SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[ART]Śniadania mistrzów - 1000kcal, 2 minuty!

temat działu:

Po siłowni, o siłowni

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 3110

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10800 Napisanych postów 47768 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Jesteś na masie ? Planujesz zwiększyć rozmiar swoich mięśni? Chcesz podnosić większe ciężary? Sprawa jest prosta, musisz zwiększyć podaż kalorii, ale niech nie będą to byle jakie kalorie.
Śniadanie to najważniejszy posiłek dnia. Często jednak jest pomijany lub traktowany po macoszemu. Przestawię ci 2 wysokokaloryczne, szybkie do przygotowania posiłki, które zwiększą twoją pozwolą ci uzyskać lepszą masę i siłę.


Posiłek, który spożywamy po przebudzeniu postawił bym na równi z posiłkiem po treningowym, pod względem jego istotności.
To jak zaczniesz dzień, jest najważniejsze ! Zrób to z głową i bez zbędnych wymówek.


Jeżeli twoim celem jest masa i siła, to rano musisz dostarczyć do organizmu dużą dawkę węglowodanów. Organizm jest wysycony po głodówce jaką otrzymuje podczas snu, dodatkowo rano mamy najwyższy poziom kortyzolu, aby go zahamować musisz coś zjeść.
Makroskładniki śniadania mistrzów powinny zawierać 40 % kalorii z węglowodanów i po 30 % z białka i tłuszczu. Wartość kaloryczna śniadania będzie zamykać się w 850-100 kalorii !
Wystarczy zbędnego gadania, oto kilka sycących i szybkich do przygotowania śniadań, które postawią was na nogi !


Bananowo-orzechowy miks - czas przygotowania 2-3 minuty!




pół szklanki orzechów włoskich
pół szklanki orzechów laskowych
pół litra jogurtu naturalnego
jeden banan , posiekany w plastry
jedna miarka bananowego białka Ultimate Protein i smaku banana (rozrobione w jogurcie)


Wielkiej filozofii nie ma! Mieszasz wszystko razem w dużym pucharze i zjadasz. Przygotowanie tra kilka minut, w ten sposób dostarczasz do organizmu 1000 kcal , ok 70g białka (w tym sporo roślinnego, nie ma się co zrażać jego ilością, sam wliczam tylko białko zwierzęce i z odżywek do bilansu) , 34g zdrowych tłuszczy i 114 g węglowodanów.

WYSOCE KALORYCZNY SHAKE - czas przygotowania 2-3 minuty.




1 szklanka zmiksowanych płatków owsianych
2 porcje Whey Cream Coctail o smaku Cherry Chocolate .
Jedno posiekane jabłko
1 łyżeczka cynamonu
1/4 szklanki posiekanych orzechów
2-3 szklanki wody

Sprawa jeszcze prostsza niż ostatnio, jedynie wymaga posiadania blendera, którym to wszystko zmieszamy. Z białkiem Cherry Chocolate smakuje to rewelacyjnie, wy możecie próbować innych smaków. W 2-3 minuty przygotujecie śniadanie, które posiada 900kcal i ma ok 60g białka , 95g węglowodanów i 29 g tłuszczy !

Oczywiście możecie stosować inne białka, które wam się tylko spodobają.

Kolejne ciekawe przepisy niebawem . Bądźcie czujni .
Szukajcie nowych przepisów na http://t-motywator.pvv.pl .


Zmieniony przez - DUDEK w dniu 2011-09-07 21:14:50
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10800 Napisanych postów 47768 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Fajna sprawa
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 134 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 22648
dzięki, urozmaicenie się przyda.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 36 Napisanych postów 183 Wiek 35 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 19741
trzeba będzie spróbować tych smakołyków,bo omlet już mi się przejadł

per aspera ad astra

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 18405 Wiek 23 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 78719
Dobry pomysł ;)zrobimy to kiedyś ..

Never give up!



Temat motywacyjny : http://www.sfd.pl/Poczuj_Sport_/_Feel_Sport-t1003135.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 339 Napisanych postów 18876 Wiek 29 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 65587
Wygląda ciekawie

░░░░░███████ ]▄▄▄▄▄▄▄▄
▂▄▅█████████▅▄▃▂
Il███████████████████
◥⊙▲⊙▲⊙▲⊙▲⊙▲⊙▲⊙◤.

:'-(

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 739 Wiek 33 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 4653
ale co z tego ze 70g białka będzie jak organizm tyle nie przyswoi na raz tak samo z węglowodanami dla mnie to bez sensu kolego

;p

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10800 Napisanych postów 47768 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
a założymy się, że przyswoi ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 24 Napisanych postów 9408 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 85038
fachlik ten mit już został nie raz obalony
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 739 Wiek 33 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 4653
tak ciekawe po 2, 70gr z rana a potrzebuje np 170 gram na dzien to co mam co 2.5/3h dostarczać po np 20/30 gram bo po co lądować np 250gr białka na co dzień jak zapotrzebowanie jest na np 170? wytłumaczcie mi to bo trochę juz ćwiczę i diety też mam a dalej tego nie rozumiem

;p

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 2237 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 33857
jak potrzebujesz mniej bialka , to zmniejszasz wszystkie skladniki o polowe, to jest tylko wzor... pozatym ludzie o wiekszych gabaretach i tak laduja nie tyle bialka na sniadanie, nie mowiac juz o tych bedacych na cyklach saa gdzie podaz bialka zwiekszamy o duzy %. Takze nie widze problemu... chcesz 30% mniej bialka zmniejszasz skladniki o 30% chcesz 70% mniej to zmniejszasz 70%... jak dalej nie rozumiesz to wpsolczuje

Zmieniony przez - koksmox w dniu 2011-09-07 23:33:32
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

wodoczelna mp3???

Następny temat

Sennosc

Fruzelina