[ART]Śniadania mistrzów - 1000kcal, 2 minuty!

Jesteś na masie ? Planujesz zwiększyć rozmiar swoich mięśni? Chcesz podnosić większe ciężary? Sprawa jest prosta, musisz zwiększyć podaż kalorii, ale niech nie będą to byle jakie kalorie.
Śniadanie to najważniejszy posiłek dnia. Często jednak jest pomijany lub traktowany po macoszemu. Przestawię ci 2 wysokokaloryczne, szybkie do przygotowania posiłki, które zwiększą twoją pozwolą ci uzyskać lepszą masę i siłę.


Posiłek, który spożywamy po przebudzeniu postawił bym na równi z posiłkiem po treningowym, pod względem jego istotności.
To jak zaczniesz dzień, jest najważniejsze ! Zrób to z głową i bez zbędnych wymówek.

Jeżeli twoim celem jest masa i siła, to rano musisz dostarczyć do organizmu dużą dawkę węglowodanów. Organizm jest wysycony po głodówce jaką otrzymuje podczas snu, dodatkowo rano mamy najwyższy poziom kortyzolu, aby go zahamować musisz coś zjeść.
Makroskładniki śniadania mistrzów powinny zawierać 40 % kalorii z węglowodanów i po 30 % z białka i tłuszczu. Wartość kaloryczna śniadania będzie zamykać się w 850-100 kalorii !
Wystarczy zbędnego gadania, oto kilka sycących i szybkich do przygotowania śniadań, które postawią was na nogi !


Bananowo-orzechowy miks - czas przygotowania 2-3 minuty!




pół szklanki orzechów włoskich
pół szklanki orzechów laskowych
pół litra jogurtu naturalnego
jeden banan , posiekany w plastry
jedna miarka bananowego białka Ultimate Protein i smaku banana (rozrobione w jogurcie)


Wielkiej filozofii nie ma! Mieszasz wszystko razem w dużym pucharze i zjadasz. Przygotowanie tra kilka minut, w ten sposób dostarczasz do organizmu 1000 kcal , ok 70g białka (w tym sporo roślinnego, nie ma się co zrażać jego ilością, sam wliczam tylko białko zwierzęce i z odżywek do bilansu) , 34g zdrowych tłuszczy i 114 g węglowodanów.

WYSOCE KALORYCZNY SHAKE - czas przygotowania 2-3 minuty.




1 szklanka zmiksowanych płatków owsianych
2 porcje Whey Cream Coctail o smaku Cherry Chocolate .
Jedno posiekane jabłko
1 łyżeczka cynamonu
1/4 szklanki posiekanych orzechów
2-3 szklanki wody

Sprawa jeszcze prostsza niż ostatnio, jedynie wymaga posiadania blendera, którym to wszystko zmieszamy. Z białkiem Cherry Chocolate smakuje to rewelacyjnie, wy możecie próbować innych smaków. W 2-3 minuty przygotujecie śniadanie, które posiada 900kcal i ma ok 60g białka , 95g węglowodanów i 29 g tłuszczy !

Oczywiście możecie stosować inne białka, które wam się tylko spodobają.

Kolejne ciekawe przepisy niebawem . Bądźcie czujni .
Szukajcie nowych przepisów na http://t-motywator.pvv.pl .


Zmieniony przez - DUDEK w dniu 2011-09-07 21:14:50

Fajna sprawa

dzięki, urozmaicenie się przyda.

trzeba będzie spróbować tych smakołyków,bo omlet już mi się przejadł

Dobry pomysł ;)zrobimy to kiedyś ..

Wygląda ciekawie

ale co z tego ze 70g białka będzie jak organizm tyle nie przyswoi na raz tak samo z węglowodanami dla mnie to bez sensu kolego

a założymy się, że przyswoi ?

fachlik ten mit już został nie raz obalony

tak ciekawe po 2, 70gr z rana a potrzebuje np 170 gram na dzien to co mam co 2.5/3h dostarczać po np 20/30 gram bo po co lądować np 250gr białka na co dzień jak zapotrzebowanie jest na np 170? wytłumaczcie mi to bo trochę juz ćwiczę i diety też mam a dalej tego nie rozumiem

jak potrzebujesz mniej bialka , to zmniejszasz wszystkie skladniki o polowe, to jest tylko wzor... pozatym ludzie o wiekszych gabaretach i tak laduja nie tyle bialka na sniadanie, nie mowiac juz o tych bedacych na cyklach saa gdzie podaz bialka zwiekszamy o duzy %. Takze nie widze problemu... chcesz 30% mniej bialka zmniejszasz skladniki o 30% chcesz 70% mniej to zmniejszasz 70%... jak dalej nie rozumiesz to wpsolczuje

Zmieniony przez - koksmox w dniu 2011-09-07 23:33:32