[BLOG]solaros - Na przekór stereotypom [Spis treści str. 1!]

bo aj to tylko chce pakowac okolo treningowo i nie wiem czy tylko po czy przed tez
1-2-3 tłuszcz+białko (10-12:30-15)
4-5 węgle+białko ewentualnie miedzy nimi carbo_izolat do insy w razie hipki bezie pod reka(18-21) moze lekko pozniej
a dlatego tak pytam bo rozkminiam inse pod diete i nie wiem czy dac tylko pre czy post tez

nie być tutaj kilka dni a jak zwykle kilkanascie stron natrzaskane

i jak sol forma po 36h ładowania ? podciągło dzisiaj trochę wody ?

sobota - 1/8 - DT



Jak wspomniałem, z piątku zadowolony na 50%:
-za późno odstawiona woda
-za krótkie okno
-za mało ww
-za mało snu
-lód na noc do kiepski pomysł jednak dla mnie [wywaliło bebzon]

Ale jak powiedziałem A musiałem zrobić do Z,więc w sobote dalsza część zabawy.

Pobudka ok 9.
Woda nie zeszła [podeszła?]
ale z godziny na godzinę mniej i mniej.
Ok 12 przekąska w McDonaldzie w postaci:

+
2x frytki [z solą]
+


I znowu Tajming.
Przyszedł kumpel i sie zasiedziałem.
Zamiast zjeść do 12,max 12;30 to wyszedłem po 13 z McDonalda.
Siłownia do 15 otwarta.
Dom,suple,itd i wyjechałem ok 14.
O tyle dobrze że trening tylko na spompowanie.
Nie dobrze że odbijało mi sie cały trening.

Burger jak i cały mil [poza cebulą!] to strzał w 10.
Pompa Nieziemska.
Foty porobione po treningu,nie jestem na tyle odważny aby prosić obce osoby aby mi robili foty podczas serii,ale jak patrzyłem na łapy,bary to nie mogłem uwierzyć.
Skóra jak papier a żyły.....z resztą nie było skóry a same wystające żyły.
Szkoda.

Może kolejnym razem.

Trening ten sam co dzień wcześniej,z lekkimi modyfikacjami.
Bardziej intuicja i na nabicie, niż trening sam w sobie.

Efekt:





Fałdy - obecnie / rok temu:



Bok jeszcze 1mm.
Środek brzucha 3mm [co widać]
Reszta juz tak samo.
LBM 82 vs 84,6 [~+2kg]}


Plan na ostatnia prostą:
50g fatu ed
30g ww ed [lub odwrotnie]
Minimalizacja nabiału [zostaje 100ml mleka,jogurt]
CarbLoading 36h e7d.

To chyba tyle.

Szkoda że nie wszystko poszło idealnie. Będzie jeszcze jedna próba tak BTW?

Powodzenia na ostatniej prostej.

za szybko zrobiłem to,bo jeszcze nie ten % bf
ale zrobiłem po to aby zobaczyć co mam zmienić [a wyszło kilka niedociągnięć]
ale też spróbowałem tego czego bałbym się spróbować juz na koniec [fat na noc i fast food przed treningiem]

drugie podejście będzie juz na sam koniec
mam nadzieje że na tip top

może tez przesunę o 1 dzień aby było na spokojnie


Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-08-03 00:26:34

Odpowiedni poziom bfu jest bardzo ważny i jeszcze jedno - ilość skóry.
U Ciebie i jedno i drugie jest idealne, więc teraz tylko wyjdzie kosmetyka na koniec - 1 - 2 - 3mm, dla nas nie zauważalne to będzie.
Zadziwiasz formą Sol... Szczerze gratuluję. :)

Pewnie jakbym rok temu zrzucił te 15kg w miesiąc skóra nie dałaby rady dojść do siebie.
Redukowalem kilka miechów.

Ostal się miesiąc.
Falda jest spora, liczę że zejdzie.
Zastanawiam się nad dodaniem Ibur lub SFP po treningu.
Trochę się boję o miecho.
Albo mniej smalcu i mniej miecha.
Albo trochę więcej smalcu i więcej miecha.
Jest ryzyko że przy ~1500kcal taka zabawa się źle skończy.

50/50 że coś dam.
A 80/20 (jeśli już) w stronę Ibur.
Z tej prostej przyczyny że na SFP nie mam extra 50minut po treningu.
Ibur to ok. 15.


Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-08-03 02:12:37

powiem tak, ch** tam z wycięciem, ukłony za masę mięśniową. Ładnie się wszystko komponuje