Witam, mam taki problem ze jakis czas temu zalęgłem się i troszke odłozylem tluszczyku na bokach, brzuchu... Nie przyjemnie ;) Mam pytanie jaka jest zasada spalania tluszczu na silowni, tzn. jaka ilosc powtorzen jakie ciezary, cwiczenia, ilosc dni w tygodniu? Mam dostep do silowni od pn do pt Z gory dziekuje i pozdrawiam!
A więc tak. Waże jakies 105kg i mieże 182cm. I chciał bym shuść troszke. Tutaj zaczynają się schody. Aktywnie jeżdzę na rowerze od okolo czterech lat (zalezy od mojego nastroju srednio wyjdzie ze 35km dziennie). Od miesiąca troszke ćwiczę. Kumpel sobie kupil ławeczke, sztange prostą, gientą i jakieś cięzary. I tak sobie jade z nim kilka razy w [...]
[...] mi poszył sscięgna i tak samo palce bo był duży ubytek skóry , 3 palce mam w szynie i zakaz ich zginania ) Lekarz powiedział ze najlepszym przypadku bd mógł dzwigać ciężary tą reką za miesiąc czasu a jak bedzię się zle zrastać to nawet 2-3 miesiące . Planuje robić 3x w tygodniu nogi+cardio ( dość solidne nogi mam bo obwód to 65cm , a [...]
w jednej ze stron Arnolda Schwarzeneggera znalzłem jego plany jeden był dla niezaawansowanych własciwie nie wiem czy juz moge sie so zaawansowanych zaliczac !! cwicze dwa lada ale z przerwami (operacja stawu łokcioweg,kilka chorób..ale nie wazne) wyniki mam dobre i stosuje duzo suplementow własciswie to tamta zime przetrenowałem cała z dieta na [...]
czesc mam taki problem troszeczke mi przeszkadza mianowicie chodzi mi o to ze jak robie bicka szt łamana i prosta po odłożeniu sztangi bardzo mnie boli kosc przedramienia z 5 cm wyzej niz nadgarstek ale tylko jak odkładam sztange ból tak jak bym się walnoł młotkiem przykładowo co to moze byc jak z tym mam sobie poradzic dodam ze teraz kupiłem [...]
Witam. Mam do Was takie pytanie czy moze byscie mi cos doradzili. Chodzi o to ze od jakiegos czasu nie chca juz zbytnio rosnac rece tzn łapka dochodzi do 44cm i juz dalej nic nie chce isc :/ Dostarczam odpowiednie ilosci bialka, wegli i wszytsko idzie ok tylko nie rece. Robie nastepujeacy trening: Wtorek: Barki: Wyciskanie sztangi lub hantli [...]
Od dwóch tygodni chodzę na siłownię i mam parę pytań. Jestem dość wysoki i chyba dość szczupły jak na tą wagę. Trenuję obecnie planem ABW. Jak powinienem dobierać ciężary do ćwiczeń? Zauważyłem, że przy robieniu drugiej serii ćwiczeń w końcówkach niektórych brakuje mi już siły, czy to znaczy, że powinienem przy planowanym zwiększeniu do 3 serii [...]
Siema. Od czerwca ćwiczę FBW (najpierw proste takie na start jak przykazał kolega z forum Traktor, później bardziej złożone), czyli już 6 miechów mam za sobą i zauważyłem, że efekty słabną. Chyba czas dać mięśniom jakiś lepszy bodziec do wzrostu. I tu potrzebuję waszej pomocy bo sam nawet za bardzo nie wiem jaki trening zastosować. Zostać przy [...]
Czesc wszystkim! Po kilkumiesiecznej przerwie zwiazanej z wakacjami i nawalem roznej pracy postanowilem wrocic na silownie.. (cwiczylem kilka lat z przerwami, uzbieraloby sie z 2-3 lata) Pech chcial, ze zaledwie po kilku treningach we wrzesniu trafilem do szpitala i polozyli mnie na stol.. mialem zabieg wyglebienia jelita oraz wycinany wyrostek. [...]
czolem wszystkim :) jest to moj pierwszy post na tym forum jednak mam nadzieje ze mi pomozecie. ostatnio dokonalem zakupu hantli oraz drazka. chcialem ulozyc dla siebie plan treningowy jednak przy uzyciu ston z roznymi atlasami cwiczen nie zdolalem nic ulozyc. na poczatku chcialbym zaznaczyc ze celem treningu jest nabranie troche sily i rzezba. [...]
8-16enan 8-18 Wino Tab - raczej. Pod koniec chcialem dodać Wino ale mam wiele pytań stad temat. 1.Dlaczego 2 tyg po enanie daje sie jeszcze wino? 2. Jezeli na samym testo lubia mnie bolec przedramiona to mam rozumiec ze to sie nasili? Biore normalna dawkę x2 kolegenu i przechodzi. 3. Czy Nac 4tab + Cisus 4tab + Kolagen treca 4 miarki dziennie [...]
[...] przy wadze 70kg ,kiedy walczyłem w tajskim boksie miałem spokojnie 90cm w tali przy wzroście 175cm ,teraz ważę 100kg ,a w pasie 100cm:/ długi czas trenowałem na siłę ,wolne ciężary...od niedawna po każdym treningu robię cardio 20min tj 4 razy w tygodniu-wiem ,że nie mam dobrze ogarniętej diety dlatego proszę Was o pomoc (z rana leci gainer i [...]
Płeć : M Wiek : 29 Waga : 76 Wzrost : 179 Cel treningowy : masa (redukowalem 4 miesiace z 86 > 71) Staż treningowy na siłowni : aktualnie 7 miesiecy (dawno temu - rok) Uprawiane inne sporty : zadne , w dodatku praca siedzaca Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka , sztanga (lamana , prosta) , hantle , [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 19 (rocznikowo 20) Waga : 60 Wzrost : 180 Cel treningowy : ogólnie lepszy wygląd górnych partii mięśniowych Staż treningowy na siłowni : brak*********e inne sporty : bieganie długodystansowe (min. 40 km tygodniowo), siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : gryf łamany, sztangielki, 30 [...]
[...] moge zrobić zadnego efektu, ani na wadze, ani w wymiarach, ani na sile nic nie idzie do przodu! na treningu skupiam sie na podstawowych ćwiczeniach typowo masowych tzn duże ciężary 8 powtórzeń 4 serie, trening dziele, robie 2 partie dziennie, ćwicze 3 razy w tygodniu. Próbowałem zmieniać ćwiczenia, serie, powtórzenia nic to nie dało. Zacząłem [...]
Witajcie, znalazlem na jednej ze stron o trojboju, zdjecia ktore (mam nadzieje) widzicie. Zastanawia mnie co to za technika, podkladanie jakichs desek pod sztange, mam jeszcze kilka gdzie gosciu podklada mniej tych "desek" i jeszcze inne ktore zamieszczam nizej, na ktorych sztanga jest podwieszona na linie i jedno gdzie sztanga jest ograniczana [...]
[...] że jak wcześniej ćwiczył to cały czas ,,masował" ale ćwiczył małymi ciężarami ale najpoprawniej technicznie jak tylko umiał. Dodatkowo bardzo rzadko i bardzo mało zwiększał ciężary. Zastanawiam się czy jego ,,siła" której w sumie nie ma może być efektem jego sposobu treningu? Aktualnie zaczyna trening typowo na siłę. Zdam relację jak mu idzie za [...]
[...] 3x10 3. Unoszenie ramion bokiem w opadzie 3x10 4. Podciąganie sztangi do brody (klatki piersiowej) 3x10 ŁYDKI: 1. Wspięcia ze sztangą 4x15-20 UDA: 1. Przysiady ze sztangą na barkach 4x15 2. Prostowanie nóg na maszynie 4x15 +A6W Po przerwie wracam do treningów. Zaczne stopniowo zwiększać ciężary, ale czy dobry ogólnorozwojowy trening?
Płeć : M Wiek : 17 Waga : 73 Wzrost : 170 Cel treningowy : Masa Staż treningowy : Ponad 2 lata Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia ale trudno powiedzieć żeby to był full osprzęt Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Wpc sfd w dni w które brakuje [...]
