ciężary

koksembyc uwazasz ze 13 letni chłopak powinien podnosic cięzary ? rozumiem pompki ale na cięzary chyba nieco za wczesnie. a jezeli chodzi o np.sztuki walki to sie w pełni zgodze . Niema to jak MMA :D

Ja dużych obciążeń nie używam Boksero tak że nic efektywnego:) ale mam zanotowane na kartce tak że wieczorem jak będę robił wpis z dzisiejszego dnia to podam jakie były ciężary:)

Co ci daje trening 10 serii po 10pow na papierowych ciezarach? Papierowe ciężary, heh fajne powiedzenie;-)

Nie wiem, czy to coś wniesie do tematu, ale jeden koleś z YT, którego śledzę (dźwiga ciężary i jest wrestlerem) https://youtu.be/PFw6MC9DbjQ miał koszmarną kontuzję kolana "my knee exploded", zerwany ACL, MCL, łąkotka w dwóch miejscaca, więzadła zniszczone, kości pokruszone. Ale zrekonstruowano mu to kolano całkowicie, od 5 miesięcy to [...]

MAM PYTANKO: SĄ 4 TRENINGI (2-FULL OSPRZĘT, 2-WOLNE CIĘŻARY), MAM WYBRAĆ JEDEN I ĆWICZYĆ PRZEZ 4 TYGODNIE?? JEŚLI TAK TO KTÓRY JEST NAJLEPSZY?? Z GÓRY DZIĘKUJĘ ZA ODPOWIEDŹ:)

WIAD masło maślane.Zadalem pytanie czy gdybys robil mc i przysiady juz dawno dzis moglbys byc silniejszy niz jestes? ,a ty mi dajesz przyklady ze mlodziak ma sie zatanowisc czy bierze maksy czy sie oszczedza.Wiadomo ze jak idziesz na zawody to dajesz z siebie wszystko bo chcesz byc pierwszy a jak sie oszczedzasz cale zycie to cale zycie bedziesz [...]

[...] lat? Nie zrozumiałeś mnie - ja nie gonię za wymiarem. Ja rozważam, czy droga, którą obrałem 30 lat temu doprowadziła mnie dalej czy nie niż osób, które wybrały np. większe ciężary i większe bomby. Coś musi być tego miarą. Gdybyś uważnie przeczytał to wiedziałbyś, że odnoszę się do łapy i uda - a zatem pewnych proporcji. Twoje ostatnie zdanie [...]

[...] sztanga w opadzie 5x5 WIOSŁO HANTLĄ OHP 5x5 WYCISKANIE SZTANGIELEK A JEŚLI OHP TO 4 X 8-10 podciąganie podxhwytem 3x6-8 Bic sztanga szeroko 3x8 SZTANGIELKI Z SUPINACJĄ WL wąskim chwytem 3x8 lydka & brzuch Zmiany w cytacie. Możesz zrobić sobie tydzień deloadingu tj ten sam trening ale ciężary i objętośc ucinasz o połowę. Dobrze Ci zrobi taki off.

[...] mialem podobny problem, wiec udalem sie do lekarza pierwszego kontaktu. Jedyne co mi doradził to przestac cwiczyc na jakies 2-3 miesiace. Dostosowalem sie do uwag ale częściowo i podnosilem mniejsze ciężary, a każde ćwiczenie poprzedzałem bardzo porządną rozgrzewką, aż wkońcu wrócilem do formy. Całkowicie podnosic ciężary nigdy nie przestalem.

przk a ja właśnie proponuję coś zupełnie odwrotnego- zwiekszyć ciężary nawet kosztem techniki(choć oczywiście bez przesady) . Wiem, że 90% osób uważa, że lepiej jest ćwiczyć mniejszym ciężarem ale bardzo dokładnie technicznie, ale jeśli chodzi o mnie to jest inaczej- duże ciężary to klucz do postępów. Yarekbboy jakim treningiem aktualnie ćwiczysz? [...]

pozmniejszaj więc ciężary i bacz na technikę przede wszystkim bo to na początku jest sprawa najważniejsza

jak Ci zależy na sile to czemu cięzary rzuciłeś w kąt? Ciężary to najlepszy sposób na zdobycie siły.

Witam,odpowiem!!!Swego czasu trenowalem bardzo mocno nogi,<trojboj>,duzo serii przysiadow<15 czasami na treningu>,duze ciezary itd.poczatkowo pracowalem nad technika,lekkie ciezary,dopracowywanie,z tygodnia na tydzien dokladalem wiecej,bez opasek:)co spowodowalo wzmocnienie struktury moich kolan.Opaski,ciasne powoduja,za czasami rzepka [...]

[...] za sprawdzenie czy jest ok. Dzień 1 - dół 1. Przysiady tylne z zatrzymaniem 5 x 10 przysiad dałam osobno, głównie ze względów praktycznych (zajęcie racka) i ze względu na ciężary 2. Wchodzenie na ławkę 5 x 10 nie lubię, z chęcią bym wyrzuciła ale wykroków też nie lubię i nic ciekawego nie wymyśliłam, więc w sumie może zostać 3A. Hip Thrust 5 [...]

[...] x 4 BEAR COMPLEX 7 powt 9:30 20kg 5:53 15 kg 9.50 20 kg Ciężkie te 20 kg :P 18kg byłoby optymalne, ale chyba będę walczyć dalej z tym ciężarem. Wczoraj ustaliłam sobie ciężary jakie chcę zrobić. W realu naniosłam minimalne poprawki (w górę) ale spodobała mi się taka wersja, że na treningu nie myślę ile dołożyć. Odnośnie treningu [...]

[...] Owsianka z truskawkami, niestety mrożonymi :( Obiad: kaczka pieczona, surówka z białej kapusty, kasza Kolacja: Pizza!!!! Ciekawe jak wyjdzie. Wczoraj ustaliłam sobie ciężary na dzisiaj i wszystko udało się zrobić. Plan wykonany!! Zeszło mi jakoś długo dzisiaj i już myślałam czy robić brzuch czy wytrzymkę... Ale stwierdziłam, że będę miała [...]

[...] można wprowadzić jeszcze inne zmiany - często serie łączone nie przekładają się na skrócenie czasu ćwiczenia, bo odpoczynek między seriami jest zazwyczaj dłuższy (albo ciężary lecą na pysk) a do tego dochodzi kilka dodatkowych etapów przemieszczania się od sprzętu do sprzętu na siłowni, co też swoje zajmuje. Na razie zrobię zgodnie z [...]

[...] posoli to super przekąska ale jakoś jej mało :P Trening dół Zakładałam troszkę większy progres ale musiałam go zredukować bo jednak się przeliczyłam trochę i zweryfikowałam ciężary. Porządna rozgrzewka, rolowanie, piłeczka, mobilizacje i dzisiaj bez wiosłowania bo czułam że się wypluje z energii. 1a. Przysiady tylne z zatrzymaniem 7 x 10 [...]

[...] 2/3 1/2 zaresu ruchu, raczej nie schodzę poniżej kąta 45st do ławeczki. Jak dla mnie jest o niebo lepiej. Plecy nie bolą, kolana nie bolą, nie tracę napięcia w pośladku, ciężary skoczyły bardzo znacząco. Robiłam w mniej więcej takim zakresie, dupą prawie do ziemi, na wysokiej ławce - i to była mordęga: [...]

[...] wynika z dysbalansu mięśniowego - chociażby przekrzywionej miednicy (co jest dość częstą przypadłością). Ważne by tego nie pogłębiać - najpierw się naprawić a potem iść w ciężary (tu poza wizytami u fizjo ukłon w stronę mobility przed treningiem). Bziu a po co chciałaś odkładać sztangę pomiędzy powtórzeniami? W sensie, że robione "na raty"? [...]