z hantlami

]11.07.2014 - Nogi, brzuch 1. Przysiady - RAMPA 8 20 kg x 20 40 kg x 15 60 kg x 8 75 kg x 8 90 kg x 8 105 kg x 10 70 kg x 20 Spokojnie 110 za tydzien. 2. Wykroki chodzone z hantlami - RAMPA 12 na noge 12 kg x 12 15 kg x 12 17 kg x 12 20 kg x 12 22 kg x 12 Ciezko, ale weszlo swietnie. 3. Prostowanie siedzac - 4x15-20 50-75 kg x 15-20 4. Zuraw - 4x [...]

[...] 3 110 kg x 5 90 kg x 12 70 kg x 20 Troche przeziebiony (!!!) jestem i nie mialem zbytnio sily tutaj powalczyc - takze do powtorki wszystko za tydzien. 2. Wykroki chodzone z hantlami - RAMPA 12 na noge 15 kg x 12 17 kg x 12 20 kg x 12 22 kg x 12 25 kg x 12 Ostatnie dwie serie to rzez. Moze cos nagram za tydzien. 3. Prostowanie siedzac - 4x15-20 [...]

[...] tak jak moglem zrobic. Tj. 100 kg moglem powalczyc o te 21 powtorzen a w regresach dac np. 90 kg, 70 kg, 50 kg na krotkich przerwach (np. 30 sek). 2. Wykroki chodzone z hantlami - RAMPA 12 na noge 15 kg x 12 20 kg x 10 22 kg x 10 25 kg x 10 27 kg x 10 Po tych siadach nie bylo za bardzo sily wiec bez rewelacji. 3. Przysiady na smithie - 4x21 [...]

[...] ze za 2-3 tygodnie dam rade tyrac wiosla jednoracz itd. wiec to kwestia tak naprawde 2-3 treningow bez obciazania nogi. Na te chwile widze cos takiego: Drazek nachwytem duzo serii Wioslo siedzac na wyciagu dolnym 5 serii Inverted row / Sciaganie drazka wyciagu 5 serii Ew. Hammer 5 serii Lawka rzymska 4-5 serii Szrugsy siedzac z hantlami 4 serie

Jutro łapy, plan jest taki - mało ćwiczeń, dużo serii, mocne dopinanie. Wyciskanie wasko 8x6-20 Prostowanie drazka wyciagu 4x15-20 Uginanie ramion z hantlami siedzac 8x10-20 Uginanie na modlitewniku 4x15-20

[...] drazka wyciagu - 4x15-20 wszystkie: 4 sztabki Do zapamietania: mocno wczuwac sie w prace tricepsa i przytrzymywac w maksymalnym napieciu 1-2 sek. 3. Uginanie ramion z hantlami siedzac 8x10-20 8 kg x 20 10 kg x 15 12 kg x 12 15 kg x 10 17 kg x 6 20 kg x 6 12 kg x 12 8 kg x 20 /stojac Wersja siedzac mi kompletnie nie pasuje. Ostatnia na 8 [...]

20.12.2016 - Nogi 1. Przysiady przednie - RAMPA 15 20 kg x 15 / 40 kg x 15 / 50 kg x 15 / 60 kg x 12 / 70 kg x 12 Za tydzien R12 do 80 kg. 2. Wykroki chodzone z hantlami - 4x 20 8 kg x 20 / 8 kg x 20 / 8 kg x 20 / 8 kg x 20 Za tydzień 4x15 na 10 kg. 3. Prostowanie na maszynie - 4x20 75 lbs x 20 / 75 lbs x 20 / 75 lbs x 20 / 75 lbs x 20 4. [...]

[...] 40 kg x 15 / 50 kg x 15 / 60 kg x 12 / 70 kg x 12 20 kg x 12 / 40 kg x 12 / 50 kg x 12 / 60 kg x 12 / 70 kg x 12 / 80 kg x 10 Za tydzien R12 do 85 kg. 2. Wykroki chodzone z hantlami - 4x 20 8 kg x 20 / 8 kg x 20 / 8 kg x 20 / 8 kg x 20 10 kg x 15 / 10 kg x 15 / -- / -- Po drugiej serii poczulem lekkie klucie w kolanie wiec odpuscilem kolejne [...]

[...] 60 kg x 12 / 70 kg x 12 / 80 kg x 10 20 kg x 15 / 40 kg x 10 / 50 kg x 10 / 60 kg x 10 / 70 kg x 10 / 80 kg x 10 / 90 kg x 10 Za tydzien R10 do 100 kg. 2. Wykroki chodzone z hantlami - 4x 20 8 kg x 20 / 8 kg x 20 / 8 kg x 20 / 8 kg x 20 10 kg x 15 / 10 kg x 15 / -- / -- 10 kg x 15 / 10 kg x 15 / 10 kg x 15 / 10 kg x 15 Troche szerszy krok i od [...]

[...] x 15 / 60 kg x 8 / 75 kg x 8 / 90 kg x 8 / 105 kg x 7 Można było powalczyć o więcej powtórzeń, za tydzien R6 do 110 kg: 20 kg, 40, 60, 80, 90, 100, 110 2. Wykroki chodzone z hantlami - 4x 20 8 kg x 20 / 8 kg x 20 / 8 kg x 20 / 8 kg x 20 10 kg x 15 / 10 kg x 15 / -- / -- 10 kg x 15 / 10 kg x 15 / 10 kg x 15 / 10 kg x 15 wszystkie 12 kg x 15 [...]

[...] 6 / 100 kg x 3 / 110 kg x 4 20 kg x 15 / 40 kg x 10 / 60 kg x 6 / 80 kg x 6 / 90 kg x 6 / 100 kg x 3 / 110 kg x 4 / 60 kg x 10 Za tydzień R3 do 115 kg. 2. Wykroki chodzone z hantlami - 4x 20 8 kg x 20 / 8 kg x 20 / 8 kg x 20 / 8 kg x 20 10 kg x 15 / 10 kg x 15 / -- / -- 10 kg x 15 / 10 kg x 15 / 10 kg x 15 / 10 kg x 15 wszystkie 12 kg x 15 [...]

[...] 20 / 40 kg x 10 / 60 kg x 3 / 80 kg x 3 / 100 kg x 3 / 110 kg x 3 / 120 kg x 1 / 90 kg x 8 120 to już max w tym ćwiczeniu, nie ma sensu wchodzić wyżej 2. Wykroki chodzone z hantlami - 4x 20 8 kg x 20 / 8 kg x 20 / 8 kg x 20 / 8 kg x 20 10 kg x 15 / 10 kg x 15 / -- / -- 10 kg x 15 / 10 kg x 15 / 10 kg x 15 / 10 kg x 15 wszystkie 12 kg x 15 [...]

11.03.2017 - PULL hipertrofia 1. Wykroki z hantlami chodzone + Uginanie na maszynie - 3x 10 kg x 15-20 + 2 sztabki x 20 10 kg x 20 + 3 sztabki x 15 Za tydzień 12 kg x 15-20 (we wszystkich seriach) i 3 sztabki x 15-20. 2. Przysiady na maszynie + Prostowanie nóg - 3x 0 kg x 20 + 37 lbs x 15 10 kg x 18 + 37 lbs x 15 Za tydzień 15-20 kg x 15 i 37 lbs [...]

17.03.2017 - PULL hipertrofia 1. Wykroki z hantlami chodzone + Uginanie na maszynie - 3x 10 kg x 15-20 + 2 sztabki x 20 10 kg x 20 + 3 sztabki x 15 12 kg x 15 + 3 sztabki x 16-20 Za tydzień 12 kg x 17-20 (we wszystkich seriach) i 4 sztabki x 15. 2. Przysiady na maszynie + Prostowanie nóg - 3x 0 kg x 20 + 37 lbs x 15 10 kg x 18 + 37 lbs x 15 20 kg [...]

[...] • Martwy ciąg (12, 10, 10, 8) • Wiosłowanie nachwytem (12, 12, 10, 8) • Skłony ze sztangą na barkach (12, 10, 10, 8) 2. Biceps (3 serie, 3 ćwiczenia) • Zginanie ramion z hantlami (12, 10, 8) • Zginanie ramion podchwyt (12, 10, 8) • Zginanie ramion w oparciu o kolano (12, 10, 8) 3. Przedramiona (3 serie, 2 ćwiczenia) • Zginanie dłoniowe [...]

Siła wraca :-)) fajny patent z hantlami :D

[...] 25x260 / 20x275 / 15x290 / 15x290 / 15x290 25x265 / 20x280 / 15x295 / 15x295 / 15x295 2a. Syzyfki 5x max 20x / 18x / 15x / 15x / 15x 22x / 20x / 17x / 15x / 15x 2b. MCNPN z hantlami 5x 30x20 / 25x22,5 / 20x25 / 20x25 / 20x25 30x20 / 25x22,5 / 20x25 / 20x25 / 20x25 3a. Prostowanie jednonóż 4x20 10kg 12,5kg 3b. Prostowanie obunóż 4x max ten sam [...]

[...] 7x30 kg 8x27kg 12x24kg 11x24kg 3. Brama: 2x10x15kg? 4. Serie laczone: Rozpietki skos w gore 12x9kg+rozpietki na maszynie 15x40kg - 2 takie serie Biceps: 1. Uginanie z hantlami: 12x12kg 10x12kg 8x15kg 2. Uginanie sztanga stojac: 3x10x30kg 3. Seria laczona: Mlotki+przedramie, uginanie nadgarstkow ze sztanga za plecami 8x12kg+30x30kg - 3 [...]

[...] drążka wyciągu dolnego do brzucha A4. Dzień dobry A5. Brzuszki z obciążeniem 3 obwody (powtórzenia 15-20) B1. wyciskanie hantli na skosie dodatnim B2. Przysiad z hantlami B3. Ściąganie drążka wyciągu górnego B4. MCNPN B5. Russian twist 3 obwody /SFD/Images/2015/9/30/34e5959c8c22402d8bde16688ea41786.png Okno żywieniowe : 14-22 [...]

[...] się namęczyłem żeby je wrzucić na barki niż przy ćwiceniu %-) ) 2b.Facepull 4s x 15 : 20kg x 12 3.Wznosy bokiem siedząc 4 x 15 : 10kg x 15 4.Wznosy tyłem 4 x 10 : 10kg x 12 5a.Uginanie z hantlami siedząc 4 x 8 : 15kg x 8 5b.Uginanie na wyciągu 4 x 15 : 30kg x 15 (ostatnia seria do upadku ) Zmieniony przez - Mosto w dniu 2017-11-27 20:01:00