Witam serdecznie, troche pozno ale w koncu zebralem sie do napisania paru slow o ww laweczce. Na poczatek kwestia wizualna, jak wiadomo czerwony z czarnym bardzo ladnie sie komponuje takze laweczka elegancko wyglada. Duza jej zaleta jest duza mozliwosc regulacji bo az 7 poziomow co rzadko sie zdarza w laweczkach innych firm za taka cene. Do [...]
[...] ćwiczę również prostownik pleców. Mój trening nie trwa nigdy dłużej niż 80 min razem z biegiem i rozgrzewką. Planuję tak ćwiczyć około 2-3 miesięcy. Później wejdę na wolne ciężary jeśli chodzi o wyciski. Regeneracja jest na dobrym poziomie. Na noc również łykam BCAA. Jeśli czuje zmęczenie w dzień treningowy to odkładam go na dzień następny. [...]
[...] podejścia pod wyzwanie. UWAGA! W konkurencjach Military Press oraz Turkish Get-Up możliwe są tylko pełne odważniki, bez dowieszanych konstrukcji (tzw. choinek). Możliwe ciężary (wagi odważników) to: 4, 8, 10, 12, 14, 16, 18, 20, 22, 24, 28, 32, 36, 40, 44, 48, 52, 56, 60, 68, 80, 92 kg Zapisy i eliminacje trwają od 1 do 30 czerwca i będą [...]
[...] – 35,5 bic prawy ugięty (spięty) - ~35,5 Dzienni zakładam bo chce złapać motywację do dalszej walki. Przyda się trochę kontroli z Waszej strony. Mam plan aby zwiększać ciężary, poredukować (głównie chodzi o brzuch) i potem znów trochę masy ale już kontrolować tłuszcze a nie tak jak na początkach. Tabate dopiero zaczynam. TRENING Pn- klata + [...]
[...] swojego ciała przed wakacjami i potrzebuję Waszej pomocy. Z powodu wykonywanego zawodu nie mam czasu na siłownię i muszę ćwiczyć w warunkach "domowych". Do dyspozycji mam: 2 ciężary po 10 kilo każdy + rurkę, dzięki której mogę zrobić hantel (nie nadaje się do wyciskania, raczej do unoszenia ramion), ławkę i krzesło. Na chwile obecną tak wygląda [...]
Witam proszę o ocenę mojego nowego planu treningowego. Ostatnio przez 3 miesiące robiłem FBW ale nie widzialem zadnych efektow. Płeć : Mezczyzna Wiek : 27 Waga : 93.6 ( Schodze z 96 ) Wzrost : 180 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na siłowni : Łącznie bedzie 2 - 3 lata z przerwami , obecnie 3 miesiace regularnie Uprawiane inne sporty : [...]
siemanko. na początku coś o sobie trenuje 8 miesięcy, dieta oczywiście jest, wiek 18 lat , waga aktualna z dzisiaj rano 91 kg, wzrost 185 cm. chodzi mi o to że robiąc 5 tygodni 1 plan FBW jakoś nie widzę efektów nawet w podstawowych interesujacych mnie ćwiczeniach. Zasatanawiam się czy to może być przez to że się powoli zajeżdzam nie robiąc [...]
Cześć. Jestem nowa :-) Chciałabym dowiedzieć się czy aby robię wszystko dobrze. Na siłownię zaczęłam chodzić ok 7 lat temu ale na początku nie miałam większego pojęcia- raczej biegalam i robiłam lekki trening silowy, potem kontuzja (zmasakrowane kolano) brak czasu itd i tak od 2/3 lat wracam spowrotem - miesiąc chodzę miesiąc przerwy... teraz od [...]
[...] Dotychczas w ciągu 3-4 lat ćwiczeń na siłowni 2 razy brałem kreatyne (zwykłe mono z vitalmaxu) i to by było na tyle jeśli chodzi o odżywki i suplementy. Obecny Trening (ciężary z poprzedniego tyg. Cały czas jest progres) 1. Martwy Ciąg 180x2 180x2 180x2 Wykroki ze sztangą - lajtowe 4x20 Sciąganie linki górnego wyciągu do klatki [...]
[...] -wiosło sztango pod chwyt Rampa 8 4s -Sciąganie drążka do klatki 3x10p -Podciaganie konca sztangi 3x12p dawka BCAA i 10-15min aerobów (bieg) potem WPC i WPI plus owoce Nie wiem kiedy dać HIIT do dyspoycji wtorek,czwartek,sobota,niedziela ale wydaje mi się że sobota powinna być ok. Bede powoli zwiększał intensywność , z początku ciężary zaniżę
Jesteś na masie ? Planujesz zwiększyć rozmiar swoich mięśni? Chcesz podnosić większe ciężary? Sprawa jest prosta, musisz zwiększyć podaż kalorii, ale niech nie będą to byle jakie kalorie. Śniadanie to najważniejszy posiłek dnia. Często jednak jest pomijany lub traktowany po macoszemu. Przestawię ci 2 wysokokaloryczne, szybkie do przygotowania [...]
[...] (choć nie przychodzi to już tak łatwo jak kiedyś) i spełniania wyznaczonych założeń - choć trzymanie michy raczej nie sprawia mi problemów, to psychicznie czasami odpuszczam ciężary. Trenuję od początku liceum, także już kilka latek w temacie. Nigdy jednak moim celem nie było budowanie kulturystyczne sylwetki, a wręcz na początku mojej przygody [...]
[...] jak ktoś chce) staż treningowy - 4 miesiące, dwa miesiące tylko i wyłącznie ćwiczenia wzmacniające - dipy, pompki, podciągnięcia, ćwiczenia na brzuch, od dwóch miesięcy ciężary i dużo dobrego jedzenia Wyniki jak zaczynałem - ławka pozioma 70 kilogramów, ohp nie mierzyłem, nóg też nie, no ale zawsze odbiegałem siłą i wytrzymałością od innych [...]
Witam :-). Na początek ankieta z krótkim info o mnie: Ankieta: Płeć : M Wiek : 19 Waga : 84 Wzrost : 193 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : Od Wielkanocy 2014 przemyślane treningi i dieta. Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłownia- bardzo dobrze wyposażona [...]
[...] maszynach -przysiady to ćwiczenie wynagające też odpowiedniego obciążenia-robienie ich z obciązeniem symbolicznym dla danego osobnika niewiele nam da. A dołożyć odpowienie ciężary budzi często wiele negatywnych obiekcji-typu zniszczę stawy,złapię kontuzję itp. -prawidłowo wykonane przysiady,tkie by nam służyły przez wiele lat,wymagają też [...]
Witam. Mam na imię Dawid i mam 18 lat. Ćwicze już trochę ;) Plan którym ćwicze to plan od samego Wodza. Czyli będzie bomba. PLAN Poniedziałki -wyciskanie lezac z pauzą, mostkuj, łokcie do środka, łopatki ściągnięte -wiosłowanie podchwytem , co powtórzenie odkładaj sztange na ławkę, ciag po udach -push press z pauzą -uginanie ramion na ławie [...]
[...] trwania pare jednostek hcg. 8. TRENING: Przeważa split 4-5 dni w tygodniu, często do upadku w zakresie 6-8-10 powt., sporadycznie treningi czysto pompujące. Głównie wolne ciężary i ćwiczenia wielostawowe. 9. CEL CYKLU: Masa z priorytetem na ilość niekoniecznie jakość ponieważ po mostku od razu plan - redukcja. 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
[...] zdziwieniu ale na tą chwilę to się zatrzymało. ze sportów to mało ich uprawiam ponieważ no po prostu w mojej okolicy nie mam gdzie, najczęściej to od czasu do czasu dźwigam ciężary, i jeżdżę na motocyklu typu enduro, czyli w skrócie jazda w terenie dużo pozycji stojącej i mocno aktywuje mięśnie pleców tricepsów i właśnie w owej pozycji mocno w [...]
[...] jak wyciskam sztangę to staram sobie wyobrazić ze dłonie próbują się złączyć i wtedy na maxa napinam klatkę , próbowałem przytrzymywać w szczytowym momencie napięcia, ciężary różne i małe i duże i bardzo duże , łączyłem nawet klatkę z plecami , super serie też były i nic, po skończonej serii staram się jeszcze napiąć klatkę na maxa i [...]
[...] rozpiętek HS8 http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/4/251 Kelton HOME stojaki na sztangę HS13 http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/4/360 Kelton HOME stojaki na ciężary HS2 http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/4/16 Kelton HOME stojak na hantle i gryfy HS5 http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/4/40 Kelton HOTEL & SPA [...]
Pantera_amerykańska zaczynamy!
