 4 serie po 7 powtórzeń pompki na poręczach 3 serie po 7 powtórzeń WTOREK Brzuch wisząc [...]
[...] trzeba zaznaczyć, że ten pojedynek Daniela Omielańczuka to duże wydarzenie na całej europejskiej scenie MMA. – Baysangur Edelbiev, przedstawiciel ACA na Europę. W sumie w karcie walk ACA 114 zobaczymy aż 10 zawodników z Polski. Gala odbędzie się w Łodzi, w czwartek, 26 listopada, a jej transmisja będzie dostępna w systemie PPV. Informacja prasowa
[...] Omielańczuk zawalczy z Amerykaninem, Tonym Johnsonem. W sumie podczas ACA 114 zaplanowano 13 pojedynków z udziałem aż 10 zawodników z Polski. Gala odbędzie się w Łodzi, w czwartek, 26 listopada, a jej transmisja będzie dostępna w systemie PPV. KARTA WALK ACA 114 Walka wieczoru Daniel Omielańczuk (24-9-1) vs Tony Johnson (13-5-1) Bartosz Leśko [...]
[...] przed własną publicznością w Stanach. Jako mistrz wagi ciężkiej chętnie sprowadzę organizację ACA na drugą stronę oceanu – kończy Tony Johnson. Gala ACA 114 odbędzie się w czwartek, 26 listopada, w Łodzi i będzie dostępna wyłącznie w systemie PPV. KARTA WALK ACA 114 Walka wieczoru Daniel Omielańczuk (24-9-1) vs Tony Johnson (13-5-1) (o [...]
[...] do klatki powróci też Daniel Omielańczuk. Najlepszy polski ciężki zawalczy o pas mistrzowskie organizacji z Amerykaninem, Tonym Johnsonem. Gala w systemie PPV odbędzie się w czwartek, 26 listopada, w Łodzi. KARTA WALK ACA 114 Walka wieczoru Daniel Omielańczuk (24-9-1) vs Tony Johnson (13-5-1) Bartosz Leśko (9-1-2) vs Mattia Schiavolin (15-3-3) [...]
[...] odbędzie się w środę o godz. 18:00 i będzie dostępna do obejrzenia na oficjalnym profilu organizacji na Facebooku. Gdzie oglądać galę ACA 114 Gala ACA 114 odbędzie się w czwartek, 26. listopada, w klubie Wytwórnia w Hotelu Double Tree by Hilton w Łodzi. Transmisja wydarzenia będzie dostępna wyłącznie w usłudze PPV. Koszt zakupu dostępu do [...]
Troche zapomniałem o wpisywaniu do dziennika Ale już to nadrabiam: 31,marca2008r. Nowy plan treningowy: http://www.sfd.pl/METODA_15%2D10%2D5_%3A_ALTERNATYWNE_PROGRESJE-t297420.html Metoda15-10-5 alternatywne progresje. Zobacze jakie beda efekty po tym PONIEDZIALEK : -wyciskanie lezac PROGRESJA PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -wyc szeroko od czubka glowy [...]
Miło, że Pani odpowiedziała. Nie chciałabym się przechwalać, ale co do techniki, to raczej nie można mi niczego zarzucić. Większość ćwiczeń wykonywałam i to nie jeden raz, tyle że ćwiczyłam dorywczo. Przypatrywałam się chłopakom, którzy na pewno dobrze wykonywali ćwiczenia, także myślę, że nie jest tak źle. Po prostu nie zabrałam się wcześniej za [...]
[...] super, że w moim przypadku chodziło o to, co właśnie robię. "Czy pompki robisz klasyczne?" Tak. Dzisiaj zrobię kolejny trening z serii A. Wiem, że dobrze byłoby gdybym ćwiczyła jutro, ale niestety siłownia będzie zamknięta. Mogę ćwiczyć w poniedziałek, wtorek, czwartek i piątek. Zmieniony przez - agtk w dniu 2010-12-11 22:07:59
lets burn fat! :)
