z hantlami

WTOREK BARKI: 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK - 12,8,8,6 2.UNOSZENIE HANTLI BOKIEM - 10,10,8,8 3.PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA - 10,10,10 4.UNOSZENIE HANTLI BOKIEM W OPADZIE - 10,10,8,8 zmieniłbym kolejność z 3 i 4 KAPTUR: 5.SZRUGSY PRZODEM - 10,10,MAX 6.SZRUGSY TYŁEM - 12,10,8,8 ŚRODA WOLNE CZWARTEK NOGI: 7.PRZYSIADY ZE SZTANGIETKAMI- 10,8,8,6 [...]

[...] Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s. 12,10,8  Barki: Wyciskanie hantli 3s. 12,10,8  Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc 2s. 12,10  Biceps: Uginanie ramion z hantlami stojąc 2s. 12,10  Kaptury: Szrugsy 3s. 12,10,8  Brzuch: Brzuszki 3s. po 25 powt.  Skłony boczne z hantla 3s. po 12 powt. B Nogi: Przysiady ze sztanga trzymaną na [...]

Na barki wyciskaj sztange zza glowy, na klate sztange na skosce, a do bicepsa dodalbym jeszcze uginanie ramion z hantlami uchwytem mlotkowym. Z bicepsem mozesz cwiczyc przedramienie. No i wedlug mnie powinienes robic wiecej serii. Plan wydaje mi sie ok dlaczego chcesz go zmienic? Zmieniony przez - didol w dniu 2007-06-24 20:36:09

[...] 3. Podciaganie na drazku nachwytem - 5 x 10 + 4. Sciaganie chwytu wyciagu do klatki - 5 x 20 5. Wioslo hantlem jednoracz - 3 x 12 Dobilem bice dluga seria ugiec ramion z hantlami naprzemian stojac i musialem spadac bo zabiegany jestem ostatnio. Czulem tez ze cos mnie bierze jakies horobsko i tak tez sie okazalo. Dzis jestem chory i silke [...]

[...] - 10 x 20 rozne konty 6. Wznosy w przod hantli stojac - 3 x 15 - kapturkins stojac 3 serie po 20 Nodzesy 1. Przysiady ze sztanga na plecach - 10 x 3-20 Bicesy 1. Uginania z hantlami stojac - 5 x 20 KORYTO 1. 5 jaj 2. 200g kuraka 100g wafle ryzowe 3. 250g bialek jaj 100g wafle ryzowe 4. 5 jaj 50g platki owsiane lyzka masla orzechowego slodziki [...]

[...] 2018-03-02 15:48:16 Trening 18.2 składa się z dwóch części na wykonanie obu mamy w sumie 12 minut 18.2A Na czas 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 Squats with dumbbells - przysiady z hantlami 2*22,5/16kg Burpees over the bar facing the bar - burpees z przeskokiem nad sztangą twarzą do sztangi 18.2B Po wykonaniu 18.2A w pozostałym czasie do pełnych 12 [...]

nogi z hantlami ciężko troche, w każdym razie nie potrafie sobie dobrej pozycji znaleść a pasa niemam - ból plecow ;s a na plecy co radzisz ? ogołem całokształt jest dobry ? ze 2 miechy chyba na tym, a co dalej ? a i co do sprzętu... pierw przyjdzie gryf, moze załatwie drążek, a potem wiecej talerzy tak do 100 i regulowana ławeczka - ale zbyt [...]

Takie 2 obwody mogą byc? A) 1. Drążek 2. Pompki zwykłe 3. Przysiady (normalne dopóki nie ogarnę na jednej nodze) 4. Burpees 5. Skakanka B) 1. Dipsy 2. Wiosła 3. Wykroki z hantlami 4. Burpees 5. Box jumpy Zmieniony przez - koza w dniu 2013-08-22 12:07:04

[...] nóg na maszynie 3x 8 2.uginanie nóg na maszynie3x 8 3.wspiecia na palce3x 8 4.wznosy tulowia4x8 5.podciaganie na drązku/a na kolejny trening z tej serii/wiosłowanie 3x8 6.przyciaganie maszyny do siebie/a gdy wioslowanie/ przyciaganie wyciągu górnego 3 x 8 7..unoszenie ramion z hantlami- 3x8 8 ..unoszenie ramion w oparciu o kolano 3x8

[...] -10kgx12/14kgx12/Brama-maks pow/Maszyna -maks pow Przenoszenie hantli-30kgx8/32kgx6/18kgx maks/22kgx maks Biceps Uginanie ramion z sztangą prostą sotjąc -40kgx12+30kgx8/40kgx12+30kgx8/40kgx12+30kgx6/30kgx14 Uginanie ramion z hantlami stojąc-10kgx12/12kgx12/14kgx12/10kgx maks Młotki siedząc-12kgx12+8kgx8/14kgx8+8kgx10/14kgx12+8kgx8/10kgx maks

[...] 2-3 razy w tygodniu. Trening ogólnorozwojowy 2x w tygodniu - Przysiady ze sztangą 4s - Wyciskanie sztangi leżąc 4s - Podciąganie na drążku 3x MAX powt - Marty Ciąg 3s - Wyciskanie sztangi z klatki 3s - Uginanie przedramion ze sztangą 3s - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3s - Wspięcia na palce z hantlami 2s - Skłony na ławce skośnej 2s max

[...] na skosie gornym hantli lub sztangi 4 serie po 12 10 8 8 rozpietki 3 serie po 12 biceps: uginanie ze sztanga 4 serie 10 8 8 10 uginanie na modlitewniku lub uginanie z hantlami stojac 4 serie 10 8 8 8 triceps: francuskie wyciskanie 10 8 8 10 uginanie z hantelka siedzac 3X 10-8 prostowanie na wyciagu 3X10-12 2 dzien treningowy [...]

[...] 5B. Uginanie ramion ze sztangą siedząc (ręce wąsko) 5x 6-8, temp 5050; 2 min 8kg/8kg/10kg/10kg/12kgx7 6. Biceps stretch 60-90 sekund 1x; 1 min przerwy 7A. Shrugsy z hantlami 4x 4-6 (przytrzymaj w górze 2 sek.) 10kg/11kg/12kg 7B. Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia (pamiętaj, że kciuki mają być skierowane do podłogi) 4x 8-10; 90 [...]

Skoro takie dni Ci pasują to tak ćwicz - siłownia jest dla człowieka a nie na odwrót. ;-) Co do ćwiczeń to podobnie - rozpiętki odwrotne możesz robić na maszynie siedząc lub leżąc przodem na ławce z hantlami. Co do bicepsa to mogą być takie ćwiczenia. Zawsze można też wykorzystać tu ławeczki.

[...] %-) - obwód 2 - nadal problemy z równowagą, szczególnie w MC w pierwszym obwodzie. Wyciskanie ciężko, ale fajnie. Przysiad wykroczny ze sztangą lepiej mi się robiło niż z hantlami, choć też małe zakłócenia równowagi czasem były ;-) Wiosło ciężko, a duck boleśnie dość im dłużej trzeba było człapać :-P - aero - OK, choć na tempo zmienne jakoś [...]

[...] 09.04 plecy-biceps podciąganie 14x bez ciężaru/11x2,5/8x5 wiosłowanie sztangą podchwyt 12x70/12x72,5/11x75 wyciąg górny chwyt neutralny wąsko 12x52,5/11x55/11x60 wiosłowanie hantlem 12x35/10x40/10x40 uginanie z hantlami z supinacją 14x12,5/9x17,5/7x17,5 uginanie gryf łamany wąsko 12x25/10x30/7x30 modlitewnik hantle chwyt młotkowy 10x10/10x10/8x10

[...] wyciskanie hantli na skosie dodatnim 25x12/25x10/17,5x12 rozpiętki na ławce prostej 15x12/17,5x12/17,5x8 wyciskanie francuskie w siadzie 30x12/35x10/35x8 prostowanie na wyciągu podchwytem 4sztabki x12/5sztabki x10/6sztabek x8 prostowanie z hantlami w leżeniu chwyt młotkowy 7,5x12/7,5x10/3 nie dałem rady zrobić:) Dobry trening:)

[...] choroby. plecy biceps podciąganie szeroko do klatki 12x/11x/8x wiosłowanie sztangą podchwytem 15x65/13x75/12x85 ściąganie wyciąg górny chwyt neutralny wąsko 12x72,5/9x77,5/8x77,5 wiosłowanie hantlem 12x40/10x35 uginanie z hantlami z supinacją 12x15/8x17,5/7x17,5 uginanie gryf łamany 10x35/8x30 uginanie na modlitewniku chwyt młotkowy 12x10/10x10

[...] podnosisz tylko do dolnej granicy klatki. - szrugsy 3s stały ciężar ok. 10powt. (możesz ze sztangą robić). Nogi: - prostowanie nóg na maszynie siedząc 15-12-10-8 - prostowanie nóg do poziomu w siadzie 12-10-8-8 - wykroki z hantlami 12-12-10-10 - wspięcia na palce na maszynie 5 x 15-12-10-10-max; brzuszki daj po jednym lub dwóch treningach.

[...] Plank 4x do 30 sek CZWARTEK - NOGI Przysiady - bez asysty 1x 8 22,6 kg 1x10 9 kg 2x 8 18 kg Brzuszki pomiędzy każda seria (różne warianty do 20 powtórzeń) Wykroki z hantlami 2x24 13,6 kg 2X24 9 kg (skip ping A pomiędzy każda seria do 50 razy) Prostowanie nóg w siadzie 3X12 18 kg Obliques - W łapki biore talerze po 11kg każdy i robie [...]