[BLOG]solaros - Na przekór stereotypom [Spis treści str. 1!] - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 2537 Napisanych postów 29969 Wiek 45 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 200205

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

JustBlackBerry Instruktor CrossFit

Ekspert

Szacuny 395 Napisanych postów 8425 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 142732

ale zayebiste różowe talerze!

a z tym masłem to ten... uważaj

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Rudej_DT-t1086958.html

...

kuba_n

Ekspert

Szacuny 230 Napisanych postów 9129 Wiek 48 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 130480

różowe ciężary

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...

Cayek

Ekspert

Szacuny 4806 Napisanych postów 13129 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 771258

I tak chamski kotlet najlepszy z całego menu

Zmieniony przez - Cayek w dniu 2015-11-21 16:55:17

"Wszystko co teraz potrzebujesz to odrobina wyobraźni...Wasza wyobraźnia czy w to wierzycie czy nie, jest zwiastunem szczęścia jakie zagości w waszym życiu. Jeśli nie jesteś w stanie wyobrazić sobie tego jak może być, to nie oczekuj, że kiedykolwiek to ujrzysz spoglądając w lustro"

Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Cayek__Road_to_Aesthetics_2015/16_-t1062933.html

...

pako180

Początkujący

Szacuny 14 Napisanych postów 311 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5194

dideek
wiesz co jest zabawne na swój sposób?
że jak w powiadomkach widze, ze dodales gdzies post, to sie zaczynam cieszyc, bo wiem, ze albo przeczytam coś mądrego, albo zobacze fajna wypiske z dnia

ALbo ci ślinka pocieknie jak zobaczysz szamke xd

DZIENNIK VLCD ----->http://www.sfd.pl/[BLOG]_Dziennik__pako180-t1094025.html

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2537 Napisanych postów 29969 Wiek 45 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 200205

tak naprawde to sa czerwone,takie światło

chyba dopiero w ten dzien je przywiezli

teraz rozumiem cale przedsięwzięcie z taki rackami

najpierw zrobili podest
dodali dwa racki
ale nie bylo luster
dowalili lustra i przywiezli ciezary

doopowate jak nieszczescie
3x grubsze niz typowe olimpijskie
nieporęczne jak ktos zaklada 150kg+

do tego w ten dzien jak tam robilem to byly uwalone w jakims smarze,kresmie,czyms tlustym
do tego caly podest

czyli zamysla taki ze
racki nowe + tylko te nowe talerze
kartki wiszą

ale oczywiscie barany juz nosza po calej silowni
bo lepiej wyglada 5kg na gryfie o srednicy 40cm niz typowe 15

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

Cayek

Ekspert

Szacuny 4806 Napisanych postów 13129 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 771258

Teraz na każdej nowej siłowni zamiast standardowych ciężarów, zamawiają te w wersji do cross fitu. 100 kg wygląda jak 230 itp. Jakaś nowa moda.

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2537 Napisanych postów 29969 Wiek 45 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 200205

CZWARTEK - 19/11 - DT

Czas postu: ~16h
Czas uczty: ~8h
+/-1h

Przed treningiem:
Pure power 14g
Cytrulina 3g
Bcaa 10-15g
Tyrozyna 1g

Na treningu:
BCAA 10-15g
Waxy Mazie 30g

Zaraz po treningu (15-30min):
Eaa 15g
Kreatyna HCL 2-3g
Beta Alanina 2-3g
Leucyna 2-3g
Tauryna 2-3g

Po treningu (60-90 min):
Białko z prochu 50g
Mleko

To ten posiłek z chlebem,którego nie było.

I Posiłek:

6x jaja cale
warzywa
keczup

kisiel 250ml
owoce 300g

1x mars
1x snickers
100ml lody

Nie żebym lubił budynie i kisiele:

II posiłek:

2x burger [250g wołowiny]
140g chleba z posiłku z + 40g masy krowkowej

chrupki 30g
baton

III posiłek:
Mięso 100-150g
Czekolada 85% 25g
Jogurt 0%100-125g
Białko z prochu 50g
Mleko 100ml

Olej rybi 20%10ml

Suma całodzienna :
~350g WĘGLI
~100g FATU

UPPER BODY: Neuromuscular Emphasis Workout

Complex A: Upper Body Horizontal Push Dominant

A1) Functional isometric front bench press / * +FatGripz
Maximum weight for at least 6 seconds, Rest 120 seconds
T1:140KG
T2:*135
T3:*137,5

A2) Bench press / * +FatGripz
2-3 reps, Rest 120 seconds
T1:110KG
T2:*120
T3:*127,5

A3) Speed bench / * Fly Push Ups
3-5 reps at 45-55% (speed bench) 8-10 reps , Rest 120 seconds
T1:80KG
T2:* x cc
T3:* x cc

Perform the complex 4-5 times

Complex B: Upper Body Vertical Push Dominant

A1) Functional isometric seated shoulder press
Maximum weight for at least 6 second, Rest 120 seconds
T1:80kg
T2:70
T3:80

A2) Seated shoulder press
2-3 reps, Rest 120 seconds
T1:60kg
T2:60
T3:70

A3) Push press
3-5 reps, Rest 120 seconds
T1:60kg
T2:60
T3:60

Perform the complex 4-5 times

Complex C: Upper Body Horizontal Pull Dominant

A1) Seated rowing
Use close to your maximum on the lift,
holding as long as you can, Rest 120 seconds
T1:107kg
T2:116
T3:116

A2) Seated rowing
2-3 reps, Rest 120 seconds
T1:89kg
T2:98
T3:98

A3) Speed bent over DB rowing
3-5 reps at 45-55% as fast as you can, Rest 120 seconds
T1:50kg
T2:52
T3:57

Perform the complex 4-5 times

Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-11-21 17:31:13

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2537 Napisanych postów 29969 Wiek 45 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 200205

z dzisiaj

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...