[BLOG]solaros - Na przekór stereotypom [Spis treści str. 1!] - Forum SFD

...

Specjalista

Szacuny 64 Napisanych postów 593 Wiek 41 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 43371

jest to specjalnie ułożony plan dla użytkowników forum PRECISION NUTRITION -w skrócie forum Berardi'ego i innej elity...skubańcy na forum mają kilka fajnych planów treningowych ale bez zalogowania nie podejrzysz a członkostwo jest odpłatne.

...

Cayek

Ekspert

Szacuny 5123 Napisanych postów 13126 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 771230

Oj grubas się z Cb zrobił...7-9% to za dużo. Redukuj

Zmieniony przez - Cayek w dniu 2016-01-04 01:23:37

"Wszystko co teraz potrzebujesz to odrobina wyobraźni...Wasza wyobraźnia czy w to wierzycie czy nie, jest zwiastunem szczęścia jakie zagości w waszym życiu. Jeśli nie jesteś w stanie wyobrazić sobie tego jak może być, to nie oczekuj, że kiedykolwiek to ujrzysz spoglądając w lustro"

Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Cayek__Road_to_Aesthetics_2015/16_-t1062933.html

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

Kuba dzięki. Coś podobnego już lata
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2783

Może nie do końca to samo, ale chyba podobne założenia.
Ta różnica że na 5 dni, nie na 4.

Muszę poczytać na kompie bo na fonie wydaje się skomplikowany, a nie chce pochopnych wniosków wyciągać.

Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-01-04 01:33:43

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

kuba1110

Specjalista

Szacuny 64 Napisanych postów 593 Wiek 41 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 43371

tak tylko z BF to roczny jego plan a tamten jest specjalnie dla PN....
Na spokojnie oblukasz na kompie bo plan jest łatwy i zgodny z typowymi założeniami Christiana ...
Od jutra próbuje plan Cartera Schoffera również z PN na 12 tygodni ...zobaczymy może dotrwam do końca chodź osobiście preferuję skakać po planach.

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

Nie wiem jak Ty, ale na moim poziomie wiedzy dot.treningu makrocykl roczny (masa - redukcja) czy nawet sama masa czy redukcja kończy się właśnie skakaniem, niż zaplanowaniem z głową całego mezocyklu jak to ma miejsce w przypadku planów polrocznych czy rocznych. Robię to co mi pasuje,co wydaje się dobre lecz czasami (a.nawet mogę napisać że zawsze) nie wyciągam tyle ile mógłbym wyciągnąć z tego okresu. Wystarczy zobaczyć na czym polegają każde kolejne fazy w ich treningach a to co my robimy.

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

Lanador

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 56 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 12356

Solaros mam dwa pytania do Ciebie odnosnie I'BB, czy zmieniales kiedys w tym planie treningowym poszczegolne cwiczenia? Dzis planuje rozpoczac Chest phase i zastanawiam sie czy nie zmienic cwiczen na lawce plaskiej na lawke skosna z racji tego, ze zawsze lepiej czulem na niej klatke.Drugie pytanie , Christian sugeruje aby kazda faza trwala od 2 do 4 tygodni, czy jest sens wydluzac okres trwania danej fazy do np 6 tygodni?

...

natalijka

Ekspert

Szacuny 3328 Napisanych postów 8555 Wiek 35 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 321811

Chociaż nie jestem Solaros, to powiem cos od siebie odnośnie IBB. Też je wykonywałam i sugeruje żebyś spróbował docisnąc 4 tyg i wtedy sam zobaczysz jak będziesz się czuł. 4 tyg to już zajazd totalny danej partii i nie będziesz miał sił ani ochoty ćwiczyć ją dłużej. Uwierz mi, 4 tyg na fazę to wystarczająco długo. Jak na moje nie ma sensu dłużej.

...

diwadek

Ekspert

Szacuny 130 Napisanych postów 1421 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 47254

Wskaźnik LBM ładnie podskoczył - pęknie 100 w tym roku :) 700w....kozak

http://www.sfd.pl/[BLOG]diwadek_/_Dawid__Redukcja,_do_czech_razy_sztuka-t1081914-s88.html

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

100kg realne, nawet jakby przyszło 6kg samego smalcu, co da 100kg w sumie wagi, to i tak będzie lepszy LBM niż rok temu ;)

Potwierdziłem na wadze w.pracy +7kg od pierwszych dni wleciało. W pełnym rynsztunku na początku pokazywalo 90,obecnie 97,5.I to po dniu LC. Tak więc jest si.

Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-01-04 16:16:05

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

Lanador
Solaros mam dwa pytania do Ciebie odnosnie I'BB, czy zmieniales kiedys w tym planie treningowym poszczegolne cwiczenia? Dzis planuje rozpoczac Chest phase i zastanawiam sie czy nie zmienic cwiczen na lawce plaskiej na lawke skosna z racji tego, ze zawsze lepiej czulem na niej klatke.Drugie pytanie , Christian sugeruje aby kazda faza trwala od 2 do 4 tygodni, czy jest sens wydluzac okres trwania danej fazy do np 6 tygodni?

2 tygodnie nie ma sensu robić bo pierwszy tydzień musisz poświęć na szukanie Ciężaru i ruchu, więc ten tydzień z reguły jest robiony na 80-90% możliwości.
Największy progres siłowy 3-4tydzien.
Z kolei 6 tygodni to może być za dużo jak na specjalizacje bo to co dobre może zamienić się we wszystko co najgorsze. Plan przeladowany strasznie więc te 6 tygodni może być o dwa za dużo.
4 najbardziej optymalnie.

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat