z hantlami

[...] ławce 4s 10powt 3.wyciskanie na maszynie siedząc 4s 12powt 4. przenoszenie hantla 3s10powt Biceps: 1.zginanie przedramion hwytem młotkowym 3s 15-12powt 2.zgiananie z hantlami z supinacja stojąc 3x15-12 3.zginanie przedramion na modlitewniku ze sztangą łamaną 3x10powt. Retencja już osiągneła swój szczyt wiec stwierdziłem ze zejde pewnej [...]

[...] do tego czasu by mieć te dni wolne. Dziś klatka i bic 1.rozpiętki na skośnej 2.wyciskanie hantli na skośnej 3.brama 4.wyciskanie pojedynczego hantla na skosnej 1.modlitewnik 2.zginanie przedramion z hantlami z supinacją 3.zginanie przedramion z drązkiem wyciągu dolnego Po treningu 20min aerobów na rowerku Jeszcze pare godzin i dyżur nocny:/

thrusters dawaj z hantlami, dowal max obciążenie i napieraj. podaj ciezar na rękę i ilość aha, ile orientacyjnie zrobisz przysiadów bułgarskich? Zmieniony przez - Mawashi w dniu 2010-03-16 10:32:00 Zmieniony przez - Mawashi w dniu 2010-03-16 10:32:26

[...] linek wyciągu 12/12/8/8 - wywal Butterfly 12/12/8/8 - zastąp tradycyjnymi rozpiętkami na ławce poziomej Butterfly może zostać, czemu ma zastępowac ? rozpiętki z hantlami są bardziej rozwojowe, przynajmniej na początku Triceps wyciskanie francuzkie siedząc 12/10/8/8 ściąganie drążka górnego wyciągu 15/12/10/8 łydki wspięcia na [...]

rozpiętki z hantlami są bardziej rozwojowe, przynajmniej na początku Kwestia wielce indywidualna. Co do wiosłowania hantlami trzeba miec odpowiednią technikę bo inaczej nic nie pojdzie.. . Jak w każdym ćwiczeniu... a ja robię zawsze martwy na koncu kiedy miesnie pleców są juz rozgrzane i lepiej to się sprawdza Są dwie szkoły robienia mc, jedna na [...]

[...] Wyciskanie sztangi leząc 3x5 (70/75/75kg) ostatnia seria 7razy 4. Wiosłowanie na wyciągu 3x5 (65/75/75kg) 5. Unoszenie sztangielek w bok 3x12 (10kg) 6. superseria Shrugsy z hantlami 3x12 (20kg)+wznosy na palcach 3x20 (20kg) 7. Russian twist 3x20 z piłką lekarska 5kg Rekreacja w koszykówke 30min Mocno doskwiera lewy bark, biorę msm i flexa ale [...]

[...] 3 rundy skakanka 3. Wieczór siłowania ( w końcu otworzyli) Martwy ciąg klasyk 3x5 (82kg) ogólnie spory zapas ale technika kuleje wiec bede sobie dokładał powoli Wykroki z hantlami 3x10 (2x 12,5kg) Podciąganie na drążku 3x5 (+5kg) Wyciskanie hantli siedząc 3x12 (2x 16,5kg) źle dobrałem ciężar dużo za mało, wolałbym gryf ale boli mnie przy nim [...]

[...] raz wąsko, raz szeroko 25.10.2014-6x34+6x30/10x26/8x28 01.11.2014-12x30/10x30/8x31 tu tez za dużo, dośc słabo technicznie , nast. tydz. minus 2 - uginanie przedramion z hantlami siedząc (ławka 45 %) z supinacją 25.10.2014-12x12kgx2/10x10x2/8x13x2/ 01.11.2014-12x10x2/12x11x2/8x13x2 tu poszło ok, ciężko, bez prostowania ramion, po tym [...]

[...] 12x30/10x30/8x31 08.11.2014 12x28/10x30/8x31 15.11.2014 12x28/10x30/8x31 tak samo jak w zeszłym tyg, ale lepiej technicznie, nast. tydz. lekko + - uginanie przedramion z hantlami siedząc (ławka 45 %) z supinacją 25.10.2014 12x12kg/10x10/8x13/ 01.11.2014 12x10kg/12x11/8x13 08.11.2014 12x11kg/10x12/7,5x13 15.11.2014 12x11kg/10x13/8x14 drop [...]

[...] 4.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu 5.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 6.Podciaganie podciąganie sie na drążku do klaty 7.Na przemian stronne uginanie ramion z hantlami stojac 8.wyciskanie francuskie 9.uginanie nadgarstków z obciążeniem 10.Wspięcia na palce w staniu z hantlami może taki????? mięśnie to podstawa [...]

[...] 6x55) Wiosłowania 4s (12x40kg, 12x40kg, 8x50kg, 6x55) Wyciskanie płasko 4s (12x40kg, 12x40kg, 8x50kg, 6x55) Arnoldki 4s (15x8kg, 12x10kg, 12x10kg, 8x12kg) Uginanie ramion z hantlami stojąc 3s (15x8kg, 10x10kg, 8x12kg) Pompki na poręczach 3s (7reps, 6reps, 5reps) /SFD/Images/2015/9/1/05def2e22a39407589a06c66977e36bf.png [...]

[...] przerwy) Prostowniki 3x 15 Odwrotny butterfly 4x 8-15 Przyciąganie liny wyciągu górnego 7x 15 (15-30s przerwy) paliło masakrycznie, dopięcie max Uginanie ramion z hantlami młotkowo 3x10 Uginanie ramion ze sztangą 7x 12 (15-30s przerwy) /SFD/Images/2015/11/5/62262d4fa5dd4f96a8d48ac113067ac7.png Witaminy i minerały, O3 Przed treningiem: [...]

/SFD/Images/2015/12/14/975a1cdbfaa5486fb2824291f1406bf4.png Moje nastawienie do treningu było słabe, Zapomniałam legginsów i chodzilam po galerii poszukujac nowych, mialo to krotko trwac , a zajelo z pol godziny, wiec na treningu bylam wybita z rytmu, jeszcze stres ze ukochany na mnie nie poczeka, ale nieistotne , najwazniejsze ze trening zostal [...]

[...] ( tylko nie wiem czy po klatce to dobry pomysł ) 2.Francuskie sztangą w leżeniu 3 10-8 3.Prostowanie na wyciągu 3 12-10 1.Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8 2.Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 3x10 3.Uginanie ze sztangą wąskim podchwytem na modlitewniku 3x15/12-10 ew. bic z tricem w superseriach jak będzie mało ludzi w siłowni. [...]

[...] węgle 1 szejk 2 wołowina warzywa 3 ryz parabiliczny wołowina warzywa Trening przod barku Unoszenie w przod 5x15 rozpiętki w pionie siedząc 5x15-12 unoszenie w przod z hantlami z dokreceniemi 5x15pow przedramie 5x serie łączone uginanie ramion nachwyt plus uginanie nadgarstkow nachwytem plus uginanie nadgarstkow podchyt plank brzuch [...]

[...] 4x12-8 unoszenie sztangi do klaty 4x15-12 Wyciskanie ketla jedna reka 4x12-8 unoszenie hantli w bok lezac na lawce skośnej 6x15-8 unoszenie hantli w przód 4x12-8 rozpiętki z guma 4x20-15 przenosy hantla 4x12-8 prostowanie ramion z hantlami w poprzek twarzy 3x15-12 Francuskie Leżąc gryf prosty 4x12-8 Francuskie hantlem za głową 3x15-12

[...] daktyle 5,6,7 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 8 twaróg owoc Ręce Wyciskanie sztangi wąsko 3x12-8 Uginienie ramion sztangą łamana 3x12-8 Uginienie hantla na kolanie 3x15-12 Prostowanie ręki leżąc w poprzek twarzy 3x15-12 Francuskie leżąc 3x12-8 Uginienie ramion nachwyt 3x15-12 Odwrotne pompki 3x15-12 Uginienie ramion z hantlami 3x12-8 Brzuch

[...] powtórzeń (przerwy 1 min) TRENING B: (środa) Rozgrzewka (kolana, kostki, ramiona) Przysiady ze sztangą: 1 seria rozgrzewki 20 powtórzeń 4 serie po 12 powtórzeń Wykroki z hantlami w rękach (wypady z wyrzutem nogi do przodu raz lewa raz prawa noga na przemian, przeciwległe kolano do podłogi) 4 serie po 15 powtórzeń Wspięcia na palce ze sztangą [...]

ROZGRZEWKA: 1. Przysiady 3x 10/12/10 (z hantlami) 2. Podciąganie na drążku 3x max 3. Pompki klasyczne (na uchwytach) 3x 8-12 4. Wyciskanie hantli siedząc/unoszenie sztangielek na bok 3x max 5. Pompki wąsko 3x max 6. Uginanie ramion hantlami 3x 10-12 7. Wspięcia na palcach 3x max Dopiero teraz rozciąganie według Lafaya :-) (Brzuchol robię na [...]

[...] 6 powtórzeń Biceps -> • Unoszenie przedramion ze sztanga łamana na szerokim uchwycie 4 serie, 6 powtórzeń • Unoszenie przedramion na przemian z hantlami w uchwycie młotkowym 4 serie, 6 powtórzeń Piątek(barki, nogi, kaptury): Barki -> • Podnoszenie sztangi z klatki piersiowej 4 serie, 5 powtórzeń [...]