[...] jak rosną na koksie ale pociesz się, że jeżeli poziom ich wiedzy jest taki jak to wynika z tych rad, których Ci udzielali, to mięsa nie zbudują a jedynie puchną od wody z retencji i nic więcej. Nie patrz na ciężary, że targają więcej, bo to też pośrednio zasługa wody i DHT do którego konwertują saa ale to wszystko chwilowe i po cyklu zniknie.
najbardziej pasuje mi plan aleksa.Niech jego jednostka treningowa nie przekracza ok 1,5 godz,powinien tak dobrać ciężary i intensywność aby nie "zajechać" się w połowie treningu,tylko podstawowe ćwiczenia na każdą partię,inaczej tego nie widzę
tak aby wykonać 8-12 ruchów danym ciężarem.Możesz stosować progresje cieżaru n.p. wyciskanie sztangi leżąc 1s.60kg-12pow,2s.65kg-10pow,3s.70kg-9pow,4s.75kg-8pow to tylko przykład,ciężary dobierz sam według swoich możliwości
więc tak :) już od" bajtla " praktycznie cały czas coś trenuję , ostatnie lata to było : rok siatkówki , rok judo i teraz będzie rok boxu pozatym pływanie rekreacyjnie ,a propos siłowni to mam ten problem ze wszystko jest samodzielnie robione i za ciezary sluza mi wiadra wylane betonem i b.ciezko o progresje obciazenia :) pozatym cwicze [...]
Jak zostawisz jeden skos w klacie to daj drugi 4 serie, rozpiętki 3 serie. Zobacz jak będziesz reagował na super serie, nie rzucaj się na cięzary i pilnuj techniki.
Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : aktualnie 100 dwa miesiące temu 108 Wzrost : 182 Cel treningowy : duża redukcja tkanki tłuszczowej , wygląd, masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : początkujący Uprawiane inne sporty : na chwile obecna żadne , mam zamiar biegać Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL [...]
Poszukaj w necie gościa, który nazywał się Lamar Gant. Miał mego skoliozę i dźwigal mega cieżary w lekkiej kategorii między innymi jedyny człowiek, który zrobił 5cio wagę w martwym ciągu. Szczerze mówiąc co się z nim dzieje teraz to nie wiem ale po necie krążą fotki z jego plecami i aż dreszcze przechodzą jak się patrzy na jego skoliozę %-) [...]
jak nie czwiczyles to napewno nie masz dobrze rozbudowanych. od biegania, skakania itd mozna miec dobrze uksztaltowane z wyraznym umiesnieniem ale nigdy nie beda duze. tylko ciezary sa srodkiem do wielkosci :-]
[...] Ale stosuj się do całości a nie do części. Czyli wychodzenie poza ćwiczenia złożone przy takim planie jest bez sensu. Widzę tam siad razem z MC, ale 3 podstawowe ćwiczenia i sugestię by dołożyć jedno, ewentualnie 2 mniejsze. Będziesz katował 2 duże grupy na jednym treningu to gwarantuję Ci, że będziesz luzował ciężary i efekt tego będzie słaby.
Płeć :M Wiek :18 Waga :80 Wzrost :172 Cel treningowy :Siła Staż treningowy na siłowni :1 rok*********e inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :ława łaska, stojaki, hantle, obciążenie, gryf Dieta :Powiedzmy Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :brak Ostatnio przerabiany plan:poprzedni post [...]
[...] trening na rzeźbę i dużo aerobów, bo oponka z brzucha sama nie zleci a jak chcesz robić masówkę to zapomnij na dłuższy czas o sześciopaku, do korytka po kalorie i duże ciężary. A jeśli chodzi o HMB to działa (w moim przypadku) ale na niektórych nie robi żadnej różnicy. Termogeniki albo BCAA bym polecał, ewentualnie ALC (choć też nie na [...]
To, że dasz mniejszą liczbe powtorzeń to nie oznacza, że od razu będzie to trening na siłe. Plan moim zdaniem mógłby być lepszy, daj ankiete i ostatni plan który przerabiałeś, cięzary na których pracujesz w podstawowych ćwiczeniach także wiele powiedzą odnośnie twojego poziomu wytrenowania.
[...] gdzie na deficycie dołożyłem do wielu ćwiczeń ciężaru, ale to też do pewnej granicy, przy 2,5k kcl jeszcze szło ćwiczyć normalnie, od 2k kcl musiałem jednak mimo wszystko zmniejszyć ciężary bo niekiedy ciężar którym robiłem 1szą serię był za ciężki by technicznie wykonać tyle ruchów. Zmieniony przez - Vaadeer w dniu 2014-06-02 13:34:55
chodzi o to pały bite ze nie trzeba spedzac na siłowni godzin kupe i dzwigac ciezary wystarczy naturalne sposobi bez zelastwa widze ze sterydy wam do głów walneły nie dogada sie
przy okazji jak bys mogl go troche poprawic bo z obciazeniem 60k to moim max nie jest 6x tylko z 9 daj taki ciezar zeby zrobic 4-6 powt w pierszej serii, a w nastepnych seriach sciagaj po 5 kg jak dojdziesz do 8 powt w pierwszej serii to zwiekszasz wszystkie ciezary o 5 kg, ja tak robie na klatke i efekty sa super
Przesadziłeś z ciężarem i trochę nadwyrężyłeś mięsień naramienny. Tydzień zrób sobie przerwy od ćwiczeń przy których odczuwasz ból.Zmniejsz ciężary i rób większą ilość powtórzeń.Na YouTubie znajdziesz film w którym Jan Łuka pokazuje ćwiczenia na regenerację barków.
Cała tłocznia brzuszna jest aktywowana podczas wykonywania ćwiczeń złożonych, czyli takich które angażują do pracy wiele stawów (wiosłowania, wyciskania, ciągi, siady.. wolne ciężary dają w kość). Ćwiczenia na brzuch to sprawy kosmetyczne, wierz lub nie, ale trening brzucha 5 razy w tygodniu nie ma sensu. [...]
Co daje HMB
