[BLOG]solaros - Na przekór stereotypom [Spis treści str. 1!]

aktualnie VLCD wiec ww. nie ma wcale max50-60g.
stres ciezko, zawsze troche jest i będzie.
Insa banana leaf chyba sie nada?

Jakies dzialajace ziolka na kortyzol?

Nie wiesz jakie ziółko odstresowuje? ;)

Wysoki88

Nie wiesz jakie ziółko odstresowuje? ;)

to zes pomogl...

heheh

może sie wydawać ale uczucie 'błogości' a poziom kortyzolu to dwie inne sprawy

co do THC:


akurat podnosi poziom kortyzolu
jak duzo zależy od dawki i od częstotliwości palenia
im częściej tym efekt jest stłumiony

tak samo alkohol:
' Recent research supports this strong association between high alcohol use and heightened cortisol levels.

One recent study revealed that alcoholics had three to four times higher hair cortisol concentrations than abstinent alcoholics or non-alcoholics (consistent with previous research showing periods of alcohol consumption are associated with heightened cortisol levels). Abstinent alcoholics and non-alcoholics had the same low levels of cortisol, suggesting that cortisol levels eventually return to normal after extended cessation.

The results indicate that, in a large community dwelling population, alcohol consumption has a positive relationship with cortisol release over the day. An increased number of alcohol units consumed per week and heavy drinking are associated with increased cortisol levels.'


czy papierosy:

'Salivary cortisol is increased in current smokers, compared with nonsmokers; no differences were observed between ex-smokers and never-smokers, suggesting that smoking has a short-term effect on the neuroendocrine system.'


Nie do konca jest tak że to co 'psychicznie' czy tymczasowo nas uspokaja i odstresowuje - działa tak samo na kortyzol.
czasami jest wrecz odwrotnie!


'Ways to Reduce your Cortisol:

1. Use cortisol reduction supplements: I use a variety of herbs in my clinic to reduce cortisol at peak times. Some of my favorites include: ashwaghanda, phosphatidylserine, and rhodiola rosea.

2. Eat at regular intervals throughout the day: Avoid skipping meals, as this will create a cortisol release.

3. Eat right for your Metabolic Type: Excessive carbohydrate intake creates cortisol release in response to constantly elevated insulin levels. Find out your metabolic type and eat consistently with it.

4. Utilize stress reduction techniques at peak cortisol times: Neuro-linguistic Programming, meditation, self-hypnosis, or simply lying on the floor doing belly breathing for 10-15 minutes can work wonders at reducing stress and thus cortisol levels.

5. Get to bed on time: Get to bed by 10:30 pm at the latest.

6. Avoid stimulants: Stay away from energy drinks that contain ephedra-like compounds and caffeine. Stimulants shift the body into sympathetic dominance, ie. "fight or flight". Stimulants can also disrupt your sleeping patterns. If you must have your daily coffee, be sure that you do not drink any after 12 noon.

7. Keep your workouts under 1 hour: At the 1 hour mark, your testosterone levels begin to decline and cortisol levels rise. Forty-five minute workouts are even better.

8. Do not overtrain: Strength coach Charles Poliquin recommends not training more than 2 days in a row. Doing so will simply overtax the hormonal system and therefore increase cortisol levels. Listen to your body. If you do not feel recovered from your previous workout, simply take an extra day off or reduce the number of sets you perform in your workout. '


Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-02-16 12:05:40

niedziela - 15.II - DT



Czas postu: ~14h
Czas uczty: ~10h
+/-1h

Przed treningiem:
War Machine 10g / Attack 2.0 10g
Beta alanina 2g
Cytrulina 2g
BCAA 10g

Na treningu:
BCAA 10g

Zaraz po treningu:
VITARGO 40g
Protein Essence 15g
Super Natural 12g
Leucyna 5g
Beta alanina 2g

Po treningu (~45min później):
Białko z prochu 40g
Mleko 200ml

Przed posiłkami:
GlucozeneRx 2x1kap.

1]

big mac
chili chicken
medium fries

2]

ciastka
batoniki
czekoladki

3]

hotdogi
frytki

4]

1/2 pizzy
3/4 garlic bread
skrzydełka
4 pączki

5]

3/4 z 900ml loda

https://bundles.sfd.pl/" data-lightbox="zdjecie" data-title="https://bundles.sfd.pl/">https://bundles.sfd.pl/" alt=""/>


spóźniony na trening o ok.60min
wszedłem 12.15 a otwarte do 13
nie lubię o tej porze cwiczyc,zwłaszcza po pracy,kiedy przydałoby sie spac do 11 czy 12 a nie wstawac o 8-9 aby ogarnąc wszystko i na spokojnie iśc na trening

ale cóz poradzić......życie

WL ze stojaków 160x3
ten problem za co tydzień cwiczę na innym sprzęcie
albo podkładam stepper
albo drewniane bloczki
albo ławke która jest za wysoka i nie dostaje nogami do ziemi
była fajna ławeczka kiedys - idealna,to gdzieś wywlekli

wiec to 160kg wózyło dobzre,nawet bardzo dobrze ale gdy podszedłem do WL normalnego nagła niemoc
120kg wymęczone
więc znowu musiałem zmienić sprzęt
dobrze że jeden koleś zaproponował asekuracje to jedyne co mogłem zrobić to ponowić wynik z poprzedniego tygodnia
chociaż tyle

to samo wyciskanie z ziemi
już robione na szybkiego
przerwa jedynie na dodanie kg
zacząłem robic 10 do 13
podczas ostatniej serii pogasili pacany światła [tj. jedna personalna trenerka która przez godzinę siedziała na telefonie]
wyszedłem ostatni

trening na szczęście zaliczony
na wariata ale zaliczony

coś z ta niedzielą muszę pokombinować
niestety dałem najcięższy trening w najgorszy dzień
przy zerowej regeneracji
teraz juz za późno ale na przyszłość to sie nie powtórzy

ale z drugiem strony w ten dzień mam chamską niedzielę więc lajtowy trening tez nie może być

a może juz powoli [przetrenowanie dopada?
w sumie dodałem po 1 tygodniu ekstra
...hmmmm?

Poniedziałek - 16.II - DT



Czas postu: ~14h
Czas uczty: ~10h
+/-1h

Posiłek przed treningiem:

Białko z prochu 30g
Mleko 200ml
Baton Passaka 40g/Serek homogenizowany 125g

Przed treningiem:

War Machine 10g / Attack 2.0 10g
Beta alanina 2g
Cytrulina 2g
BCAA 10g

Na treningu:

BCAA 10g

Zaraz po treningu:

VITARGO 40g
Protein Essence 15g
Super Natural 12g
Leucyna 5g
Beta alanina 2g

Po treningu (~45min później):

Białko z prochu 40g
Mleko 200ml

Przed posiłkami:
GlucozeneRx 2x1kap.

I Posiłek potreningowy:


karkówka ~300g
ziemniaki 500g
warzywa
olej rybi 20ml

owoce 500g

II posiłek:

udko z kuraka
kanapki z serem i pieczenią
ciastko
snikers
orzechy

III posiłek:
Ser żółty 60g
Jogurt 0% 125g
Czekolada 85% 25g
Białko z prochu 40g
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200ml

Olej rybi 23% 20ml

Na noc:
ZMB6 1kap.

Suma całodzienna = ~380g ww




+
A1. Squat
Ilosc serii -5
Powtorzenia – 1/3/1/3/max (1/3 +5kg, 1/3+5kg) 75%+
Predkosc – MAX FORCE
Odpoczynek – 45

A2. Leg Extension
Ilosc serii -5
Powtorzenia – 3/3/3/3/max ->rampa 50%+
Predkosc – MAX FORCE
Odpoczynek – 45
+
A1. High-Incline Seated Dumbbell Curl
Ilosc serii -5
Powtorzenia – 3/3/3/3/max ->rampa 50%+
Predkosc – MAX FORCE
Odpoczynek – 45

A2. Standing Reverse Curl
Ilosc serii -5
Powtorzenia – 3/3/3/3/max ->rampa 50%+
Predkosc – MAX FORCE
Odpoczynek – 45

Nogi poszły 190x3/200x2/210x1
Fakt że do ideału daleko -ważne że ściągnąłem.
Zrobiłem prawie pól przysiad i wstałem.

Dzisiaj uda dają znac o sobie.
Boli ale nie do końca wiem co.
Coś nad kolanami.
O tyle dobrze ze w obu nogach.
A może źle?

Za tydzień nogi lekko.


Kolejny dzień na wariackich papierach.
znowu wszystko opóźnione a jakieś 90-120min.
Posiłek potreningowy zjadłem po 21.
Kolejny ok 23.
Potem mi sie przysnęło i jak sie obudziłem z zamkniętym jednym okiem zjadłem ostatni.

Ciężko dobić do tych 400g,zwłaszcza jak sie nie ma czasu.
Wpadło ok 380g,może więcej licząc wszystko dokładnie ale nie mam czasu bawić sie w dodawanie co do 3 zer po przecinku.


Ważne że waga wreszcie skoczyła do góry i sie trzyma.
I ta sama powtarzalność:
zmiana w diecie -> natychmiastowy skok wagi który się trzyma do następnej zmiany.
I tak w kółko.


Ostało sie 6 tygodni do końca masy.
Do 100kg nie dobije ale 97 jak najbardziej w osiągalne.

Ogólnie trening daje mocno w palnik.
Niby duzo wolnego ale jakaś słaba ta regeneracja.
Za duzo spraw na głowie.
Dieta dopięta na ostatni guzik - nie oszczędzam sie ale za duzo innych spraw które nie do końca pozwalają się wyczilałtowac i mięć wszystko daleko w du..e.

Od kilku tygodni chodzę strasznie 'potłuczony'.
Wszystko boli.
Ale musi bolić skoro praktycznie jadę na 90-95% RM.
Psychicznie chciałbym jeszcze i jeszcze [bo to ciągle forma odstresowania i wyżycia się] - ale ciało czuję że powoli zacznie odmawiać.
Łokieć.
ostatnio biceps
teraz nogi.

Ustawiłem sobie HSS100 na ostatnie 4 tygodnie,coraz częściej się zastanawiam czy to dobry pomysł.
Niby 4 tygodnie albo az 4 tygodnie.

Potem zasłużony OFF 7-14dni.

Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-02-17 13:43:29

Ale w tą niedzielę to poszedłeś po bandzie z tym czitem. :D Jeśli sam to wszystko opitoliłeś to z 6K kcal jak nic wpadło :)

ok 6Kkcal wpada zawsze

solaros

ok 6Kkcal wpada zawsze

wbrew pozorom to wcale nie jest dużo