czwartek

aha! Jak brac glutamine w weekend i we czwartek kiedy mam wolne???

tzn napisane jest, że w środę nogi.. lecz nogi robię w czwartek bo teraz mam tak, iż środy mam wolne. A więcej push niż pull teraz jest pull-push-pull, w następnym tygodniu będzie push-pull-push. I zastanawiam się czy można zamiennie robić np. w 1 tygodniu w poniedziałek wycisk płasko, skos sztangą a następny tydzień wycisk płasko i skos hantlami.

[...] za dużo jest tego na jeden trening. Mimo wszystko robiac rdl w dniu nóg mc odpusć. Ew. rack pull, ale to nie ćwiczenie na push/pull, więc odpuść. Druga sprawa, nogi robisz w czwartek, wiec jak pull wypada z piątek, to masz odwrotnie. Rdl przed Mc. Jak chesz push/pull/leg i 4 treningi to moze tak..? zamiennie tygodniami: Push/pull/-/push/-/nogi/- [...]

Zrobiłem błąd, ćwiczę we wtorek, czwartek oraz sobote

oo, jest ktos z expertów :D dziekuje i juz odpowiadam na pytania: 1. trenuje pol roku, systematycznie, w poniedizalek, srode, czwartek i sobote - odstepy czasow miedzy seriami ok 1 min, a cwiczeniami ok.3 2.ostatnio tenowałem tak: pon- barki , bic, uda łydki sr - klatka ticeps czw- barki bic son grzbiet, brzuch to był plan chaotyczny i tak [...]

***MOJE WYPOWIEDZI OD *** Witam! Na siłke chodze od trzech miesięcy, mam 17 lat i waże tylko 65kg przy wzrośćie 180cm. Więc chciałem ułożyć sobie jakiś trening na mase. Ułożyłem coś takiego: ***WITAM, RZECZYWISCIE MALO WAZYSZ ALE OK, ZOBACZMY... PONIEDZIALEK KLATKA *wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12*/10/8/8/ lub 10/8/6/2 ***PIERWSZA [...]

[...] Zastanawiam się właśnie czy nie wawalić bicepsu i tricepsu z tych treningów które opisałem i nie zrobić tych partii innego dnia. Wtedy trenowałbym poniedziałek wtorek czwartek piątek z tym, że wtedy nie bardzo wiem którego dnia robić barki którego klate którego placy a którego łapy i ewentualnie nogi żeby wszystko miało odpowiedni czas na [...]

I tak zmieniłbym podział partii bo jest tragiczny imo, poniżej link do przeczytania: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html Wtorek Klatka + Biceps Klatka Wyciskanie na skosie dodatnim 4x Wyciskanie na ławce płaskiej 4x Rozpiętki skos lub płasko 4s Biceps Uginanie sztangi podchwytem 3x Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o [...]

[...] SZTANGI W LEŻENIU:12/10/8 WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM:12/10/8 PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA:12/12/12 środa - wolne czwartek - plecy + biceps + przedramiona PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT):3 x max PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE SZEROKIM NACHWYTEM (WIOSŁOWANIE):12/10/8 [...]

[...] ciężar, negatywny ruch jest wolniejszy itd. Staram się bo mi zależy. Takie pytanko małe mam jeszcze czy nie warto byłoby zrobić 4ro dniowy plan np. poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek. Treningi wychodzą mi od dwóch godzin a nawet 2,2h. Przerwy między seriami 2-2,5 minuty (wyjątek wyciskanie sztangi na ławce prostej niekiedy 3 minuty)

Obok ćwiczeń zamieszczam moje sugestie: Poniedziałek 1.Plecy - wiosłowanie 3x 10/8/6 - "dzień dobry" 3x 10/8/6- to na koniec - wiosłowanie w leżeniu 3x10/8/6 - martwy ciąg 3x10/8/6- albo martwy albo dzieńdobry Alternatywne: - podciąganie sztangielki w opadzie - przenoszenie sztangi leżąc 2. Czworoboczne - szrugsy sztangą 3x12/10/8- ja [...]

To mój plan Poniedziałek Nogi Uda Wyciskanie sztangi powolny opad, dynamiczny powrót 15/3 Wypychanie ciężaru na suwnicy 15/3 Podskoki baz obciążenia 10/2 Łydki Wspięcia na palce w staniu25/3 Atak piłki lekarskiej rzuconej z góry25/3 Biceps Drążek-podciągania nachwytem10/3 Sztanga łamana-uginania ramion podchwytem10/3 Triceps Prostowanie rąk [...]

Cześć, dzisiaj dzień treningowy. FBW B Żelazny ciąg: 4x10x42.5 Przysiady: 4x10x32.5 Wyciskanie hantli na skosie: 4x10x10 Unoszenie hantli na boki: 3x12x2.5 Wyciskanie sztangi wąsko: 3x10x22.5 Uginanie z supinacją: 3x10x7.5 Dieta: 300g WW, 75g T, 140g B Kasza jaglana z cynamonem i słodzikiem Kasza jaglana z cynamonem i słodzikiem Ryż z [...]

Nie znam cytatu, ale przekaz mi się podoba %-) Może ktoś zerknąć na plan? PONIEDZIAŁEK: skakanka WTOREK: push (czwórki klatka przód/bok barków triceps) ŚRODA: pull (dwójki plecy tył barków biceps brzuch) CZWARTEK: skakanka PIĄTEK: wolne SOBOTA: push (czwórki klatka przód/bok barków triceps) NIEDZIELA: pull (dwójki plecy tył barków biceps brzuch) [...]

[...] jeśli chodzi o dietę, fantastyczny, jeśli chodzi o treningi ;-) W sumie nic więcej do powiedzenia nie mam %-) Ostatnio strasznie dużo czasu w pracy, czuję zmęczenie, wypisałem urlop na najbliższy czwartek i piątek - zobaczymy, czy dostanę %-) /SFD/2020/2/10/abfa7f30a5124c4399db83cf3dbdf47f.jpg /SFD/2020/2/10/932592841e2a4cc9af3b63de2fa2ab88.jpg

[...] strony internetowe, które czekają na debiut i wykończenie, a pierwszy kanał na YouTube czeka na swoją inaugurację ;-) Mam już statyw i mikrofon, więc w tym tygodniu ruszę. W czwartek do fizjoterapeuty. Idę pierwszy raz w życiu. Czas się poskładać. Ja się nie znam, ale z tego, co wiem, jest dużo do poprawy: 1. Odstające mocno łopatki 2. [...]

Wyślij mi je na [email protected] jednak bede to mogłzrobić dopiero w czwartek jak wróce z zawodów

Wrzucam swoj trening z calego tygodnia (dodam tylko ze mieszkam w bursie szkolnej) poniedzialek: pompki wtorek: regeneracja środa: podciąganie czwartek: regeneracja piątek: przysiady sobota: wznosy nóg niedziela: regeneracje poniedziałek 13.02.17 r. pompki rozgrzewka pompki pochyle 8 8 trening pelne pompki 16 16 środa 15.02.17 r. podciąganie [...]

[...] trening na "A" i na "B" A podciąganie przysiady B pompki wznosy nog poniedzialek A wtorek --- środa B czwartek A piątek --- sobota B To tak dziś dzień trochę męczący, bo troche rozładunku drzewa było wiec moge to zaliczyc jako element treningu :) Co do samego treningu to [...]

W domowym zaciszu 1-1,5h max, a w bursie niestety co chwile ktos przeszkadza więc wychodzi nawet do 2h 13.04.2017 r. czwartek B Z rana 1,5h spaceru w trudnych warunkach (deszcz, mocny wiatr no i błoto), po powrocie zrobiłem trening, po treningu 1h obrządków :) dipy 4 8 12 | 4 8 12 | 4 8 12 diamenty 12 12 12 12 12 pike push ups 10 10 10 10 10 [...]