z hantlami

[...] rozpiętki 4x12 rozpiętki na baterflaju 4x12 Uginanie ze sztangą prostą 4x12 Uginanie ze sztangą łamaną 4x12 Uginanie na modlitewniku 4x12 Uginanie na wyciągu 4x12 Młotki 4x12 Uginanie hantlami podchwytem 4x12 Uginanie hantlami nachwytem 4x12 Uginanie z supinacją 4x12 Prostowanie zza głowy 4x12 wyciskanie nad łeb 2x10 3. Uginanie nadgarstków 2x8

[...] systematycznoscia wpisow, ale przykladalam sie tak ladnie, ze stracilam 2kg (Martula to chyba na Ciebie one przeszly ) codziennie dzielnie skacze na skakance i macham hantlami.niestey treningi rwane, janczesciej do poludnia, bo wieczory raczej zrbane, zanim ich pousypiamy i sie obrobimy to jest grubo po 23. A teraz jeszcze doszlo [...]

[...] trening nie mialam juz sily) 1. drazek gorny 5x8 (8/9/10/11/10 bloczek) 2. wioslo hantla 15kg 5x8 (tym razem bylo to wioslo, a nie przyciaganie do klatki) 3. plaska: czesc hantlami, czesc sztanga 30kg ok. 4x8 4. wzosy bokiem 2x8kg 3x8 19 lutego: aero bieznia 40min trucht 20 lutego: trening (juz mniejsza masakra sciagniety od akneraj) 1a. [...]

[...] książki o kulturystyce pt." Jak stać się silnym i sprawnym". Zacząłem ćwiczyć według wskazówek w niej zawartych bez przyrządów. Ćwiczyłem rano i wieczorem. Lekkimi hantlami( kilogramowymi_ i laską metalową wagi 8 kg zacząłem ćwiczyć w 13 roku życia. Ważyłem wtedy 40kg przy wzroście 151cm. Obwód bicepsa wynosił 26cm klatki piersiowej [...]

nie zniszczysz se nic ,pozatym ja od tego tygodnia zaczynam dopiero z 2 kilowymi hantlami cwiczyc,a chcialbym jeszcze z 15-20 cent urosnac??(179,14lat)rozcigaj sie regularnie pozdro.

[...] 5/10kg, ale teraz to niejest moim celem. 7) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc: przy ww. ćwiczeniu te powolne ruchy i praca bicepsa robi problemy przy ćwiczeniu hantlami, biceps jest zmeczony, ale jakoś dałem rade, obawiam się ,że końcówka najlepiej niewyglądała, musze nad tym popracować. Poszczególne Partie Klata: co ja moge [...]

[...] Barki: wyciskanie sztangi stojąc : 50kg x 12 50kg x 12 70kg x 10 90kg x 8 100kg x 8 100kg x 8 100kg x 8 Wyciskanie hantli siedząc: 6 serii po 12-14 powt Biceps: 3 serie hantlami na modlitewniku 3 serie hantlami stojąc chwytem młotkowym 3 serie na wyciągu dolnym Trening barków strasznie słaby, nie mogłem więcej zrobić gdyż strasznie piekły [...]

[...] Wiosło ciężko (w formie paraszrugsów, dlatego kaptury liczę za przetrenowane 2 x w tygodniu ) Podciąganie sztangi w opadzie Wiosło jednorącz Dipsy rampa 6-8 MDS skosy hantlami Wyciskanie na suwnicy SS- unoszenie na 3 aktony Biceps/Triceps Czwartek Dół i środek 2 Fronty rampa 6-8, 3-4 s docelowe Rdl Raised bb hip thrust Odwodzenie SS: [...]

[...] lekki skos 20kgx12-10px4s Uginanie ramion na modlitewniku 20x15, 25x11, 25x8+20x4+15x4, 25x9 Uginanie ramion stojąc sztanga prosta 27,5x12-10px4s Uginanie ramion stojąc hantlami 12kgx12-10px4s CARDIO 30 min tętno 132max, 124 średnie https://www.youtube.com/watch?v=EO9rqDG78hU /SFD/Images/2016/3/29/e9e7d5cbb41c4faa843a648009ceca8c.jpg Rano HI [...]

[...] lubimy to uczucie ;) Dzisiaj bareczki. Dla odmiany pierwsze ćwiczenie na przemian w 1 raz w bok 1 raz w przód. Wyciskanie ciężko, ale z zadowoleniem ;) Dociąganie do brody w serii łączonej unoszeniem hantli w opadzie. Triceps rozpoczęty od pompek. Najlepsze dla mnie francuskie leżąc hantlami. Brzuch na maszynie ze zwiększaniem obciążenia uff ;)

[...] z ruchem ku górze ;) Wyciskanie na ławce płaskiej zaliczone 8p z 85kg, więc dołożyłem 2,5kg i poszło w ostatniej 6 razy. Super czucie w barkach podczas wyciskania hantlami i tu również dołożone 2kg do każdej hantli ;) Ogólnie trening mega ! Jeżeli chodzi o jedzenie to ze względu na brak czasu przyjąłem HAG z masłem orzechowym – trzeba [...]

[...] Jestem super zadowolony z wyciskania leżąc – mojego chyba najmniej lubianego ćwiczenia. Jedno powtórzenie więcej niż ostatnio z cieńszym gryfem, bez asekuracji ;) Wyciskanie hantlami siedząc dobre czucie bareczków. Biceps na dworze – ciepło się zrobiło to trzeba było wykorzystać. Po treningu czas spędzony z dzieciakami na ogrodzie. Były też [...]

[...] że w 3 serii zrobiłem jedno powtórzenie mniej niż w zeszłym tygodniu, wkurzyłem się pozytywnie i zrobiłem także 6 powtórzeń z ciężarem 2,5kg większym. Wyciskanie siedząc hantlami dla mnie ćwiczenie bomba na bareczki. Z kolei MONOLIZO nie cierpi go i wykonuje wyciskanie sztangi stojąc. Pompki na poręczach na tricepsy standardowo. Biceps [...]

[...] IHS Anabolic Dream + EAA 10g Plecy rozpocząłem od podciągania na trx wraz z serią łączoną przyciągaia gumy do klatki. Następnie wiosłowania też w serii łaczonej sztangą i hantlami. Przenoszenie hantli i ściąganie gumy z góry możecie zobaczyć an filmiku Później był biceps w dwóch ćwiczeniach, a na koniec brzuszki z nogami uniesionymi prawie [...]

[...] się wyrobić. Na AMRAPie te przejścia przez boxa to koszmar, kettla musieliśmy trzymać przy klacie i to był chyba największy problem, wydaje mi się że łatwiej by było z dwoma hantlami po bokach niż z jednym kettlem. Swingi mogłam zrobić unbroken ale po 30 przypomniało mi się że jeszcze zdążę zajechać łapy więc odstawiłam na chwilę. Pull-upy ciężko [...]

dzisiaj klata i triceps wyciskanie na maszynie siedzac 4x15 rozpietki na lawce dodatniej hantlami 3x15 wyciskanie na lawce dodatniej hantlami 3x15 rozpietki jednoracz na bramie 3x15 prostowanie przy wyciagu sroazkiem krotkim lamanym 3x15 prostowanie francuskie jednoracz hantlem lezac 3x15 prostownie sznurkiem zza glowy przy wyciagu 3xx15 pompki [...]

[...] na siłkę tydzień. Teraz wracam ale już z FBW. O takim o: Zestaw I Przysiady 20<12<10<8 Wiosło 20<12<10<8 Sztanga skos 20<12<10<8 Żołnierskie hantlami siedząc 12<10 Wycisk wąski 12<10 Uginanie ze sztangą 12<10 Wspięcia stojąc 20<15=15 Wznosy kolan wisząc na łokciach 15=15=15 Szrugsy sztanga stojąc [...]

[...] (40kg) Rozpiętki 8/8/8(10kg) Triceps Ściąganie linki na wyciągu (oburącz) 8/8/8 20kg Ściąganie drążka na wyciągu 8/8/8 20kg WYCISKANIE &#8220;FRANCUSKIE&#8221; JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 8/8/8 7kg Barki Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8/8/8 30kg Szrugsy hantlami 10/10/10 2x15kg Co wy na to? I jakie ćwiczenie na tą partie?

[...] na maxa cos na brzuch wtorek pompki na poręczach 5x5 wyciskanie żołnierskie 5x5 martwy ciąg klasyczny 5x5 unoszenie na boki do kąta 45 stopni + arnoldki tymi samymi hantlami 3x10 podciaganie na drązku szeroko nachwytem max czwartek przysiad 4x5 1x3 1x8 wyciskanie 4x5 1x3 1x8 wiosłowanie sztangielką jednorącz 4x5 1x3 1x8 wąskie wyciskanie [...]

wiek : 21 staż treningowy : ponad 2 lata wzrost: 194 waga: 94-96kg najbliższy cel sportowy : masa, redukcja, ogólna poprawa sylwetki ! planowana dieta : typowo masowa planowany trening : push pull legs lub split 5x rekordy : nie bawie sie w to ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja : zupłenie nic coś o mnie: planuje złapac jak [...]