z hantlami

[...] TRENING A. Wiosło w opadzie nachwyt 2 serie rozgrzewkowe + 6 x 3 powt 55/75/95/95/95/95/95/95kg przerwy b. krótkie na wkonanie ćwiczenia przez drugą osobę. B. wiosła hantlami w leżeniu na ławi skośnej 3 x 10 - 12 powt 32 kg ost powtórzenia bardzo cięzko przerwy krótkie na wkonanie ćwiczenia przez drugą osobę C. Inverted row (było też [...]

bajceps845 trenuję 8 tygodni 2 tygodnie odpoczynku od treningów,przerwy od supli 2-3 miesiące Antos098 ostatnio hmm jakoś w styczniu miałem miesiąc przerwy a nawet lepiej ponieważ dopadł mnie pół pasiec wyczerpałem organizm i dostałem za swoje ronie220 oczywiście na jeden posiłek chociaż i tak jem z większym zapotrzebowaniem niż muszę pelcu16 [...]

[...] 47/10 67/8 84,5kg/12/12/12/12 Za tydzień 87 kg 47/10 68/8 87kg/12/12/12/12 Hantle bokiem w opadzie leżąc (4x10-15) 2-0-x-1 7kg/15/15/15/15 7kg/15/15/15/15 Uginanie ramion hantlami z suplinacja (4x10) 20kg/10/10/10/10 20kg/10/10/10/10 Uginanie sztangi modlitewnik (3x10-15) 3-0-x-1 34,5kg/15/12/10 34,5kg/15/13/10 Trening pleców Pierwsze [...]

[...] row (4x8-12) 2-0-x-1 47/10 68/8 87kg/12/12/12/12 47/10 67/8 87kg/12/12/12/12 Hantle bokiem w opadzie leżąc (4x10-15) 2-0-x-1 7kg/15/15/15/15 7kg/15/15/15/15 Uginanie ramion hantlami z suplinacja (4x10) 20kg/10/10/10/10 20kg/10/10/10/10 Uginanie sztangi modlitewnik (3x10-15) 3-0-x-1 34,5kg/15/13/10 34,5kg/15/12/11 Każde cwiczenie będę wykonywał [...]

[...] row (4x8-12) 2-0-x-1 47/10 67/8 87kg/12/12/12/12 47/10 67/8 87kg/12/12/12/12 Hantle bokiem w opadzie leżąc (4x10-15) 2-0-x-1 7kg/15/15/15/15 7kg/15/15/15/15 Uginanie ramion hantlami z suplinacja (4x10) 20kg/10/10/10/10 20kg/10/10/10/10 Uginanie sztangi modlitewnik (3x10-15) 3-0-x-1 34,5kg/15/14/12 34,5kg/15/14/13 Pierwsze ćwiczenie pod koniec [...]

[...] 25/10 35kg/12/12/12/12 Pendlay row (4x8-12) 2-0-x-1 47/10 67/8 87kg/12/12/12/12 47/10 67/8 87kg/12/12/12/12 Hantle bokiem w opadzie leżąc (4x10-15) 2-0-x-1 7kg/15/15/15/15 7kg/15/15/15/15 Uginanie ramion hantlami z suplinacja (4x10) 20kg/10/10/10/10 20kg/10/10/10/10 Uginanie sztangi modlitewnik (3x10-15) 3-0-x-1 34,5kg/15/14/13 34,5kg/11/10/10

[...] 25/10 35kg12/12/12/12 Pendlay row (4x8-12) 2-0-x-1 47/10 67/8 87kg/12/12/12/12 47/10 67/8 87kg/12/12/12/12 Hantle bokiem w opadzie leżąc (4x10-15) 2-0-x-1 7kg/15/15/15/15 7kg/15/15/15/15 Uginanie ramion hantlami z suplinacja (4x10) 20kg/10/10/10/10 20kg/10/10/10/10 Uginanie sztangi modlitewnik (3x10-15) 3-0-x-1 34,5kg/15/14/13 34,5kg/11/9/10

[...] 15kg/10 5. Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia (na tył barku) 4x20-12p + Drop Set x2, przerwy 60-90s 7,5kg/10/10/10 5kg/10 drop 5kg/10 2,5kg/5 6. Uginanie hantlami na biceps siedząc, 4x10p na rękę, tempo 2/0/1/1, przerwy 90-120s 15kg/10/10/ 12,5kg/10/8 7. Uginanie hantlą o kolano 4x12p Przerwy 90-120s 12,5kg/12/12/12/12 8. [...]

[...] na boki w opadzie tułowia (na tył barku) 4x20-12p + Drop Set x2, przerwy 60-90s 7,5kg/10/10/10 5kg/10 drop 5kg/10 2,5kg/5 7,5kg/13/12/10/12 drop 5kg/5 2,5kg/6 6. Uginanie hantlami na biceps siedząc, 4x10p na rękę, tempo 2/0/1/1, przerwy 90-120s 15kg/10/10/ 12,5kg/10/8 12,5kg/12/10/10/10 7. Uginanie hantlą o kolano 4x12p Przerwy 90-120s [...]

[...] hantli na boki w opadzie tułowia (na tył barku) 4x20-12p + Drop Set x2, przerwy 60-90s 7,5kg/15/15/15/13 drop 5kg/8 2kg/10 7,5kg/15/15/15/15 drop 5/8 2/8 6. Uginanie hantlami na biceps siedząc, 4x10p na rękę, tempo 2/0/1/1, przerwy 90-120s 12,5kg/12/11/10/10 za tydzień 13,75 kg 12,5kg/12/10 13,75kg/10/10 7. Uginanie hantlą o kolano 4x12p [...]

[...] 5. Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia (na tył barku) 4x20-12p + Drop Set x2, przerwy 60-90s 7,5kg/15/15/15/15 drop 5/8 2/8 7,5kg/18/15/15/15 drop 5/8 2/8 6. Uginanie hantlami na biceps siedząc, 4x10p na rękę, tempo 2/0/1/1, przerwy 90-120s 12,5kg/12/11/10/10 za tydzień 13,75 kg 13,75kg/12/12/10/10 7. Uginanie hantlą o kolano 4x12p Przerwy [...]

[...] 5. Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia (na tył barku) 4x20-12p + Drop Set x2, przerwy 60-90s 7,5kg/15/15/15/15 drop 5/8 2/8 7,5kg/18/15/15/15 drop 5/8 2/8 6. Uginanie hantlami na biceps siedząc, 4x10p na rękę, tempo 2/0/1/1, przerwy 90-120s 13,75kg/12/12/10/10 13,75kg/10/10/10/10 7. Uginanie hantlą o kolano 4x12p Przerwy 90-120s [...]

[...] na boki w opadzie2 tułowia (na tył barku) 4x20-12p + Drop Set x2, przerwy 60-90s 7,5kg/20/20/18/15 -drop 5kg/10 2kg/10 7,5kg/20/20/20/18 drop 5kg/10 2kg/10 6. Uginanie hantlami na biceps siedząc, 4x10p na rękę, tempo 2/0/1/1, przerwy 90-120s 15kg/10/10/10/10 15kg/10/10/10/10 7. Uginanie hantlą o kolano 4x12p Przerwy 90-120s [...]

[...] na boki w opadzie2 tułowia (na tył barku) 4x20-12p + Drop Set x2, przerwy 60-90s 7,5kg/20/20/18/15 -drop 5kg/10 2kg/10 7,5kg/20/20/20/18 drop 5kg/10 2kg/10 6. Uginanie hantlami na biceps siedząc, 4x10p na rękę, tempo 2/0/1/1, przerwy 90-120s 20kg/10/10/10/10 20kg/10/10/10/10 7. Uginanie hantlą o kolano 4x12p Przerwy 90-120s [...]

[...] na boki w opadzie2 tułowia (na tył barku) 4x20-12p + Drop Set x2, przerwy 60-90s 7,5kg/20/20/18/15 -drop 5kg/10 2kg/10 7,5kg/20/20/20/18 drop 5kg/10 2kg/10 6. Uginanie hantlami na biceps siedząc, 4x10p na rękę, tempo 2/0/1/1, przerwy 90-120s 20kg/10/10/10/10 20kg/10/10/10/10 7. Uginanie hantlą o kolano 4x12p Przerwy 90-120s [...]

[...] na boki w opadzie2 tułowia (na tył barku) 4x20-12p + Drop Set x2, przerwy 60-90s 7,5kg/20/20/18/15 -drop 5kg/10 2kg/10 7,5kg/20/20/20/18 drop 5kg/10 2kg/10 6. Uginanie hantlami na biceps siedząc, 4x10p na rękę, tempo 2/0/1/1, przerwy 90-120s 20kg/10/10/10/10 20kg/10/10/10/10 7. Uginanie hantlą o kolano 4x12p Przerwy 90-120s [...]

[...] na boki w opadzie2 tułowia (na tył barku) 4x20-12p + Drop Set x2, przerwy 60-90s 7,5kg/20/20/18/15 -drop 5kg/10 2kg/10 7,5kg/20/20/20/18 drop 5kg/10 2kg/10 6. Uginanie hantlami na biceps siedząc, 4x10p na rękę, tempo 2/0/1/1, przerwy 90-120s 20kg/10/10/10/10 20kg/10/10/10/10 7. Uginanie hantlą o kolano 4x12p Przerwy 90-120s [...]

[...] na boki w opadzie2 tułowia (na tył barku) 4x20-12p + Drop Set x2, przerwy 60-90s 7,5kg/20/20/18/15 -drop 5kg/10 2kg/10 7,5kg/20/20/20/18 drop 5kg/10 2kg/10 6. Uginanie hantlami na biceps siedząc, 4x10p na rękę, tempo 2/0/1/1, przerwy 90-120s 20kg/10/10/10/10 20kg/10/10/10/10 7. Uginanie hantlą o kolano 4x12p Przerwy 90-120s [...]

[...] 7kg) nie daje mi juz tak w kosc. Pocwicze jeszcze ze 2 tygodnie i doloze po 1.25 na strone co da mi razem prawie 10kg. Najgorszy problem jest z tym ze tymi samymi hantlami robie barki i nie wiem czy przekladac ciezar bo to zajmie chwilke czasu. Ogolnie po tych 5 tygodniach sila i wytrzymalosc na plus. Mialem sprawdzic maxa na klate ale [...]

[...] ławce skośnej głową w dół (kąt 30 stopni)12-10-8-6 na koniec 3.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30-45 stopni)12-10-8-6 Jedno wyciskanie dal bym hantlami Triceps: 1.Francuskie wyciskanie sztangi trzymanej nachwytem leżąc na płaskiej 12-10-8-6 2.Siedząc na ławce poziomej - francuskie wyciskanie sztangi trzymanej [...]