z hantlami

[...] hantli w opadzie 12-10-10-8 - Szrugsy- analogicznie jak w Tyg. A BICEPS: Tydzień A: - Uginanie ramion ze sztangą chwyt wąski 10-8-6 1 dochodząca 2 docelowe - Suplinacja hantlami 10-8-8 1 dochodząca 2 docelowe - Uginanie ramienia na skosie ławki 12-10-8 3 dochodzące max spięcie - Młotkowy stojąc 10-8-6 1 dochodząca 2 docelowe [...]

[...] 12,12,10,10,8 Prostowanie ręki zza głowy (jednoręcz) 12,12,10,8,6 Waskie wyciskanie sztangi 12,10,10,8,6 Prostowanie przedramion w opadzie 10,8,8,6,6 "Wymachy do tył hantlami ramion opierajac sie o wyciag" 20,18,16,14,12 Jedno cwiczenie jeszcze ktorego nie znam za bardzo nazwy(sam wymyslilem to cwiczenie) na rozpietkach 12,10,8,8,8 [...]

[...] Proszę o ocenę za każda odp dziekuje z gory 1.DZIEŃ Klatka + przednie,boczne aktony m.naramiennych + biceps -Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 15 15 12 10 -Rozpiętki z hantlami w leżeniu 3x 15 pow Pompki z nogami w górze 3xmax (Nogi kładziemy na ławeczkę tak aby górna część ciała była poniżej nóg , zaangażuję to bardziej górną część [...]

[...] troszkę więcej ćwiczyć.Moim celem jest ogólna poprawa kondycji,wytrzymałości i siły,tak aby móc startować do szkół mundurowych po maturze. Poniedziałek FBW -Przysiady z hantlami,wykroki z hantlami,2s,24 powtórzenia (po 12 na noge) -Wyciskanie hantli leżąc,3s po 16 powtórzeń -martwy ciąg z hantlami,wiosłowanie hantlami w opadzie przodem 2s po [...]

[...] - uginania w opadzie 3x 12 (5/5) (w ostatnich 2 tygodniach nie wykonywałem) CZWARTEK: 1.Barki: - "arnoldki" 4x 12 (5/9,5) - unoszenia na boki hantli 4x 12 (2/2,5) - szrugsy hantlami 4x 12 (7/14,5) 2.Triceps: - franc. wyc. hantli lezac 3x 12-8 (2,5/4) - franc. wyc. hantli siedzac 3x 12-8 (2,5/2,5) - pompki z rekami z tylu 3x MAX [...]

[...] na skośnej ławce a takowej właśnie nie posiadam i moje pytanie jest takie : Jakimi ćwiczeniami mogę zastąpić te ćwiczenia : Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę Wiosło hantlami w opadzie tułowia na ławce skośnej w górę Uginanie przedramion z hantlami na ławce skośnej w górę Wykroki w przód z hantlami -Dlatego gdyż nie lubię robić wykroków [...]

[...] skos góra (supinacja) -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej -Wyciskanie hantli skos dół -rozpiętki Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku -Uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy -Uginanie ramion z hantlami podchwytem (supinacja) Przedramię: -Zwijanie ciężarka Brzuch: -Brzuszki na ławce skośnej ŚRODA Barki: -Wyciskanie [...]

Witam, na początku trenowałem jedynie z hantlami według następującego programu: "Trening z hantlami dla początkujących, Idealny trening do ćwiczeń w domu..." Po pół roku dokupiłem: ławkę, prasę, wyciąg i poręcze i teraz mam problem bo dołożyłem kilka ćwiczeń do powyżej wspomnianego programu, ale nie wiem czy teraz ćwiczenia nie są zdublowane i [...]

[...] wewnętrzna ramion / rotacja zewnętrzna ramion – SUPERSERIA 3x 5) Face Pull 5x Przedramię 1) Zwijanie linki z ciężarkiem "zwijarka" 3x - 15 2) obracanie przedramion z hantlami 3x - 15 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - [...]

[...] również pozycję w której te pompki wykonuję - co widać, wychodzi mi to również coraz lepiej. Jak pisałem - wykonuję póki co jedynie pompki, ale dysponuję również dwiema hantlami z ciężarkami, gdzie na jednej znajduje się 2x2.5 kg, 2x1 kg i gryf 1 kg (=8kg), ale jeszcze z nich nie korzystałem. Jak najbardziej jestem otwarty na wdrożenie ich w [...]

[...] tak: NOGI A: przysiad ze sztanga na barkach 2s prostowanie nog na suwnicy 2s B: spinanie lydek stojąc/siedząc 2s prostowanie nog na wyciagu 2s KLATKA PIERSIOWA A: wyciskanie hantlami na płaskiej 2s rozpiętki hantlami na plaskiej 2s B: pompki na poreczach 2s wyciskanie hantli skos gorny 2s PLECY A: podciąganie na drążku 2s przyciaganie drazka [...]

[...] tak: NOGI A: przysiad ze sztanga na barkach 2s prostowanie nog na suwnicy 2s B: spinanie lydek stojąc/siedząc 2s prostowanie nog na wyciagu 2s KLATKA PIERSIOWA A: wyciskanie hantlami na płaskiej 2s rozpiętki hantlami na plaskiej 2s B: pompki na poreczach 2s wyciskanie hantli skos gorny 2s PLECY A: podciąganie na drążku 2s przyciaganie drazka [...]

[...] tak: NOGI A: przysiad ze sztanga na barkach 2s prostowanie nog na suwnicy 2s B: spinanie lydek stojąc/siedząc 2s prostowanie nog na wyciagu 2s KLATKA PIERSIOWA A: wyciskanie hantlami na płaskiej 2s rozpiętki hantlami na plaskiej 2s B: pompki na poreczach 2s wyciskanie hantli skos gorny 2s PLECY A: podciąganie na drążku 2s przyciaganie drazka [...]

[...] 3.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (Barbell Bench Press) 5/5/5/5/5 4.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (Front Two-Dumbbell Raise) 12/12/12 5.Rozpiętki z hantlami na ławce płaskiej (Flat Bench Dumbbell Fly) 10/10/10/10 6.Zginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym (Neutral Grip Biceps Curl) 8/8/8/8/8 7.Przyciąganie [...]

[...] z ugiętymi nogami i głową wyprostowana ( 4 serie i tak jak wyżej) -na wyciągu sciągania drążka do klatki/lub za plecy ( 4 serie tak jak wyżej) -piła, lecz nie robie jej hantlami tylko na bramie uchwyt podpięty do dolnego wyciagu i ruchy tak jak przy pile tylko w postawie stojącej( 4 serie jak wyżej) Biceps : -uginanie ramion rotacyjnie [...]

[...] (uchwyt dolny) 3 12-15 BARKI ĆWICZENIE IL. SERII IL. POWT. 1 Wyciskanie na suwnicy siedząc przed głową 3 12-15 2 Wznosy ramion bokiem z hantlami 4 12-15 TRICEPSY ĆWICZENIE IL. SERII IL. POWT. 1 Wyprosty przedramion na wyciągu 4 12-15 2 Wyciskanie [...]

[...] aby nie trzeba było przechodzić: Zmieniłem jedynie kolejność ( łydki przedramię ) i wykroki na zakroki - są dla mnie wygodniejsze i bezpieczniejsze A: Nogi - Przysiady z hantlami 3 serie po 8-12 powtórzeń - 2x25kg - nie zwiększam ( nie mam więcej obciążenia ) Plecy - Podciąganie hantli w opadzie 3 serie po 8-12 powtórzeń - 2x13kg Klatka - [...]

[...] 12,12,10,10,8 Prostowanie ręki zza głowy (jednoręcz) 12,12,10,8,6 Waskie wyciskanie sztangi 12,10,10,8,6 Prostowanie przedramion w opadzie 10,8,8,6,6 "Wymachy do tył hantlami ramion opierajac sie o wyciag" 20,18,16,14,12 Jedno cwiczenie jeszcze ktorego nie znam za bardzo nazwy(sam wymyslilem to cwiczenie) na rozpietkach 12,10,8,8,8 [...]

[...] mam rozj**ane kolano czkema na operacje nie mam pojecia kiedy bedzie stac moge ale o martwym ciagu to zapomniec moge , push wyciskanie hantli na ławce skośnej rozpietki hantlami na ławce skośnej siedzac ciasne wyciskanie na maszynie Rozpiętki na bramie przy użyciu wyciągów górnych wypychanie kabli z dolu na klate(nie wiem jak to sie [...]

[...] Przysiady+uginanie podudzi 15-15 Wyciskanie sztangi sprzed głowy+szrugsy 15-15 Tydzień 3 Poniedziałek - przerwy 60sekund Prostowanie nóg na maszynie 5-5-5 Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 5-5-5 Brama 5-5-5 Podciąganie na drążku 5-5-5 Wyciskanie francuskie leżąc 5-5-5 Podciąganie sztangi do mostka 5-5-5 Środa - przerwy 90sekund [...]