Shaneeya, i pomyśleć, że to już 3 miechy na sfd! Gratulacje Kochana, efekty coraz wyraźniejsze, ciężary coraz większe, micha czysta, super. Na kolejne 3 miesiące życzę wytrwałości i żeby takie przerwy niezależne od Ciebie się nie zdarzały :-) :*
Bunia, słyszałam o kulkach gejszy, ale wielkości piłeczek pingpongowych?! Toż to chyba za duże ustrojstwo %-) Tylko, że tutaj zwiększa się ciężary. Ale uważam, że cena zbyt wygórowana. Jak dla żony magnata naftowego ;-) Ja wolę stojąc w kolejce na poczcie ćwiczyć cierpliwość poprzez ćwiczenie mięśni kegla ;-) Zmieniony przez - Shaneeya w dniu [...]
Stosowalem bandarz usztywniajacy przez 1-2 tygodnie oraz masc po zdjeciu gipsu, po uplywie tego czasu zaciskalem dlon w piesc, po krotszym czasie zaczalem uzywac mojej lewej reki do przenoszenia lekkich rzeczy. Zaczynajac treningi na silowni nie stosowalem wielkich ciezarow, wtedy nie mialem zadnego problemu z nadgarstkiem dopiero wraz ze wzrostem [...]
[...] PN.klatka/plecy WT.barki/nogi SR- CZ.ręce PT- SOB.klatka/plecy ND PN.barki/nogi WT.- SR.ręce itd. TRENING NA SIŁĘ Jakieś 3-4 tygodnie 4x w tygodniu od pn. ciężary 70-110% (z asekuracją np tylko opuszczanie przy wyciskaniu na klate) 2 podstawowe ćwiczenia na każdą grupę po 5 serii, piramida/max ilość powtórzeń(tzn 3;2;1;prawie [...]
wiesz najlepiej jak pojdzies do dzialu trojboju silowego. Ja moge ci powiedziec jak to wyglada mniej wiecej. Zazwyczaj cwiczy sie dwa razy w tygodniu kazda grupe miesniawa, przyczym w drugim treningu zmnierjsza sie o 5-10 % obicazenia treningowe w celu nadkompensacji sily.Treningi silowe cech**a sie takze mala iloscia cwiczen i mala liczaba [...]
Rozklad dni treningowych dosyc rozsadny Moze zamiast HST polcil bym ci FBW, dlatego, ze bedziesz mogl sam dobrac ciezary... Bedziesz czul sie slabszy np po poprzedzajacym dzien treningu KB to obnizysz ciezary... Pamietaj by wykonywac sama baze cwiczen... Zadne dodatki w twoim przypadku nie sa potrzebne zdr.
[...] nóg, inaczej nigdy nie robiłem to nie wiem czy lepiej czy gorzej) 4x8 Tylko nie wime, czy najpierw nie zrobić 2 tygodnie jakiegoś lżejszego treningu bo jestem zmęczony, ciężary już były za duże, do tego mała kaloryczność diety i czuje się zajechany. Chętnie też zobaczyłbym jak powinna wyglądać normalna seria, bo wydaje mi się że ładuje za [...]
jak dla mnie moglo by byc troche wiecej serii przysiadow, 2 serie to troche malo. na tyl nog masz uginanie na maszynie lepiej zrobic zurawia. na plecy dalbym jakies podciaganie. zrobil bym cos w tym stylu dzien A przysiad 4s zuraw 4s wioslowanie 4s .... dzien B przysiad 4s mc 4s podciaganie 4s .... na klate tez mozesz 4 serie zrobic. ogolnie jak [...]
4 dni to minimum pon : siady 5 rozgrzewka 3 na max klatka 5 rozgrzewka 4 max wyciskanie wąskie 5 serii ; skos 4 serie; triceps na wyciągu środa m.ciąg 5 rozgrzewka 3 max podciąganie do klatki 5 serii ; biceps i przedramię 5 serii pt. to samo co w pon mniejsze ciężary sobota to samo co w środe mniejsze ciężary
[...] i porady Tymczasem przedstawiam mój trening na dziś (zastosowałem się do porady z jednego artykułu tutaj z lisy polecanych, gdzie było napisane żeby stosować średnie ciężary i bardzo dużo powtórzeń) : TRENING NA DZIŚ : Przerwy - około 2 minut Klatka - Rozpiętki na ławce poziomej, na przemian z wyciskaniem sztangielek na ławce poziomej [...]
hmmmm... a wie ktos z was gdfzie moge kupic po w mire okazyjnych cenach sprzet szczegolnie ciezary bo sama lawke to pol biedy ... a moze ktos ma jakis pomysl jk samemu sobie cos takiego uczynic w szczegolnosci gryfy bo ciezary to i tak kupic bedze trzeba... aha i jeszcze jedno po jakim czasie taka lawka moze okazac sie jednak niewystarczajaca?
[...] CIĄG, CHYBA ŻE ZAMIAST DOBRZE WYSPOTOWANEGO CIALA CHCESZ MIEC DOBRY WÓZEK BĘDĄC MŁODYM ZAWODNIKIEM UNIKAJ: Trenowania na dużych ciężarach (trening "na siłę": duże ciężary, mało powtórzeń zdecydowanie odpada), Wykonywania ćwiczeń typu "martwy ciąg", Stosowania suplementów kreatynowych, Stosowania środków dopingowych Zbyt [...]
[...] Biceps: - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku: 12, 10, 8 - uginanie ramienia ze sztangielką stojąc: 12, 10, 8 Przy martwym ciągu staram się dobierać coraz większe ciężary jednocześnie zwracając bardzo dużą uwagę na zachowanie poprawnej techniki. Nie mam już żadnych problemów z utrzymaniem prostych pleców nawet w ostatnich seriach z [...]
ciezar zwiekszaj i mc i wioslo w wioslach ciezary generalnie zblizone jak wl wypadają (chyba ze wersja plaska, do klatki, ale w klasycznym beda podobne, przy mniejszych pochyleniach nawet wieksze) a mc sam pisales ze technike opanowujesz, wiec rozsadnie ze na mniejszych obciazeniach i teraz w gore
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość [...]
Masz 100% racji, trochę za bardzo napaliłem się na większe ciężary. Pewnie dlatego, że w zeszłych tygodniach widziałem ogromną różnicę w w sile z treningu na treningu i przesadziłem. Mam nauczkę na przyszłość
Agresywna masa za bardzo nie zatłuściła nawet Postęp spory zwłaszcza plecy nabrały nowego wymiary aż dziwi że w MC takie małe ciężary Nogi też poszły, klata no cóż z nią i ja mam kłopot więc cierpliwości życzę .
adzik - ciężary zaniżone także nie ma bata, żebym nie dokładał A z podciąganiem to lipa jest, słaby jestem strasznie. Ale masz racje, za tydzień zaczynam dokładać. Może to będzie klucz do sukcesu, żeby wreszcie robić to ćwiczenie na lepszym poziomie **************************************************************** 18.01.2011 - wtorek Dziś [...]
[...] / 5x135kg / 5x155kg Ajajaj... walka niezła! Zaczyna się robić ciężko Szkoda, że nie mam możliwości tego Rack Pulla wykonywać prawidłowo z wysokości ok.2cm nad kolanem to ciężary były by napewno trochę większe 3. Wiosłowanie nachwytem RAMPA 8 T1: 8x50kg / 8x55kg / 8x60kg / 8x65kg / 8x70kg T2: 8x60kg / 8x65kg / 8x70kg / 8x75kg T3: 8x60kg / [...]
Shaneeya / Dziennik Redukcji
