ciężary

witaj Redcow duzo tego bo dluga walka z tluszczem, trudno ciagne dalej ------------------------------------------------------------------ DZIEN 6 2000kcal warzywa plus suplementacja SILOWNIA Rozgrzewka 10 min orbiterek 1. wyciskanie suwnicy 2x25-69kg 2x50-69 2. ugiananie nog 2x25 35kg/30kg 2x50 20kg/20kg 3. duck walk 1x100 kroków 4. pompki [...]

się ma te wtyki no nie ? "rośnij rosnij nóżko" jedz i ćwicz zaczną ci rosnąć nóżki zacznie brzuszek malec Mc na jednej nodze to ze sztangielka wyczujesz ciezary, i byle zwiększać

DZIEN 11 2000kcal warzywa + suplementacja ----------------------------------------------------------------- SILOWNIA 1. wyciskanie klatka płasko 4x10 25/27/27/27 2. opuszczanie oraz podciaganie 8 x 3 3. wyciakanie na barki 4x8 8/8/8/8 4. wiosło sztangielka w opadzie tulowia 3x 10 12/14/16 5. shoulder box 3x 6 3/3/3 [...]

Ładne ciężary. :-) No i zazdraszczam obfitej miski. ;-) Choróbsko Cię ominęło?

No i choroba mnie dopadla i rozlozyle :-( Piatek DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/667ab4a6c4494da29aa4595bea4eb647.png warzywa, suple, ziola Zalegla wpiska z piatku, z weekendu nie daje bo prawie nic nie jadlam, tzn cos tam w siebie wmuszalam i jadlam orzechy zeby nie spasc za nisko z kaloriami ale niestety choroba mnie rozlozyla. Dzisiaj juz sie czuje [...]

DZIEN 2 2000 kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2be59bfea3df4f5aa33b886216fdb9e7.PNG warzywa,ziola, suple Sonczyl mi sie tran i mysle nad zakupem wiesiolka.... ---------------------------------------------------------------------- SILOWNIA PLECY 4x10 1.sciaganie drazka szeroko - 45/50/55/55 -6 2.wioslo - 25/30/35/37.5 3.Good morning 25/30/30/30 [...]

co Ty, lalus };-) ja mysle, ze do prawdziwych interwalow to mi troche brakuje :P no ale krece na tyle na ile daje narazie rade, wczoraj zlalam sie zala potem, w 16 minut ukrecilam 4,5km, wiec to chyba bez szalu. no ale widzisz, ja Cie podziwiam za MC no wogole za ciezary :) Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2012-07-24 09:41:22

DZIEN DT TYDZIEN 6 1750 kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6f10f676c90e4972bd05dd4575d00b87.PNG SUPLE -------------------------------------------------------------------- SILOWNIA PIRAMIDA W DOL 4 min bierznia PLECY A 5 X 6/8/10/12/15 1. podciaganie 8/8/6/6/6 2. sciaganie drazka szeroko do klatki 65/65/51/51/45 3. wioslo polsztanga 45/45/40/35/35 4. [...]

Dzieki laski, jaka masc i plasterki kupione, na wyspach takie lampy pewno nie znane ;-) ale dzieki. powiem jedno jestem wykonczona fizycznie,z ledwoscia z lozka wstalam a do tego to glod mnie trzyma %-) No po weekedndzie sila musi wrocic, zmniejsze tez chyba ciezary bo faktycznie moze za bardzo sie staram :-?

Jestem z powrotem, nie mialam internetu a tu zeby naprawili najprostszy problem to... wole sie nie denerwowac.. ----------------------------------------------------------------------- TYDZIEN 4 2000 KCAL mialam dodac tluszcze odjac wegle, poniewaz nie mialam neta to na oko robilam ale od dzis bedzie idealne ciecie [...]

[...] maszynie na barki 4 x 8-10 4. Wyciskanie hantli siedząc 4x8-10 5. Unoszenie ramion bokiem 4 x 10 6. Unoszenie ramion w opadzie tułowia 4 x 10 7. Unoszenie ramion przodem + ćwiczenia rotacyjne 4x 10-20 8. Skłony tułowia na wyciągu tzw.allaszki 6x12 Komentarz: Pogoda odebrała moc, ciężary trochę mniejsze niż ostatnio ale pompa i tak była.

[...] wypoczęta i najedzona, zrobiłam trening. Power był niezły, ale za to apetyt podupadł. Nie zjadłam wszystkiego #-P Ten tydzień jest ostatnim aktualnego treningu, stąd ciężary, powtórzenia i serie pozostają bez zmian. A od nowego tygodnia nowe zabawki - jaram się 8-)8-) Wczoraj odebrałam wyniki badań. Krótkie sprawozdanie naskrobię jak się [...]

[...] 17lat no więc tak... ćwicze od 14roku życia ale tylko w wakacje na dworze i to zaczynałem od pąpek (tak w sumie to były tylko pąpki i wyciskanie ciężarem 25kg :( cięższe ciężary tak ze 1.5 roku temu ale tylko na wakacje (60kg) bo w zimie nie ma jak Teraz postanowiłem że będe ćwiczył cały rok bo znalazłem sobie miejsce i jeste w fazie [...]

[...] ćwiczenia, podstawowe, wielostawowe, 4-5 serii z rampą. I w tym treningu jak w poniedziałek są przysiady 60%, 70%, 80%, 90%, 100%; to w środę już max do 80% i znowu większe ciężary w piątek. I tu moje pytanie, czy mogę ćwiczyć tak we wszystkich ćwiczeniach? Czyli treningi poniedziałkowe i piątkowe na 100%, a środowy lżejszy, max. 80% w [...]

[...] jak i wymiarach, za to waga nie bardzo się zmienia :P Na martwy ciąg poszła ostatnio seria 4x 120 kg, dodatkowo uchwyt robi się coraz silniejszy i wytrzymuje coraz większe ciężary. Na płaskiej 2x 70kg, za to zszedłem trochę z obciążeniem na drążku, żeby bardziej skupić się na technice. Dopiero teraz zaczynam czuć, że podciągam się głównie [...]

ja mam taką uwage, rób tą progresje inaczej:P ciężary masz konkretne(jak dla mnie) ale ja radze rbić Ci tak przysiad 85x 8 95x 8 105x 8 115x 8 taką większą progresje a nie po 2kg:P i wspięcia na palce radze robić 20-50 powtórzeń, te mięsnie potrzebują troche więcej :P no i zazdroszcze siły nóg:<

[...] płasko po 8 powtórzeń ciężar na jedną 32,5/37,5/40 3 serie wyciskanie hantli na skosie po 8 powtózeń ciężar na jedną 32,5/35/36 3 serie wyciskań żołnierskich z piramidą ciężary i powórzeń 12x50 10x52 8x55 3 serie wznosów bokiem w superserii z podciąganiem hantli wzdłuż tułowia po 12 powtórzeń ciężar na jedną 16/18,5/21 3 serie pompek na [...]

Rudzinka Pierdylniecia zycze};-), ja tez dzisiaj testowalam ciezary(na szczescie w domu) :-D

aj tam, aj tam porownywanie- przeca nie wiecie jak kto co robi. ja sama strasznie kvrva wazna bylam, ciezary po 100kg, a jak z trenerem robie porzadnie to placz przy pompkach jest albo inverted rows.

Marcel przeciez wiesz doskonale ze mnie nigdy niejaraly rekordy Zawsze robilem treningi masowe, czasem z roznymi urozmaiceniami. Pomimo tego zdarzaly sie kontuzje, czasem z mojej czasem z winy osoby asekurujacej ... Jesli potrafi sie wykorzystac male ciezary do odpowiedniego spompowania miesa to bardzo fajnie Napewno duzo bezpieczniejsze