[BLOG]solaros - Na przekór stereotypom [Spis treści str. 1!]

środa - 19.XI - DT



Czas postu: ~15h
Czas uczty: ~9h
+/-1h

Przed treningiem:
War Machine 10g / Attack 2.0 10g
Beta alanina 2g
Cytrulina 2g
BCAA XPRESS 10g

Na treningu:
BCAA XPRESS 10g

Zaraz po treningu:
VITARGO 40g
Protein Essence 15g
Super Natural 12g
Leucyna 5g
Beta alanina 2g

Po treningu (~45min później):
Białko z prochu 50g
Mleko 200ml

Przed posiłkami:
GlucozeneRx 2x1kap.

I Posiłek potreningowy:



II posiłek:



....niestety cały lód poszedł.

III posiłek:
Ser żółty 60g
Jogurt 0% 125g
Czekolada 85% 25g
Białko z prochu 50g
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200ml

0-3 20ml
=28g ww

Suma całodzienna = ~300g ww

Na noc:
ZMB6 1kap.




Rano pomiary i :






Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-11-20 23:28:48

Nieźle, jak 2 kg mięśni jesteś w stanie zrobić na tym etapie zaawansowania w ciągu 1 miesiąca, jednocześnie tracąc tłuszcz, lol.

Oj Fryto Fryto ...

to nie są mięsnie tylko lbm
miesnie
woda
gliko
głownie
woda

do 95kg powinno iśc lekko
schody 95+

a nie trace fat tylko chwilowo albo zastopował albo bład pomiaru
kolejny pomiar dopiero za 2/3tygodnie

faldy takie same - więc fatu tyle samo
ale waga większa więc %bf w dół

Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-11-21 00:04:59

Fałdy mierzysz fałdomierzem z siłą nacisku ?

Yebany, ładnie żeś urósł. Tzn bebzon widocznie większy, ale mięcha też jakby więcej. Nabicie nabiciem, ale coś czuję że ładnie urośniesz na tej masie i że w porównaniu do poprzednich masowych dzienników to będzie niebo a ziemia.

LBM +4,7%, BF + 0,8%, zbieram swoją szczękę z podłogi :)

super idzie

Dzieki.

Wojtek
ja wole tak
Min 1,2kg smalcu
Max 3,8kg Lbm

Solaros małe pytanie co do wyliczenia ilości mięśnia/miesiąc które podałeś.Bo przyjmując to jako wyjściową ,że robimy te 0,5kg mięśnia/miesiąc to możnaby mając już obrany dobrze bilans zerowy dla swojego organizmu wyliczyć idealną nadwyżkę kaloryczną tak żeby łapać czysty mięsień.

Pytanie tylko ile by należało przyjąć ,że złapiemy tak czy siak tłuszczu przy tym bo jak ustawimy kcal idealnie pod budowę przez organizm tylko 0,5kg mięśnia i koniec to to raczej nie zda egzaminu??

Myślisz ,że da radę to w miarę precyzyjnie wykombinować?? Jeśli tak to jakie zmienne tu przyjąć??