[BLOG]solaros - Na przekór stereotypom [Spis treści str. 1!] - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

tak
CN w sumie obojetnie kiedy,ale robiłem w DT
FN też
Teraz FN dzień przed treningiem,bo trenuje w systemie
on
off
on
off
itd.

wiec DNT ->FN [8h]
DT -> CarbLoading [8h]

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

w miedzy czasie polecam

IMDB - 9.4/10 (19969) !!!

Rewelka

Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-08-12 23:33:27

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

Poniedziałek - 10/8 - DT

Czas postu: ~12h
Czas uczty: 12h
+/-1h

Rano na czczo:
African mango x1
* FAT burner
Witamina C 1g

I Posiłek:
Indyk300g
Warzywa

Przed treningiem:
Pre-workout 1x
Kreatyna 3-5g
Beta alanina 2g
Cytrulina 2g
AAKG 2g
Tauryna 2g
BCAA 10g
* FAT burner

Na treningu:
BCAA 10g

Zaraz po treningu:
Kreatyna 3-5g
EAA 12g
Leucyna 5g
Beta alanina 2g

Po treningu (~45min później):
Izolat 50g

II posiłek:
Mięso 300g
Warzywa
keczup 20g

III posiłek:
Mięso 100g
Jogurt 0% 125g
Czekolada 85% 25g
Białko z prochu 50g
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 100ml

Na noc:
ZMB6 1kap.

Suma całodzienna :
~30g WĘGLI
~70g FATU

A1. Wycisk sztangi leząc 4 x 12 - 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu
A2. Jump squad 4 x 12 - 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu
B1. Wiosłowanie sztangi w opadzie 4 x 12 - 15; 15s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
B2. Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 12 - 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu
C1. P & P 4 x 12 - 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu
C2. Wypychanie na suwnicy 4 x 12 - 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu
D1. Modlitewnik szeroko 4 x 12 - 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu
D2. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc. 4 x 12 - 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu

IBUR
Brzuch

Niestandardowo,ale pierwszy posiłek w pracy.
Może i lepiej bo chociaż zjadłem 3,tak to by weszły tylko 2.

Mięso.
Mięso.
mięso.

'Przykro' mi to napisać ale na razie wchodzi elegancko takie menu [fakt że 3x mięso,ale za każdym razem co innego].

Na treningu miazga.

Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-08-12 23:33:03

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

waldi198

Znawca

Szacuny 38 Napisanych postów 646 Wiek 42 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 81602

Trening miazga czyli ciężko ? Masz siłę na tak niskich węglach ?

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

Organizm potrzebuje czasu ale się adoptuje do wszystkiego.
Najgorsze są początki.
Przejście z wysokich ww na niskie /brak.

Silowo są spadki, podejrzewam.
Ale zakres powtórzeń jest inny,ale jakoś do obciążenia nie przywiązuje uwagi zbytnio.
Nie pora na martwienie się że jest mniej założone na gryf.

Najważniejsze to dobrze techniczne zrobić trening, nie do upadku mięśniowego, ale z zapasem 1-2reps (w moim przypadku).

Trening miazga bo robienie 2cwiczen praktycznie pod rząd z minimalną przerwą kończy się stanem bliskiemu zejścia.
Ale wyrzut serotoniny Wynagradza mękę przez 60min.

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

gładkizab

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 351 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8404

Po tym planie, na każdym następnym, w czasie przerw człowiek nie wie co ze sobą zrobić i odczucie że czegoś brakuje. Rzuciłem się trochę na głęboką wodę stestować ten plan przeplatany z interwałami biegowymi 3x w tyg i organizm prawie klęknął przy LC ale całkowicie inny poziom wytrenowania

"...moim najlepszym rozwiązaniem na zakwasy na początku treningów było leczo z papryki i pomidorów z makaronem. Proteiny i witaminy z papryki i pomidorów oraz białko zawarte w makaronie skutecznie zmniejszy natężenie bólu już po dwóch tależach.."

http://www.sfd.pl/[BLOG]_gładkizab__dziennik-t1057470.html

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

Ogólnie mam przerwy nawet na masie na wyrównanie oddechu.
10 sek
15
Czasami 60

Ale nie siedzę na fonie, czy gaworze a odpoczywam tyle ile potrzeba i działam dalej.

Ja z masy gdzie zakres był 2-6 zazwyczaj - zaczęłam redu (plan Christiana) od fazy 10 czy 12 czy jakoś tak, gdzie zakres powoli się Zwiększał.
Redu ale nadal bardziej silowo.
4-8
Potem 8-10
Obecnie 12
Na koniec wbija kompletne wyplukanie gliko bo zakres 15-20.

Od razu z 2-6 na 12+ organizm (zwłaszcza psycha) dostaje ostro pi du*ie.
Test silnej woli który zazwyczaj okazuje się fiaskiem (rezygnacja z powodu niemocy spowodowanej brakiem ww,czy kcal) czy też robieniem treningu na pół gwizdka.

Tak samo jak z kcal nie schodze z 5000kcal na 2000 czy z 500g ww na <50.
Tak samo z treningiem z 4reps na 12+.
Z jednej strony ogromny szok dla organizmu co spowodować może niesamowity progres, z drugiej strony psycha może nie dać rady.

Czasami są wyjątki, ale wiem jak mam zrobić aby było poprawnie i tego zazwyczaj się trzymam.

Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-08-13 11:12:54

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

Wczoraj i dzisiaj w pracy trochę luzu więc się pobawilem w DIY (zrób to sam).
Jak wrócę na chatę to wrzucę co może zrobić dla dzieciaka z palety, młotka i kilku gwoździ fachowiec który z paletami ma styczność pierwszy raz w życiu.

+10 u syna (i kobiety) jak nic.
Wtedy nawet to że dłonie całe w drzazgach nie ma znaczenia.

Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-08-13 14:12:57

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

diwadek

Ekspert

Szacuny 130 Napisanych postów 1421 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 47254

Mimo niskiej podaży kcal i węgli - kreatywność i wyobraźnia na najwyższym poziomie

Gdzie Ci co narzekają, że na LC tylko by spali??

http://www.sfd.pl/[BLOG]diwadek_/_Dawid__Redukcja,_do_czech_razy_sztuka-t1081914-s88.html

...

Cayek

Ekspert

Szacuny 5123 Napisanych postów 13126 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 771230

Jesteś bohaterem w swoim domu. ;]

"Wszystko co teraz potrzebujesz to odrobina wyobraźni...Wasza wyobraźnia czy w to wierzycie czy nie, jest zwiastunem szczęścia jakie zagości w waszym życiu. Jeśli nie jesteś w stanie wyobrazić sobie tego jak może być, to nie oczekuj, że kiedykolwiek to ujrzysz spoglądając w lustro"

Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Cayek__Road_to_Aesthetics_2015/16_-t1062933.html

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat