ciężary

Po 2 tyg już ogarniesz ciężary na nowym planie

Barki+biceps 22.04.2020 1.FAce pull 5x20 15 15 15 15 2.Wyc sztangi siedząc R10+podwójny drop 3.Unoszenie hantli bokiem 3s wstępne 20 15 15 i 3 robocze na 27,5kg po 12 pow 4.Podciąganie hantli wzdłuż brody 4x15-12 5.Unoszenie bokiem hantli jednorącz+unoszenie rączki wyciąg dolny po 3s 12+15 pow 6.Odwrotne rozpięki+unoszenie przodem rączki [...]

Nogi- nacisk na czwórki 1.Bułgary 4x 20 15 15 15 2. Sq R 10+ back off 3. Fronty 5x10 4.wykroki 4x12 5.Wyprosty 5x25 20 15 15 15 6.Uginanie leżąc 5x12-15 35min cardio na czczo Rano ostatnio jakoś cięzej się wstaje xD Masa to znów troche taki miś niedźwiadek %-) Ale jak już zaskoczyłem to cardio poszło sprawnie potem sniadanie kawka, 30min [...]

Pull - nacisk na wiosła 21.05.2020 1. Wiosło nachwyt R10+back off 2.Wiosło hantla R10+back off 3.Wiosłowanie hantla łąwka skośna 2s wstępne 3s robocze 4.Przyciąganie wyciąg dolny 4x12 5.Pullover linka 4x15 6.facepull 5x15-20 7.Uginanie hantlami z supinacją 5x12 8.Uginanie w bramie 4x12-15 35min cardio na czczo Trening ogólnie spoko, bałem się o [...]

Nogii - nacisk na dwójki i dupe 1.Uginanie lezac R10+back off 2.MCNPN hantle 5x12-15 3.Uginanie stojąc jednonóż 4x12+restpasue 4. suwnica dwugłowe 5x15 5.suwnica czwórki 5x20 6.Ławka rzymska 4x5 7. przywodziciele+odwodziciele4x20-25 łydki cardio na czczo i wieczorem Nie zapowiadało się na dobry trening bo nie było dużo energi mimo ze wstałem [...]

[...] Yates zerwał prawie całkowicie tricpes na 3 tygodnie przed Olimpią i jedyne co robił to odrobinę nóg. W Twoim wypadku ciągle trenujesz, nie jest to trening gdzie masz duże ciężary, ale dalej pracujesz praktycznie do upadku mięśniowego. Możesz też wykorzystać izometryczne spięcia, które pozwalają na potężną aktywację włókien mięśniowych. Także o [...]

[...] linek 3s 15p Uginanie chwytem neutralnym, młotkowym 3s 15, 12, 8p Uginanie jednorącz na modlitewniku maszyna 3s 10p 40min Cardio na czczo Trening naprawdę bardzo fajny, ciężary jeszcze takie zachowawcze. Ale większą kontrola i czucie Wyc miałem robić na suwnicy ale zazwyczaj się zajęta to raz a dwa jest tam taka maszyna która mi mega [...]

[...] i wysoko z pauza na samym dole 3s 12p - 31x0 Odwodzenie nóg na maszynie 4s 15-20p +łydka cardio 40min na czczo, po treningu troche rolowania Trening super, był ten polot, pierwszy tydzień więc ciężary z zapasem ale bardziej kontrolowane pow w hipach dałem w roboczych 200kg i bardzo lekko ;) A tak to w sumie dzień bez historii Micha standard

Wczoraj trening nóg. Chyba najcięższy na tej redukcji ;) czułem sporo mocy i ciężary od razu w górę Dziś już spore dosmy ale akurat idę do fizio to pewno pomoże Też chcę żeby mi zrobił drenaż na czwórkach bo mam wrażenie że one suche ale woda siedzi plus podpinane to może coś pomoże Trening stabdarowo od wyprostów i tu już szło lżej jak tydzień [...]

[...] o której trenujesz i czy jesteś w ruchu bo ja to trenuje po 16 a w ciągu dnia personalne robię, kilka bo kilka ale jednak i jak nażarty człowiek to schylać się i podnosić ciężary, podawać itd to ciężko masakrycznie na masie, mix w żołądku zaj**isty xD. Ale wiesz niektórzy maja gorzej jak nasza ciężkie graty na budowie czy magazynach itd to nie [...]

No też sądzę że jakieś pojedyncze włókna. Ja jestem zdania że jak idą większe ciężary to prędzej czy później klata niestety strzeli;( Ja już nawet nie myślę o jakiś ciężarach gdzie kiedyś 200 w seriach latało

Raz ciężary, dwa wiek - im mocniej PESEL ciąży tym łatwiej coś urwać. Ja ostatnio też miałem problem z klatką. Strasznie mi się naciągnęła. Krwiaka nie było, więc o tyle dobrze. W sumie 6 tygodni zajął powrót do normalnych treningów klatki. Najśmieszniejsze że wszystko się zadziało w serii regresów którą planowałem na 15 powtórzeń, więc na [...]

[...] obciążenie i taki w sumie był cel. Praca na mniejszych ciężarach. Zobaczymy jutro, czy efekt lepszy jak tydzień temu, gdzie trening był szybki, ćwiczenia oszukiwane, ciężary większe. Planowany brzuch zrobię jutro po nogach, bo czasu brakło. Rozgrzewka – bieg 5 minut w tempie 11,75 km/h WL – rozpocząłem wyżej niż ostatnio, ale mniejsze [...]

[...] wcześniej pisał, że szaprnięcie w mc nic nie daje....owszem daje i to sporo Technika u Kuby może nie najwyższych lotów ale solidnie nadrabia siłą prostowników. Kuba dorzuć coś solidnego na dwugłowy po ciągu np z 3-4 seryjki mc na prostych i z 3 seryjki żurawi a w klasyku technika powinna się trochę poprawić i ciężary skoczą ostro w górę! SIŁA!!

wszelkiego rodzaju sownice ***ią stawy bo wymuszaja nienaturalny ruch. Zamienil bym to na wolne ciezary. Nie przejmuj sie zazdrosnikami z 30cm witą dajesz do przodu

to jak to nie odkładasz ciężarów po skończonym ćwiczeniu?jak to ? żarcik... oczywiście ciężary kozak , dobra technika, i cóż...jedziesz dalej!

Jakbym miał staż 100 lat to też bym śmigał większymi ciężarami niż hades a tak na poważnie to mi chodziło głównie o to że każdy sam dobiera sobie trenning ,poznaje swoje ciało ,wie jakie ćw i jakie ciężary na niego lepiej reagują, a jakie gorzej, myślę że tak jest też w przypadku hadesa , a co do zazdrości to zdania nie zmienie pozdrawiam

[...] Pep.e, mam od zayebania swojego stuffu z olimp'a/bx-a, terminy ważności białek gonią... Chciałem już wczoraj topic testowy założyć, ale pobolewa coś prawy łokieć, za wcześnie się chyba na duże (jak na mnie) ciężary rzuciłem. Najpewniej w sierpniu ruszę. Aczkolwiek za propozycję dzięki. Pozdrawiam, Grzesiek

A jakbym to ja wiedziała to bym napisała rozprawkę naukową ma Nobla ;-) Ale to sie sprawdza, mocne sylwetki , krepa budowa ciała, dużo mięśni łatwy przyrost siły, = duże trudności z redukcją No sorry ale kto normlany zyje na 1000kcal i jeszcze do tego targa 100kg w MC bez problemu zwiększając cięzary z treningu na trening ? %-) Jak to kiedyś Coum [...]

[...] tam więcej czasu niż w domu. Siłownia stała się dla mnie drugim domem. Zaczynałam od ćwiczeń korekcyjnych i rozciągających, z czasem doszły ćwiczenia oporowe i coraz większe ciężary. Miałam kilkuletnią przygodę z Judo. W liceum wystawiali mnie na zawody lekkoatletyczne (pchnięcie kulą i biegi na długie dystanse). Oprócz siłowni tato zabiera mnie [...]