z hantlami

[...] przodem 3x10+ unoszenie w opadzie 3x12 10x12kg / 10x12kg / 10x12kg + 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 5. Podciąganie na drazku podchwytem 3x10 10xcc / 10xcc / 10xcc 6.Uginanie hantlami z supinacją 3x10 35min aero http://img201.imageshack.us/img201/1496/komentarz.png Od razu na poczatku treningu sie wkvrwiłem gdyż jak przechodziłem koło ławeczki [...]

[...] na szybko bo dzis druga zmiana wróciłem po 22 szybkie ogarniecie posilków i w kime bo jutro na 9 do pracy;-) NOGI 1 1. SQ R8 +regres 2wycisanie na suwnicy 4x12 3. wykroki hantlami+wykroki na shmicie jednonóz 4x10-12 +4x12 12 10 20 4.prostowanie na masyznie sedząc 4x20 5.mcnpn shmit 4x15-20 6. superman 4x15 7.uginanie w siadzie na maszynie [...]

Dziś trening obwodowy i 30 min aerobów lekkich. Trening: 1.sciaganie wyciągu górnego w szerokim chwycie (podchwyt,nachwyt w kazdej serii inaczej)20powt 2.wioslowanie hantlami w opadzie 20powt 3.prostowanie nóg na maszynie 20powt 4.przysiady ze sztanga 60kg 20powt 5.zginanie podudzi leżąc na maszynie 20powt 6.wyciskanie hantli na skosie 25kg 20powt [...]

[...] DNT Brak siły %-) Koryto: czysto, coś koło 1550 kcal ____________________________ Trening na najbliższe 2 miesiące: Góra 1a. Podciąganie 4x4-6 1b. Dipsy 4x4-6 2a. Wiosło hantlami w leżeniu 4x10-12 + regres 2b. Wyc. hantli skos górny 4x10-12 + regres 3. Wyc. siedząc 3x12 + regres 4a. Unoszenie bokiem 2x20 + 12x 4b. Unoszenie w opadzie 2x20 + [...]

Plan A Klatka piersiowa: - Rozpiętki 3s (14kg na hantli i ostatnia seria 12,5kg na hantli) Plecy: - Martwy ciąg 2s (70kg) - wiosłowanie hantlami 2s (21,5kg na hantli) Barki: - Wyciskanie hantli 3s (11,5kg na hantli) Nogi: - Wykroki 2s (40kg) - Przysiady 2s (54kg) Tricepsy: -Francuzy hantlami w siadzie, oburącz 2s (11,5kg na hantli) Bicepsy: - [...]

Plan C Klatka piersiowa: -Rozpiętki hantlami skos dolny 2s (14kg na hantli) -rozpietki hantlami skos górny 1s (14kg na hantli) Plecy: -martwy ciąg 2s (70kg) -Podciąganie końca sztangi w opadzie 2s (60kg) Barki: -Wyciskanie żołnierskie 2s (40kg) -Podciąganie sztangi 1s (40kg) Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s (54kg) Triceps: - Francuzy ze sztangą [...]

12 czerwca 2015 Biceps-Triceps-Brzuch Aeroby 20 po treningu,20 na noc TRENING _____________________ prostowanie na wyciągu + uginanie na wyciągu 4x20+20 francuz leżac hantlami + młotki siedząc hantlami 3x15+15 uginanie na maszynie + francuz siedząc na maszynie 3x15+15 wyciskanie wąsko + uginanie ze sztangą 2x10+10 allachy 3x20-12 unoszenie nóg z [...]

10 sierpnia 2015 Trening Pleców i tyłu barków __________________ Ściąganie drążka do klatki z góry 4x12-10 Wiosłowanie jednorącz siedząc na maszynie 4x12-10 Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną 3x15-10, 1x10+10 Podciąganie szeroko chwytem neutralnym 4x12-8 Dociąganie linki wyciągu dolnego do brzucha siedząc 4x15-8 Szrugsy hantlami + Pull [...]

[...] Ku mojemu zdziwieniu - sila nic a nic nie spadla, jedynie kondycja. Trening wiec odbyl sie bez zarzutow, na klatke zrobilem w ost.4-tej serii 8x 135kg, do tego rozpietki hantlami 4-ta seria 8x po 23kg, skosnej wlasnie nie zanotowalem ale bylo cos ok. 105-110kg. Do tego dolozyem zgodnie z planem treningowym plecy - na wyciagu szerokim , [...]

[...] 90s przerwy; 2sekundowe napięcie T1:poziom12/12/12/12/- B1. Uginanie ramion siedząc na ławce skos 5 x 12 - 15; 3s w dół, 3s w górę T1:30lb/30/30/30/- B2. Uginanie ramion hantlami (chwyt młotkowy) 5 x 8 - 10; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu T1:35lb/35/35/35/- C1. Szrugsy na maszynie do łydek 5 x 12 - 15; 2sekundowe napięcie przy każdym [...]

Kończę dziś tydzień treningowy barkami, tricem i pośladem. Jest taki ogień, że generalnie ledwo się ruszam. Dzisiejszy trening: -wznosy w bok siedząc -wiosłowanie hantlami leżąc na skosie -wyciskanie jedną ręką - druga zostaje w napięciu -przyciąganie drążka do twarzy -wyciskanie na barki - na maszynie, powolny ruch -prostowanie ramion ze [...]

[...] ze sztangą opartą o ławeczkę: 4 x max Troszkę pomyliły mi się ćwiczenia i troszkę się namieszało, ale na przyszłość będę pamiętał. Po prostu skos + zrobiłem sztangą a nie hantlami, co w konsekwencji dało wyc. hantli na poziomiej. Na dipsach ogólne bardzo fajne czucie, jeszcze nigdy tak nie paliło, ale na filmiku zauważyłem, ze był za mały [...]

[...] iż takie mięsnie można wyrobić sobie poprzez trening z obciążeniem, a później pokazał mu, jak wygląda jego trening. Reg rozpoczął treningi z kolegami starą sztangą i dwoma hantlami w małym pokoju. Potem dostał powołanie do wojska i w czasie swojej służby w armii spędził 18 miesięcy w Singapurze trenując Malajów, Chińczyków i Euroazjatów, już [...]

[...] Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc 35x15 40x12 45x7 - Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 60x22 70x13 Prostowanie ramienia na maszynie 10x10 10x10 - Uginanie ramion hantlami stojąc (z supinacją) drop set 16x14 18x12 21x10 21x7 11x14 6x10 - Uginanie ramion sztangą stojąc siódemkowanie 30x21 30x21 30x21 Seria łączona - Uginanie i [...]

[...] sztangi skos dodatni Wiosłowanie sztangą podchwytem Wyciskanie sztangi płasko Podciąganie na drążku Wyciskanie hantli siedząc Unoszenie hantli w bok Uginanie ramion hantlami Francuskie wyciskanie sztangi leżąc *Cardio : 30min po treningu Suplementacja http://img594.imageshack.us/img594/4210/20120712152537.th.jpg - Peak Delicious Whey [...]

[...] max ( serie rozgrzewkowe) - ściąganie dolnego wyciągu do klatki 15,12,10 - wiosłowanie hantlą 15,12,10 - górny wyciąg do klatki 15,12,10 - martwy ciąg 15,12,12,10 - szrygsy hantlami 30,25,20,10 Brzuch: - spięcia brzucha leżąc 5x max Po treningu : 10g BCAA Xtra + 5 g Creatine Powder -150 g dżemu niskosłodzonego + 2 kromki chleba + 5 kaps TCM Pro [...]

[...] na t-bar 5s wiosłowanie końcem sztangi 4s ściąganie klamry dolnego wyciągu siedząc na podwyższeniu 10s ściąganie drążka górnego wyciągu tempo 4/0x/2 4 serie Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną Klatka 4 serie maszyna Kołodziejczyk 5 serie wyciskanie sztangi na skosie 45 4 serie wyciskania na skosie hantli [...]

[...] czwórki się poprawiają zdaniem Pawła, ja tam zawsze dla siebie będę mała :) Później już tylko hip thrust i żuraw, jednak nie miałam miejca gdzie robić, więc tylko 2 serie zrobiłam i dobiłam mcnpn hantlami. /SFD/Images/2015/11/30/0fb44415498e4862a0c603ef271879d1.jpg Nogi Przysiady siłowo 4s 8p Prostowanie 6s Żuraw 4s HipThrust 4s Pozdrawiam :)

[...] linki na wyciągu obiema rękami 12x45 10x55 8x60 8x60 TRENING - sobota, dzisiaj 8-)8-)8-) BARKI 1. Wyciaskanie sztangi z przodu siedząc 12x40 10x50 8x60 6x65 2. Wymachy hantlami w przód 10x10 10x12 8x12 (dwie ostatnie serie na kettlach) 3. Wymachy w bok na bramce jednorącz 12x12,5 12x12,5 10x15 8x15 4. Wiosłowanie hantlami siedząc pochylony [...]

[...] pasków, bo są zabronione, a akurat chwyt moją mocną stroną nie jest %-) Potem dałem podciąganie na drążku, jakieś ściaganie na hammerze, ściąganie neutralem, szrugsy hantlami i na biceps 3 ćwiczenia po 3 serie tez lekko. Ogólnie w tym tyg miałem odpoczywać, ale wczoraj i dzisiaj miałem taki zajazd na tym kursie personala, że masakra [...]