z hantlami

Narazie chce cwiczyc z hantlami...wiec z tym planem co napisalem moge cwiczyc??

[...] 3s Uginanie ze sztangą 2s Wyciskanie francuskie 2s B: Przysiady ze sztangą 4s Podciąganie na drązku 4s Wyciskanie hantli na skosie 4s Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3s Uginanie z hantlami 2s Pompki w podporze tyłem 2s ABA, BAB, ABA. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-06-03 20:53:59 Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-06-03 20:54:37

[...] Plecy kaptur Podciąganie na drazku szeroko MC Wioslowanie koncem sztangi podciaganie wasko Szrugsy Nogi + brzuch przysiad ze sztanga na barkach wspiecia na palcach wykroki z hantlami unoszenie nog skretne brzuszki brzuszki normalne Triceps biceps Wyciskanie wasko sztangi oburacz hantla wyciskanie pompki na poreczach pompki odwrotne uginanie PR [...]

ściąganie linki wyciągu górnego / młotki - 3 serie sobota - nogi dwugłowe na maszynie - 3 serie martwy ciąg na prostych nogach z hantlami - 3 serie przysiady - 4 serie wykroki- 3 serie prostowanie nóg na maszynie - 3-4 serie trzymam się zakresu 8-12 powtórzeń

[...] 3. Wyciskanie płasko 4. Wyciskanie żołnierskie 5. Wyciskanie francuskie 6. Uginanie ramion ze sztangą Brzuch B. 1. Przysiad 2. Podciaganie na drążku 3. Unoszenie tułowia z opadu na ławce rzymskiej 4. Wyciskanie na ławce skos 5. Wyciskanie sztangielek siedząc 6. Pompki na poręczach triceps 7.Młotkowe zginanie przedramion z hantlami Brzuch

[...] których mozesz bazowac ..I włąsnie jesli nie masz mozliwosci zrobienia jakiegos cwiczenia to staraj sie znalesc jakis "zamiennik" Na nogi oczywiscie najlepsze są przysiady ze sztangą ale mozesz równiez zrobic sobie wykroki z hantlami . Tez na poczatku cwiczyłem na własnej siłowni którą zrobilismy ze znajomymi wiec wiem jak to jest..

[...] (10)15,20,25 -rozpiętki 6 Triceps: 3s -francuskie leżąc ., 1,5 , 2,5, 2,5 -uginanie ramienia za glową 4,6 -prostowanie ramion na wyciągu 10,15 3. Nogi: 4s -wykroki z hantlami -przysiady 5,10,12,5 -wypychanie na maszynie 40,50,60,70 -prostowanie na maszynie 25,30,35,40 -wspięcia na maszynie 60,70,80 Barki: 3s -wyciskanie sztangielek nad [...]

Do tej pory , można powiedzieć , że nie trenowałem. Był okres, że przez jakieś 3 miesiące ćwiczyłem trening ogólnorozwojowy w domu, z hantlami i drążkiem, dieta wysokokaloryczna , bez żadnych aerobów i wtedy mnie tak zaczęło zalewać. W klatce mam teraz 90cm a na brzuchu, na wysokości pępka 95cm. Jeśli chodzi o odżywanie, to tak gdzieś od pół roku [...]

[...] 10 powt. 4. Wyciskanie na barki 3x10 powt 5. Klasyczne pompki 2x 20-30 powt. B. 1. MC 3x1o powt. 2. Podciaganie 3xmax 3. Wyciskanie płasko 3x10 powt. 4. Unoszenie ramion z hantlami bokiem w górę 3x10 powt 5. Unoszenie kolan do klatki w zwisie 2x10-20 powt. 6. Spiecia ze skrętem tułowia 2x20-30 powt. 7. plank 1seria - 30-60s. trening aero krótki [...]

Mam nadzieję że te hantle ważą z 20-30kg bo inaczej może być ciężko;). Moja propozycja dla Ciebie to FBW 3x w tygodniu da rade coś wykombinować tylko z hantlami i jest to dobry program na rozruch. Nogi: wysoki step ze sztangielkami x4 Plecy: wiosło sztangielką x3 Klatka: wyciskanie sztangielek x3 Barki: wyciskanie sztangielek sprzed głowy x2 Tric: [...]

Ja mniemam że orzełki to jest ćwiczenie wyglądające jak popularne pajacyki tylko z hantlami w dłoniach Ale to tylko moje domysły pozdro

unoesznie tułowia w leżeniu na brzuchu 3 s - nie rozumiem za bardzo tego ćwiczenia, ciężko mi sobie wyobrazić ;) reszta jest ok :) do tego treningu mam zamiar robić a6w i co polecasz na łydki? np stawanie na palcach z hantlami? a zamiast wyciskania sztangi sprzed głowy mogą być arnoldki? i czy jest różnica sprzed czy zza głowy?

Czy wybierzesz wycisk czy arnoldki będzie dobrze Spięcia z hantlami to inaczej Twoje stawanie na palcach (daj sobie coś pod palce żeby zwiększyć zakres ruchu) Jak coś to pytaj Aha serie daj w zakresie 12-8 pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-04-09 22:29:56

[...] Rób też powtórzenia oszukane, wymuszon, stosuj zasadę wstępnego zmęczenia mięśni. Możesz też tak zrobić: uginasz ramiona ze sztangą trzymaną podchwytem, potem bierzesz lżejsze hantle i uginasz ramiona z hantlami. Po prostu kombinuj, każdy organizm jest inny i musisz wypróbować bardzo dużo ćwiczeń, żeby ocenić, jakie na Ciebie najlepiej działają.

[...] zzaglowy 2s 10-10 B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s 14-12-10 Przysiad wykroczny 2s wspięcia na palce 3s do maxa MC 3s 12-10-8 Sciaganie drazka do klatki 2s 10-10\do karku 2s 10-10 wiosło sztangą podchwytem 2s 10-10\nadchywtem 2x 10-10 uginanie ramion ze sztangielkami 3s 14-12-10 uginanie ramion z hantlami uchwyt mlotkowy 2s 10-10

[...] i mi podał plan na mase : Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s sztangielki też ok Plecy: Wiosłowanie hantlą 3s Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: Wyciskanie hantli 2s Biceps: Uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym 2s Triceps: Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 2s Zmieniony przez - Maati00 w dniu 2010-01-02 10:52:53

[...] zza karku "PROG" 14-12-10-8-8/5 3.podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 8/3 4.unoszenie ramienia bokiem w górę w opadzie ze sztangielką 8/3 NOGI 1.Wykroki z hantlami 8/5 2.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 14-12-10-8-8/5 3.Przysiady ze sztanga z tylu 8-10/5 4.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni [...]

Wiek 40 lat Waga 83 kg Wzrost 188 cm Ramię 36 cm Klatka 110 cm Udo 60 cm Talia 94 cm 2 lata treningi wytrzymałościowo kondycyjne. Coś ala crossfit, ale bez sztangi, z hantlami i kettkebellem, wioślarz, narciarz, podciągania na linie itp Staram się dobrze odżywiać plus kreatyna i odżywka białkowa, ale ja trenuje amatorsko i takiej dokładnej [...]

[...] Cie zniechęcil. Jestem bardzo ciekawa dlaczego tak sie stalo, poniewaz ja ćwicze go od 1,5 roku jestem zachwycona efektami. Cwiczę tez na pilce wg. instrukcji Obli i z hantlami bez piłki zalezy ile mam czasu i sily. Callanetics jest jednak moim podstawowym zestawem na superowe rozciaganie sie i wzmacnianie miesni. Lat mam blisko 40 wiec nie [...]

[...] ze z poządną dietą bylyby jeszcze lepsze ale nie narzekam. Po prostu nie chcialoby mi sie tego tak dobierac i monotonnie jesc tego samego. Trenuje dopiero kolo dwoch miesiecy na sprzecie (wczesniej tylko zaprawa z hantlami) i juz widze roznice, zreszta nie tylko ja. Najlepsze wyniki mam na klacie i bicu. Zreszta niedlugo foty wrzuce. Pozdro!