z hantlami

[...] zza karku Wzniosy ramion bokiem Zestaw B: Uda Przysiady Przysiad wykroczny Łydki Wspięcia na palce Bicepsy Uginanie przedramion ze sztangą łamaną Uginanie przedramion z hantlami stojąc (z rotacją) Tricepsy Wyciskanie francuskie Wyciskanie hantla zza głowy jednorącz Odnosnie pomocy to chodzi mi glownie o dobranie ilosci serii oraz ilosci [...]

[...] 20ml oliwy 6.. Ryż-150g Kurczak-100g Oliwa z oliwek-10ml Trening Biceps+Triceps 1.Uginanie sztangi 4x+dopinanie na gumach 2.Modlitewnik jednorącz 4x 3.Uginanie z hantlami 5x 4. Prostowanie nachwyt+podchwyt+linkami 3x Suplementacja Isolat Pur-40g po treningu ZMA-1 tabs przed snem Witamina C-2g Pure Creatin-10g BCAA Fuel-10g przed [...]

Wczorajszy trening i dzisiejsza miska Przysiad bułgarski z hantlami 2x15 3) 15x8, 15x8 2) 15x8, 15x8 1) 15x8, 15x8 Wypady z hantlami 2x15 3)15x8, 15x8 2)15x8, 15x8 1)15x8, 15x8 Wyciskanie sztangi skos góra 2x15 3)15x8, 15x8 (zamieniłam na hantle) 2) 15x12,5, 15x12,5 1) 15x12,5, 12x12,5 Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 2x15 [...]

[...] sprawdzić czy nie będzie się wygodniej robić ugniania leżąć:-), spróbuję w poniedziałek może będzie mi bardziej odpowiadać. Trening A 06.05.2016 Przysiad bułgarski z hantlami 7)10x8, 10x8, 8x9 6) 12x8, 12x17kg 5) 12x8, 12x8 3) 15x8, 15x8 2) 15x8, 15x8 1) 15x8, 15x8 Wypady z hantlami 7)10x9, 10x9, 10x10 6)12x9, 12x9 5)12x9, 12x9 3)15x8, [...]

[...] i postaram się to zrobić w najbliższym czasie. Może zamienię na razie martwy ciąg na RDL bo wydaje mi się że lepiej mi wychodzi. Trening A 24.05.2016 Przysiad bułgarski z hantlami 10)8x8, 8x8, 8x8 9)10x8, 10x8, 10x8 8)10x8, 10x8, 10x8 7)10x8, 10x8, 8x9 6) 12x8, 12x17kg 5) 12x8, 12x8 3) 15x8, 15x8 2) 15x8, 15x8 1) 15x8, 15x8 Wypady z hantlami [...]

[...] jesli jestes po redukcji. Klatka: Skos hantle 4x 10-8 Wyciskanie na płaskiej 5x 8-6 Rozpietki 2x 12 Brama krzyzowanie linek ponizej pasa 2x 12 Biceps: Uginanie rąk z hantlami stojąc 4x 6-8 Modlitewnik 3x 8-10 Młotki 2x 12 Przedramie: Podchwytem: 5x max Nachwytem: 5x max Środa: Plecy Podciaganie na drążku nachwytem 4x 8-6 [...]

Dobra taki jest plan końcowy: Poniedziałek Nogi: -Przysiady 12-10-8-6 -Wykroki z hantlami 4x10 -Prostowanie nóg siedząc 12-10-8-6 -Uginanie leżąc 16-14-12-10 -Wspięcia na palce ze sztangielkami 4x20 Brzuch: -Unoszenie nóg 3x15 -Skłony boczne na ławce 3x15 -Brzuszki 3x15 Wtorek: Klatka: -Wyciskanie hantli poziomo(młotkowo) 12-10-8-6 [...]

[...] serie? Jak długie robić przerwy pomiędzy ćwiczeniami? Plus pytania do poszczególnego ćwiczenia. Dzień 1 -przysiad ze sztanga -wyciskanie sztangi na płaskiej -zarzut siłowy hantlami -push press ze sztanga -drążek wąskim podchwytem -wyciskanie na klatkę wąsko -łydki - wspięcia na palcach z hantlami -abs - na czym polega to cwiczenie? Dzień 2 [...]

[...] Wyciskanie płaska 2x6 – 70kg Wyciskanie ściskające 2x10 19kg Rozpiętki 3x10 11kg, 14kg, 14kg Wyciskanie hantli skos 1x15 14kg Serie łączone: Uginanie ramion z hantlami + czachołamacz sztangą łamana 3x8 14kg + 23kg Uginanie ramion ze sztanga łamana + pompki tyłem 3x6 23kg, 29kg, 29kg + 23kg, 23kg, 15powt bez obciążenia Modlitewnik [...]

[...] 3. Wiosło hantlą do klatki 4. Uginanie sztangi na biceps 5. Martwy ciąg Legs: 1. Przysiad klasyczny 2. Przysiad frontalny 3. Wykroki chodzone 4. Martwy ciąg na prostych z hantlami 5. Wspięcia na smithie na łydki Ciężary są z góry ustalone, każde ćwiczenie po 3 serie robocze, wszystkie na maxa. Dodatkowo wykonuję 3 x w tygodniu kompleksy [...]

[...] 4x przenoszenie hantla nad głową 4x wywal Uginanie Hantli stojąc 4x Uginanie hantli w podporze o kolano 3x wywal Uginane hantli stojąc chwytem młotkowym 4x II Przysiad z hantlami 4x Wykroki 4x Syzyfki 4x wspięcia na palcach 4x max Wyciskanie hantli siedząc lub stojąc 4x Unoszenie hantli w przód 4x Unoszenie hantli na boki 4x Szrugsy 3x III [...]

WOTREK - TRENING OBWODOWY - 09.03.2010 r. Obwód A a1: wyciskanie hantli w skosie: 20 x 2x9 kg a2: wykroki z hantlami: 13 x 2x12 kg a3: podciąganie sztangi wąskie podchwytem: 13 x 35 kg a4: syzyfki: 15 powt. Obwód B b1: wyciskanie sztangi na barki: 12 x 15 kg b2: prostowanie nóg na maszynie: 20 x 30 kg b3: ściąganie drążka wyciągu górnego do [...]

[...] Przenoszenie hantla za głowę 10x45kg 10x45kg 9+3x45kg Rack pull 6x60kg 4x100kg 4x140kg 4x180kg 4x200kg 4x220kg 4x240kg Szrugsy sztangą 30x140kg 15x160kg 12x160kg Szrugsy hantlami 20x45kg 20x45kg 15x45kg Odczucia: Niestety przy podciąganiu na drążku boli mnie prawy biceps… zmieniłem troszkę trening, wiosłowanie podchwytem jako pierwsze i [...]

/SFD/Images/2016/8/19/58c3ca88758842a1a32bc61d21af0637.jpg Barki: Odwodzenie w opadzie tułowia z hantlami 15x 15x 12x 10x Odwodzenie w opadzie tułowia na bramie 15x 15x 12x 12x Wyciskanie hantli na barki siedząc 15x 12x 10x 8x Unoszenie hantli na boki 15x 15x 15x 12x Unoszenie hantli do przodu 12x 12x 10x 8x Szrugsy hantlami 15x 12x 12x 12x [...]

[...] Plecy: Ściąganie drążka szeroko do klatki 12/12/12/max Wiosłowanie sztangą 8/8/8/max Ściąganie drążka podchwytem lub hammer 12/12/12/max Plendley row z hantlami 12/12/12/max Ściąganie linki lub drążka do brzuch klęcząc 15/15/15/15 Szrugsy ze sztangą lub hantlami 15/12/10/10 Łydki: Wspięcia siedząc lub ośle 20/20/20/20/20 [...]

[...] Plecy: Ściąganie drążka szeroko do klatki 12/12/12/max Wiosłowanie sztangą 8/8/8/max Ściąganie drążka podchwytem lub hammer 12/12/12/max Plendley row z hantlami 12/12/12/max Ściąganie linki lub drążka do brzuch klęcząc 15/15/15/15 Szrugsy ze sztangą lub hantlami 15/12/10/10 Łydki: Wspięcia siedząc lub ośle 20/20/20/20/20 [...]

[...] 12/12/12/max Wiosłowanie sztangą 8/8/8/max Ściąganie drążka podchwytem lub hammer 12/12/12/max https://www.youtube.com/watch?v=qFfux9tq8Q0&feature=youtu.be Pendley row z hantlami 12/12/12/max Ściąganie linki lub drążka do brzuch klęcząc 15/15/15/15 Szrugsy ze sztangą lub hantlami 15/12/10/10 Łydki: Wspięcia siedząc lub ośle 20/20/20/20/20 [...]

[...] Plecy: Ściąganie drążka szeroko do klatki 12/12/12/max Wiosłowanie sztangą 8/8/8/max Ściąganie drążka podchwytem lub hammer 12/12/12/max Pendley row z hantlami 12/12/12/max Ściąganie linki lub drążka do brzuch klęcząc 15/15/15/15 https://www.youtube.com/watch?v=bjezoiYXoss&feature=youtu.be Szrugsy ze sztangą lub hantlami [...]

[...] Plecy: Ściąganie drążka szeroko do klatki 12/12/12/max Wiosłowanie sztangą 8/8/8/max Ściąganie drążka podchwytem lub hammer 12/12/12/max Pendley row z hantlami 12/12/12/max Ściąganie linki lub drążka do brzuch klęcząc 15/15/15/15 Szrugsy ze sztangą lub hantlami 15/15/15/15 [...]

Na ten z dwójkami ciężko chyba mam już pomysł: Czworki lekko, dwojki cięzko 1. Wykroki długie z hantlami 8x8 2a. MCNPN 6x10 2b. Syzyfki 6x10 3a. Uginanie jednonóż stojąc 5x12 3b. Przysiady na jednej nodze z hantlami 5x12 i raz superseria lewej nogi, raz prawej Podsuń mi coś fajnego na drugi trening ;-) Coś ciężkiego na czwórki w rampie 8 - tu [...]