[...] jak najwięcej białka. Węglowodanów też. Staram się unikać tłuszczów, nie piłem już dawno piwa, nie jadam chipsów, itp. Mimo to, brzuszek jest. Ćwiczę co 2-3 dni intensywnie hantlami po 45minut. W dni, w które nie ćwiczę, chodzę na basen - godzina dziennie. Brzuszek mam chyba w genach, nie za duży, ale jak na moją sylwetkę - za duży. I pytanie: [...]
[...] na brzuchu 4s NOGI: Suwnica 3s Maszyna leżąc na brzuchu 4s BARKI: Wznosy hantli na bok stojąc 4s Triceps: Wyciskanie sztangi leżąc zza głowy 4s Biceps: Uginanie ramion z hantlami stojąc 4s 4s oznacza 4 serie. Najwcześniej 12-10-10-8 powtórzeń z coraz większym ciężarem. Moje wymiary 108 w brzuchu, udo 56-58cm zależy gdzie mierze, 38-39 biceps, [...]
[...] mimo, że lubię to ćwiczenie. 4). Dipy - 4x10 bez obciążenia, myślę nad dodaniem obciążenia, 5). Wyciskanie sztangi stojąc - 3x10 tym samym ciężarem, 6). Uginanie ramion hantlami - 3x10 Wyciskanie hantla zza głowy - 3x12, Zwisy na drążku - 3 serie, 3 ćwiczenia jako superseria. 7). Wspięcia na palcach z obciążeniem na plecach - 3 x 20. [...]
[...] w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad - 100kg, MC klasyk nie wykonuję, wyciskanie na ławce leżąc - 35kg na stronę hantlami Ostatnio przerabiany plan: Wyciskanie hantli płasko 3 x 5-8 powt. Podciąganie na drążku nachwytem - 4 x 5-8 powt. Przysiady ze sztangą - 4 x 5-8 powt. RDL - 3 x [...]
[...] jak tylko się da. Na siłownię nie mam na razie kasy, na trenera personalnego to już w ogóle. Do tego nawet siłowni nie lubię. Wpisuję w youtube frazy "trening całego ciała z hantlami" albo "trening na pośladki z gumami miniband", ale do końca nie wiem jak ogarnąć trening siłowy. Jak długo powinien trwać, ile tych ćwiczeń robić. Czy miniband coś w [...]
[...] raczej na wyczucie niż z zegarkiem w ręku Dead Bug 2x20 Przysiad tylni 3x6-10 Podciąganie australijskie 3x10 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x8-10 Wznosy ramion z hantlami bokiem + do przodu 2+2x10 FBW B Plank przód/boki 2x30s każda strona Martwy ciąg 3x6-8 RDL 3x8-10 lub wykroki z kettlem Wyciskanie płasko sztangą 3x8-10 Military [...]
[...] podchwytem na maszynie 3x10 Ściąganie linki wyciągu górnego chwyt neutralny 3x10 (drop set seria właściwa + 3 serie 8p-20%, 8p-20%, 6p-20%) Face pull 3x 15-20 Szrugsy z hantlami 2x15 Uginanie sztangi łamanej powolna faza ekscentryczna 3x12 Uginanie chwytem młotkowym 2x10 na stronę (drop set seria właściwa + 3 serie 8p-20%, 8p-20%, 6p-20%) [...]
[...] i tortille pełnoziarniste. Jem w okolicach 3-4 posiłków dziennie. wiek waga wzrost: 17lat 78kg 180cm PONIEDZIALEK, CZWARTEK(klatka,triceps,barki) BP 5s 5 rpe 9 BP skos hantlami 4s 8p rpe 9 sciaganie warkocza wyciagu gornego 3s 8p (tez w miare do upadku po tych wyciskaniach) sciaganie jednoracz wyciagu gornego stojac bokiem 3s8p lub [...]
[...] A Plecy: Podciąganie na drążku 4 serie po max powtórzeń ile dasz radę. Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 5 serii po 12/10/8/8/8 powtórzeń. Rozpiętki na ławce hantlami 4 serie po 15 powtórzeń. Barki: Wyciskanie żołnierskie 4 serie po 12 powtórzeń. Triceps: Wyciskanie francuskie zza głowy siedząc 4 serie po 10-15 powtórzeń. Biceps: [...]
[...] ze sztangielkami (siedząc) 12,10,10,8,8,8 Unoszenie ramion przodem ze sztangielkami (stojąc) 10,10,10,10 Wyciskanie sztangielek sprzed głowy (siedząc) 15,15,15,15 tył barków hantlami 10,10,10,10 Naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem (stojąc) 12,10,8,5,5,5 Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano (siedząc) [...]
[...] 3x8 x 7kg + brzuch To jest przykładowy z tego tygodnia, oczywiście co tydzień staram się dołożyć jakieś kilogramy i przeważnie to wychodzi, ostatnio robiłem np. klatkę hantlami 18 a w tym już 20, czy biceps 7 a w tym już 8. Problem jednak mam taki, że brzuch zjechał, nie robiłem pomiarów tkanki jeszcze, ale widać gołym okiem, że go nie ma, [...]
[...] podciągnąć 3 serie po 5 4.wyciskanie hantli nad głowe 7,5 kg 3 serie po 7 5.pompki podpór tyłem(taboret) i nogi trzymane na 2 taborecie 3 serie po 8 6. uginanie ramion z hantlami 10kg 3 serie po 6 i ostatnio dodałem 7.prostowanie łopatek na drążku 3 serie x 15 (mam zakwasy po ostatnim ... słabiutko wiem) 8.zwis na drążku raz u góry raz na [...]
[...] trening, rozumiecie jak to na początku... ale przechodząc do sedna sprawy - po różnych ćwiczeniach na górną część ciała - pompki, podciaganie na drążku, ćwiczenia hantlami czuje ból w mostku, na wysokości serca - jak jakby "rozrywało". jak myślicie, czy to zwykłe przemęczenie nie nawykłego do takiego traktowanie szkieletu czy może [...]
[...] sztangą prostą 3 x 8-12 Czwartek Hyper Bench Press 3 x 8-10-12 Odwrócona piramidka OHP siedząc 3 x 8-10-12 Odwrócona piramidka Dipy 2 x 10 Peck deck 3 x 10 Wznosy hantlami 3 x 10 Straight bar triceps extension - 3 x 8-12 Overhead cable triceps extension 2 x 10-12 Piątek Hyper ale sumo pod siłę bo raz w tyg Martwy sumo 4-5 x 3-5 [...]
