CZWARTEK Aero - w postaci basenu, tak z 30-35 min pływania. Doszło dzisiaj białeczko z MyProtein - smak tiramisu :-D DIETA: /SFD/Images/2015/5/28/037398bf988440bda68386a0bd3e6ed8.jpg
Czwartek Ogólnie zastanawiam się nad zmniejszeniem objętości w dzień nóg (trochę za dużo czasu mi schodzi na trening) i/lub rozłożeniu ćwiczeń inaczej w planie, ew. podejściu bardziej intuicyjnie do treningu (skoro w sumie progresja już mi się zyebała). LOWER 2 Oly squat 30 kg x 12 50 kg x 12 65 kg x 12 65 kg x 12 65 kg x 12 65 kg x 12 65 kg x 12 [...]
Czwartek Dokładam kcal, ponieważ: 1. Waga ani drgnie (85 kg), czyli na pewno podaż nie jest za duża. 2. Jestem mega głodny %-) - dzisiaj po oyebaniu potreningowego standardu w postaci 150 g ryżu, 40 g wpc i owoców miałem nadal takie ssanie, że poleciało jeszcze 100 g razowca. Niemniej, to dobry omen - widocznie metabolizm hula. Jakieś nieplanowane [...]
Czwartek PUSH 2 Chest dips cc x 8 cc x 8 cc x 8 cc x 8 cc x 8 cc x 8 (wszędzie + 1 powt) Gilotyna poziom 30 kg x 12 35 kg x 12 (+ 5 kg) 35 kg x 12 40 kg x 12 (+ 5 kg) Rozpiętki maszyna (przerwy 30s) 30 kg x 15 30 kg x 15 30 kg x 15 Military press 20 kg x 8 27.5 kg x 8 32.5 kg x 8 37.5 kg x 8 (+ 1 powt) 37.5 kg x 8 (+ 2 powt) 30 kg x 6 tempo 501 [...]
Czwartek PUSH 2 Chest dips cc x 9 cc x 9 cc x 9 cc x 9 cc x 9 cc x 9 (wszędzie + 1 powt) Gilotyna poziom 30 kg x 12 35 kg x 12 40 kg x 12 (+ 5 kg) 40 kg x 12 (+ 5 kg) Rozpiętki maszyna (przerwy 30s) 32.5 kg x 15 32.5 kg x 15 32.5 kg x 15 (wszędzie + 2.5 kg) Military press 20 kg x 8 30 kg x 8 35 kg x 8 40 kg x 6 (+ 2.5 kg / - 2 powt) 40 kg x 6 (+ [...]
Czwartek PUSH 2 Chest dips cc x 10 cc x 10 cc x 10 cc x 10 cc x 9 cc x 8 (+ 3 powt total) Gilotyna poziom 30 kg x 12 35 kg x 12 40 kg x 12 (+ 5 kg) 45 kg x 10 (+ 5 kg / - 2 powt) Rozpiętki maszyna (przerwy 30s) 35 kg x 15 35 kg x 15 35 kg x 15 (wszędzie + 2.5 kg) Military press 20 kg x 8 30 kg x 8 35 kg x 8 40 kg x 8 (+ 2 powt) 40 kg x 7 (+ 1 [...]
Czwartek Trochę sobie odpocząłem od treningu i restrykcyjnej diety, natomiast teraz od razu zabieram się do ciężkiej pracy. Co ważne, doszedłem jednak do wniosku, że stricte siłowe schematy zostawię sobie na późniejsze lata zabawy z żelastwem; aktualnie zarzucam 5-dniowy split z partią raz w tygodniu, z głównymi ćwiczeniami w schemacie 6 x 3. [...]
Czwartek KLATKA Klatka 1. WL 60 kg x 3, 60 kg x 3, 60 kg x 3, 60 kg x 3, 60 kg x 3, 60 kg x 3 65 kg x 3, 65 kg x 3, 65 kg x 3, 65 kg x 3, 65 kg x 3, 65 kg x 3 2. Chest dips cc x 6, 5 kg x 6, 5 kg x 6, 10 kg x 6, 10 kg x 6, cc x 8 -------- 3. Wyciskanie hantli incline 10 kg x 8, 13 kg x 8, 16 kg x 8, 19 kg x 8, 22 kg x 8 13 kg x 8, 17 kg x 8, 19 kg [...]
Czwartek Typowy dnt... DIETA: B. mało węgli; skończył mi się olej rzepakowy, dlatego nie miałem jak podbić n-3. Wyjątkowo wleciał tuńczyk z puszki, nie miałem porządnego źródła białka pod ręką (po proch nie chciałem sięgać), dlatego taki a nie inny wybór. 1. 8 jajek, 100 g jogurtu greckiego 2. 250 g piersi, 300 g ziemniaków, 25 g smalcu 3. 125 g [...]
Czwartek DNT, trochę jazdy na rowerze. Wpadłem też na stadion lekkoatletyczny zobaczyć, co i jak i przebiegłem 1200 m na dobry początek %-). Raczej na pewno będę tam chodził regularnie, 1-2 razy w tygodniu. DIETA: 1. 6 jajek, 150 g twarogu półtłustego, 50 g sera pleśniowego 2. 240 g schabu, 100 g makaronu, 150 g mleka kokosowego 3. 240 g schabu, [...]
Więc tak... Starałem sie to poprawić zeby wykonywać w odpowiedniej kolejności: Poniedziałek Klatka piersiowa - Leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi - 4 serie po 8 powtórzeń - Leżąc na ławce poziomej, odchylanie ramion ze sztangielkami w bok (rozpiętki) - 4 serie po 8 powtórzeń - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej - 3 serie po [...]
11.04 CZWARTEK DNT nieplanowany dnt, jedynie spacer pod wieczór MISKA 120/50/165 niedojedzona, zapomniałam, że jeszcze jajka miałam do zjedzenia, a się dziwiłam co taka głodna się kładę %-) Suma dobowa: 1449kcal, 102g (28%) białko, 43g (27%) tłuszcze, 162g (45%) węglowodany [...]
Startuje z nowym planem /-)_ zaczerpniętym od Christina Thibaudeau :-D TRENING Rozkład tygodniowy: PONIEDZIAŁEK - FBW A WTOREK - INTERWAŁY+CARDIO, abs ŚRODA - FBW B CZWARTEK - INTERWAŁY+CARDIO, abs PIĄTEK - trening obwodowy + cardio SOBOTA - FBW C NIEDZIELA - OFF kolejność może ulegać zmianie w zależności od czasu i możliwości :-) serie: 4x12-15 [...]
13.06 CZWARTEK DNT rano nie umialam zmusic sie do aero, bo zakwasy mam straszne %-) a potem dostalam biegunki @-| powoli dochodze do wniosku, ze nie moge jesc zadnych owocow, truskawki, babany, jablka, sliwki, czeresnie, brzoskiwnie, wszystko odpada #-P miska nieliczona, czysta, same ww troche tluszczu, na mieso nie umialam patrzec
23.02 Dzień 64 off |-O miska czysta, liczona dostarczono 1466 kcal b: 101 g (27%) ww: 150 g (41%) tł: 52 g (32%) http://potreningu.pl/profil/lilith#/date/2014-02-23 dodatkowo: tran, olej z wiesiołka, uns fat off Podsumowanie tygodnia Poniedziałek - protokół poranny + machania 4x20 Wtorek - góra ciała + aeroby 30 minut Środa - Dzień 1 Czwartek - [...]
[...] będę mogła spokojnie nadgodziny wysiedzieć podsumowanie "odwadniania": - normalnie piję mało, potrzebowałam rozpędzenia z tymi tonami wody - najlepiej wyszedł czwartek, bo pt miałam rozyebany na maxa - nie wiedziałam, że samo picie tej ilości wody! odwadnia, myślałam że to bj kwestia niskich węgli - trening można było rozłożyć [...]
[...] Dzięki Tak szczerze, napisać parę słów w osobnym wątku o tym seminarium? ...bo tam za wiele się nie da napisać. Mogę ew powrzucać kilka zdjęć później jak dostanę w czwartek na treningu pendriva. Warto? Jak na razie mam jedną(zakosiłem kumplowi z profilu na nk): Tych Panów chyba nie trzeba przedstawiać Zmieniony przez - Rafał_B w dniu [...]
[...] smak delikatny, dla mnie może być. Mam jeszcze 2x 750g bananowego i 1x750g kokosowego. ------------------------- Właśnie zastanawiam się nad ładowaniem węglami, albo czwartek albo niedziela. Jak na razie jadę dalej bez węgli gdyż fat schodzi w niezłym tempie a pogoda się poprawiła i aeroby wykonuję z pełną przyjemnością. Gdy opadnę z sił [...]
[BLOG] patryx-13 / Strive for greatness
