z hantlami

Treninig Nogi: Suwnica: 16x80/12x100/10x110/10x120/8x130 16x100/12x110/10x130/10x140/8x160 16x80/12x120/12x140/10x160/8x180 Wykroki chodzone z hantlami: 8x8/8x8/8x10/8x10/ 10x8/8x10/8x15/8x15 16x11/16x11/16x15/16x15/16x15 Martwy ciąg na prostych nogach: 10x40/10x45/10x50/10x60/10x65 10x45/10x55/10x60/10x65/10x80 12x50/12x60/12x70/10x90 [...]

[...] piatek (barki) wyciskanie sztangi przed głową siedząc 12,10,8,8 unoszenie sztangielek bokiem w gora 12,10,8, unoszenie sztangielek z opadu tulowia 10,10,8, szrugsy z hantlami 12,10, 8, 8 (nogi) ok wypychanie ciezaru na suwnicy 12,10,8,8, 8 prostowanie nóg na atlasie 10,10,8,8 uginanie nóg na atlasie 10,10,8,8 wspięcia na palce ze [...]

[...] ryżem basmati. 4. J.W. 5. Makrela wędzona z warzywami Trening Przysiad ze sztangą z przodu 12/12/10/10 Wiosłowanie sztangą nachwytem 12/12/10/10 Pompki na poręczach 12/12/10/10 High Pull 12/12/10/10 Uginanie ramion z hantlami 12/12/10/10 Zmieniony przez - Hitz w dniu 2012-06-27 20:25:43 Zmieniony przez - Hitz w dniu 2012-06-27 20:26:09

[...] nie pokaze tego fbw ,ale opeiralo sie tylko na lozonych cwiczeniach: Przysiad,MC,Wioslowanie nachwytem/podchwytem,W pol sztanga,Hantlem,WL/Wna skosie, to samo tylko ze z hantlami, Wyciskanie na barki z za glowy,W francuz,pompki z podoprem tylem,uginanie z esztanga/mlotkowo/reka oparta o kolono. po takim przyzwyczajeniu organizmu do treningu [...]

[...] chwytem mlotkowym 12/10/8/6 piatek(nogi barki) nogi przysiady 12/10/8/6 pol przysiady 12/10/8/6 wykroki 12/10/8/6 spinanie sie na palce(lydki) 4x 20 barki wznosy bokiem z hantlami 12/10/8/6 podciaganie wzdluz tulowia 12/10/8/6 wyciskanie hantli zza glowy 12/10/8/6 przerwy miedzy seriami 2 min, miedzy partiami 4min trening przyniosl mi przyrost [...]

[...] - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 -Pompki na poreczach 8<8<8=8 Triceps: - unoszenie rak z hantlami gdy biceps lezy na lawce 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztangai w siadzie 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na [...]

[...] zza głowy siedząc 4 serie / 15-12-10-8 2) Wyciskanie sztangi przed głową (na klatkę) stojąc 3 serie / 10-8-6 3) Arnoldki 4 serie / 12-10-8-8 4) Unoszenie ramion w przód z hantlami pojedynczo 3 serie / 12-10-8 5) Unoszenie hantli na bok z opadu tułowia siedząc (nogi wyciągnięte w przód) 4 serie / 10-8-6-4 Przedramiona 1) Przedramiona [...]

[...] zza głowy siedząc 4 serie / 15-12-10-8 2) Wyciskanie sztangi przed głową (na klatkę) stojąc 3 serie / 10-8-6 3) Arnoldki 4 serie / 12-10-8-8 4) Unoszenie ramion w przód z hantlami pojedynczo 3 serie / 12-10-8 5) Unoszenie hantli na bok z opadu tułowia siedząc (nogi wyciągnięte w przód) 4 serie / 10-8-6-4 Przedramiona 1) Przedramiona - [...]

[...] - o kolanko 12<10<8=8 10/10/10 stały cięzar PIĄTEK: (do 1godz i 30minut trening) Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 14<14<12=12 - przysiady wykroczne z hantlami 10/10/10 -uginanie nóg w leżeniu 12/10/8 -spięcia stojąc 4 serie max Barki: - Wyciskanie sztangi z za głowy 14<12<10=10 z klatki - Unoszenie sztangielek bokiem [...]

1: Wyciskanie sztangi płasko 4x8 - jak celem nie jest wl samo w sobie, to zamian kolejnosc z hantlami, lepiej dogrzejesz barki na skosie:) i odczucia beda zupelnie inne Wyciskanie sztangielek skos dodatni 3x10 Arnoldki 4x8 unoszenie sztangielek w opadzie ( tył barków ) 3x10 Prostowanie przedramion wyciągu górnego 3x8 odwodzenie przedramion [...]

mam dostęp do sztangi, ale tak mi polecił znajomy trener z siłowni aby na początku robić z hantlami. co do siadu, to tak samo jak powyżej, nie uwzględnił mi tego ćwiczenia w rozpisce

Trening bicepsów: 1) uginanie przedramion z hantlami - system 21 2) uginanie przedramion na bramie 5x10 3) uginanie przedramion sztangą łamaną na modlitewniku - drop set http://www.youtube.com/watch?v=9UQbbpUZ9t0

[...] Martwy ciag- wystarczy 5 serii? Co masz na mysli mówiąc ostroznie z podciaganiem sztangi wzdluz tulowia? Szczerze mowiac bardziej boje sie o swoja technike w martwym ciagu :p 5 serii będzie ok, nie każdemu służy podciąganie wzdłuż tułowia. Mogą się pojawić problemy z barkami lub nadgarstkami. Możesz zrobić z hantlami będzie nieco łagodniej.

Może po prostu będę ćwiczył tak jak ćwiczę dorzuce trening z hantlami + spalacz I jakoś to spadnie ;)

[...] Wiosłowanie sztangielkami 12-10-10-8 Sztrugsy 20-18-18-16 Biceps -Podnoszenie hantli chwytem młotkowym 12-10-10-8 -Uginanie z sztangą stojąc 12-10-10-8 -Uginanie z hantlami siedząc 12-10-10-8 Dzień III Barki -Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie 12-10-10-8 -Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-10-8 -Unoszenie sztangielek bokiem [...]

[...] tułowia (plecy) 12-10-8 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (klatka) 12-10-8 Podwójne spinanie (brzuch) 12-10-8 Wyciskanie hantli (barki) 12-10 Uginanie przedramion z hantlami (chwyt młotkowy) stojąc (biceps) 12-10 Wyciskanie ramion ze sztanga (tricepsy) 12-10 Plan B: Podciąganie końca sztangi w opadzie 12-10-8 Wyciskanie hantli na [...]

[...] nóg na maszynie , wspięcia - 3*20 Biceps - triseria : uginanie ramion ze sztangą stojąc , uginanie ramion z sztangą na "modlitewniku" , uginanie ramion z hantlami siedząc - 3*15 Plecy,barki,triceps Plecy - giga seria : wiosłowanie sztangą , podciąganie hantla , przyciąganie drążka dolnego wyciągu , ściąganie drążka górnego [...]

[...] jak juz mowilem. Podczas gdry w kosza na poczatku takie jakby lzawienie oczu, przymruzanie. Nastepnie coraz bardziej zamazany obraz. CZerwone zylki na spojowce. Po zakonczeniu wysilku jak juz mowilem 3 fazy. Dodam ze jestem alergikiem teraz mniej lecz w dziecinctwie dosc powaznie. Cwicze z hantlami. bycmoze tez przeciazenie w co jednak watpie.

[...] podpartym 8x10 obciążenie 12,5 kg BICEPS naprzemienne zginanie przedramion stojąc 8x7 obciążenie 9,5 kg KLATKA przenoszenie hantli za głowę leżąc 8x5 obciążenie 7 kg TRICEPS wyciskanie francuskie stojąc 8x6 obciążenie 7 kg BRZUCH skręty tułowia z hantlami trzymanymi nachwytem 10x6 Zmieniony przez - Trinket w dniu 2009-01-29 13:34:53

Mi osobiście bardzo odpowiada to że można mieć albo stos, albo wolny ciężar. Na stosie zawsze mnie wkurzało, że nie mogę więcej nałożyć tzn. można ale trzeba kombinować z hantlami i różne cuda. Zależy kto ile obciążenia potrzebuje na treningu :-) Ja mam HM1 z tulejami na 50mm obciążenie :-)