[...] sposobów na trening w domu są hantle. Jego efektywność jest bardzo zbliżona do treningu na siłowni. Dlaczego? O tym dowiesz się w dalszej części tekstu. Dlaczego trening z hantlami? Trening z hantlami daje nam przewagę nad innymi formami treningu domowego. Po pierwsze, hantle zaliczają się do wolnych ciężarów, czyli są najbardziej typowym [...]
[...] domu, gdyż np. zostałyśmy młodą mamą i musimy opiekować się maluszkiem, który wymaga karmienia piersią. Mamy jednak na to skuteczne i efektywne rozwiązanie! Trening z hantlami! Abyś nie straciła formy, nie musiała rezygnować ze swoich zajęć i obowiązków domowych, możesz bez problemu trenować w domu. Wystarczy odrobina miejsca, para hantli, [...]
[...] wyciskamy hantle i wracamy do pozycji wyjściowej. Lub wersje z podwójnym przysiadem: wstajemy, uginamy hantle, wyciskamy nad głowę, po czym znowu wykonujemy przysiad z hantlami nad głową i dopiero wracamy do pozycji wyjściowej. 2. Przysiad typu goblet połączony ze ściskaniem Przysiady typu goblet squat są bardzo dobrze znane osobom [...]
[...] pełni aktywować włókna mięśniowe. Co więcej, sztanga sprawdza się dużo lepiej podczas ćwiczeń złożonych. Nikt chyba nie widział z nas zawodów w trójboju siłowym wykonywanym hantlami. Oznacza to, że sztanga będzie również wykazywała cechy zwiększonej funkcjonalności. Zazwyczaj służy do wykonywania przysiadów, martwego ciągu, wyciskań leżąc czy [...]
Wydaje się, że to sztanga odgrywa główną rolę w naszych treningach. Powodem jest jej wszechstronne zastosowanie, jak i możliwość wykorzystania dużo większego ciężaru, niż w przypadku hantli. To właśnie konkurencje siłowe, jak trójbój czy dyscypliny olimpijskie, odbywają się z udziałem sztangi, stąd też uchodzi ona za podstawowy sprzęt do [...]
[...] wygląd sylwetki, czyniąc ją bardziej ukształtowaną. Trening siłowy powinien uwzględniać ćwiczenia na całe ciało. Może to być klasyczne rozwiązanie w postaci treningu FBW z hantlami lub też tzw. „obwodówka”. Obwody polegają na tym, że wszystkie ćwiczenia wykonujemy jedno po drugim, a odpoczywamy dopiero w momencie, gdy skończymy całość schematu. [...]
[...] parę hantli jesteśmy w stanie trzymać wszędzie. Są więc one doskonałym narzędziem treningowym, które może wykorzystywać każdy z nas. Poniżej znajdziecie listę 5 ćwiczeń z hantlami, które z powodzeniem wykorzystać możecie w swoich treningowych planach. 1. Uginanie przedramion z hantlami połączone z wyciskaniem Jest to doskonałe ćwiczenie [...]
Trening mięśni naramiennych obciążony jest największym ryzykiem błędów, gdyż stawy i cała obręcz kończyny górnej charakteryzuje się znaczną swobodą ruchu. Daje nam to wiele pozytywów, jeżeli chodzi o funkcjonalność ciała ludzkiego, jednak w przypadku treningu siłowego może się to wiązać ze znacznym odejściem od prawidłowej techniki wykonywanych [...]
Utarte schematy treningowe sprawiają, że czasem poszukujemy nieco świeżości w naszych treningach. Tym razem mamy dla Was porcję ciekawych ćwiczeń, które wykonamy za pomocą hantli. Być może część osób z Was już miała do czynienia z podanymi przez nas ćwiczeniami, jednak zapewniamy, że niektóre z nich widzicie na oczy pierwszy raz, a warte są [...]
[...] sposób manipulować trajektorią ruchu obu ramion oddzielnie, a także pozwalają na supinację nadgarstka, co jest niemożliwe w przypadku treningu ze sztangą. Uginając ramiona z hantlami w dłoniach, można zastosować podchwyt, nachwyt, a także chwyt neutralny, inaczej zwany młotkowym. Nachwyt oraz chwyt młotkowy poza bicepsem angażują w pracę również [...]
[...] dużych grup mięśniowych jak plecy czy nogi, a zbyt ciężkie dla barków czy ramion. Dlatego opcja z regulacją jest najbardziej rozsądnym rozwiązaniem. Plan treningowy z hantlami dla młodszych nastolatków Przysiad bułgarski z hantlami 3x8 (8 na każdą nogę) https://youtu.be/US-ApvHOFRI Rumuński martwy ciąg z hantlami 3x10 [...]
Trening mięśni piersiowych wymaga czasem odpowiedniego podejścia. Nie każdy z nas ma predyspozycje i szczęście, by rozwinąć potężną klatę używając wyłącznie sztangi. Jeśli uczciwie trenujesz sztangą, a jednak Twoje mięśnie piersiowe pozostawiają wiele do życzenia, to ten artykuł skierowany jest właśnie do Ciebie. Dlaczego sztanga nie zawsze [...]
Jakie ćwiczenia z hantlami na klatkę piersiową? Wydaje się, że, każda osoba trenująca najbardziej czeka właśnie na dzień treningu klatki piersiowej. Trening mięśni piersiowych ma w sobie coś magicznego i wiele osób podchodzi do niego z wyjątkowym entuzjazmem. Dobrze zarysowane mięśnie piersiowe nadają sylwetce atletycznego wyglądu i świadczą o [...]
[...] na górne partie ciała. Pracują mocno nad stabilizacją kończyn górnych, pomagają w treningu grzbietu i klatki piersiowej. W ich treningu często stosowane są ćwiczenia z hantlami, co nie budzi wątpliwości czy trening na hantlach jest dobrym rozwiązaniem, aby w pełni przetrenować barki. Jakie ćwiczenia są najlepsze na barki? Jak trenować barki [...]
[...] którą trzeba pobudzać na różne sposoby. W artykule skupimy się na treningu grzbietu, tym razem jednak opartego tylko na hantlach. Czy da się wykonać dobry trening grzbietu z hantlami? Jakie ćwiczenia dobrać do planu? Jak trenować plecy, gdy do dyspozycji masz jedynie hantle? Tego wszystkiego dowiesz się z naszego artykułu. Jak zbudowane są [...]
Wykroki to jedno z lepszych ćwiczeń, wykorzystywanych przez pokolenia kulturystów. Ciężko jest powiedzieć, czy są lepsze w wariancie z hantlami, czy ze sztangą. Wydaje się, że hantle mają swoje oczywiste ograniczenia, tj. ciężar spoczywa w dłoniach. Dla wielu osób staje się to problemem, jeśli w grę wchodzą większe ciężary. Pewnym rozwiązaniem [...]
[...] i barków. Czy da się przetrenować solidnie tricepsy, mając do dyspozycji jedynie hantle? Zapraszamy do lektury, gdzie przekonasz się, jak przygotować trening tricepsów z hantlami. Jak zbudowane są tricepsy i za jakie ruchy odpowiadają? Do mięśni tricepsów zaliczamy: głowę długą głowę przyśrodkową głowę boczną Mięśnie trójgłowe ramion [...]
Istnieje wiele wariantów wiosłowania, aby urozmaicić trening, można wykonywać wiosłowanie oburącz, jednorącz, hantlą, sztangą, hantlami, kettlebell (odważnikiem kulowym). Poza tym sztanga może być prowadzona równolegle do ciała (v-uchwyt; wiosłowanie obciążonym końcem sztangi oburącz i jednorącz) lub prostopadle co ciała (klasyczne wiosłowanie [...]
[...] z ciężarem, do pracy włączają się wszystkie poboczne grupy mięśni, a praca tylnego aktonu mięśnia naramiennego jest znacząco ograniczana. Wznosy ramion bokiem w opadzie z hantlami- zaangażowane mięśnie Tylny akton mięśnia naramiennego Boczny akton mięśnia naramiennego Mięsień podgrzebieniowy Mięsień obły mniejszy Mięsień czworoboczny grzbietu [...]
Uderzanie w przedni akton mięśnia naramiennego nie jest niczym nowym dla większości ćwiczących, dzieje się to przy okazji wyciskania sztangą i hantlami, siedząc i leżąc. Bardziej zaniedbany jest zwykle środkowy i tylny akton mięśnia naramiennego. Warto pamiętać, iż u wielu osób decydującą rolę w rozwoju barków odgrywa genetyka. W części [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
