[...] papryka, marchewka, ogórek kwaszony /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/49f20a32016d455c86e09130a7d9b277.png Niedziela; 10.11.13 Wczoraj też DNT. Chwilę popróbowałam ćwiczeń na piłce z hantlami. Ćwiczeńia z piłką sfd.pl Zryły mi psychikę:)) Wydawało mi się, że są lekkie ale ta piłka to nie lada wyzwanie. AAA i w misce wpadło mi strasznie dużo białka. [...]
Wczoraj spacer 1h 30 min po polnej drodze w górę i w dół z chłopakiem. Tylko miskę wczorajszą wstyd wrzucać }:-((( 12.11.2013 dziś Trening rozgrzewka 15 min 1. Rozpiętki z hantlami na ławeczce 3x10 powt x2,25kg +gryf hantla, 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej3x10x 4kg +gryf 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki [...]
[...] ale w końcu swoje lata mam. Bedę jeść grzecznie i to co ja chcę. Trening w warunkach domowych. Zaczęłam z piłka ale mi nie podpasiło i zrobiła standardowy domowy trening z hantlami. Tylko nie pamiętam ile obciążenia miałam. Trening: rozgrzewka 5 min - Wyciskanie hantli leżąc 3x10 - Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 3x10 - unoszenie [...]
[...] Pąpki z nogami na podwyższeniu: 1s-8*ciężar ciała, 2s-8*ja, 3s-8*, 4s-8* Prostowanie ramion w opadzie tułowia: 1s-8*2,5kg, 2s-8*5kg, 8*5kg, 8*7,5kg Przysiad na wąsko z hantlami: 1s-8*5kg na ręke, 2s-8*7,5kg, 3s-8*10kg, 4s-8*12,5kg Wspięcia na łydki na suwnicy: 1s-8*60kg, 2s-8*80kg, 3s-8*80kg, 4s-8*80kg (nie chciałam przesadzać ale wydaje mi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] O.S.T.R. - All My Life - prod. Killing Skills https://zapodaj.net/images/26b25262f9f73.jpg Trening Plan B - Przysiady bułgarskie 4x12 - Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 4x10 - Wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę 4x12 - Wyciskanie hantli leżąc ławka skos góra 4x12 - Wyciskanie żołnierskie 3x12 - Unoszenie hantle na bok 3x15 - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] natomiast wagowo - constans. Bez zmian. https://zapodaj.net/images/26b25262f9f73.jpg Trening Plan B - Przysiady bułgarskie 4x12 - 10kg - Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 4x10 - 18kg - Wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę 4x12 16 -18 kg - Wyciskanie hantli leżąc ławka skos góra 4x12 - 16 kg - Wyciskanie żołnierskie 3x12 - 30 kg - [...]
Warto by było pomyśleć o dodatkowych kg na te hantle a twój plan bym przerobił wstępnie na coś takiego: 1. Rozgrzewka - 10 min 2. Przysiady z hantlami (15 powtórzeń) - 2 serie / NOGI (lub np wykroki dla odmiany) 3. mc na prostych nogach 2s (żeby pobudzić grupę kulszowo-goleniową) 4. Unoszenie na palcach (15 powtórzeń) - 2 serie / NOGI 5. Pompki [...]
A wgl zacząłeś cwiczyc ? :)) Jakie lepsze wg Ciebie z hantlami czy ze sztangą ? bo ja teraz na sztange się przerzucam Zmieniony przez - HIPERKOKS w dniu 2011-12-17 21:24:22
[...] TŁUSZCZU : 113 kg w pasie 126 cm 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 85 kg i w pasie 105 cm 6. ZARYS DIETY I TRENINGU : Trening co 2 dni po 30 min na Atlasie + przysiady z hantlami ( plany zakup sztangi ) // Dieta jest to zbilansowana dieta z głownym naciskiem na białko oraz pieczywo razowe , włączone z owocami , staram się ograniczać cukry do [...]
[...] TŁUSZCZU : 113 kg w pasie 126 cm 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 85 kg i w pasie 105 cm 6. ZARYS DIETY I TRENINGU : Trening co 2 dni po 30 min na Atlasie + przysiady z hantlami ( plany zakup sztangi ) // Dieta jest to zbilansowana dieta z głownym naciskiem na białko oraz pieczywo razowe , włączone z owocami , staram się ograniczać cukry do [...]
[...] 18x10, 20x10, 20x8 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 17,5x10, 20x10, 22,5x10, 25x10 15x10, 17,5x10, 20x10, 22,5x10 10x10, 15x10, 17,5x10, 20x10 1, 2. ok 3. Jedna seria 20kg z hantlami, druga ze sztangą. 4. Ostatnia seria nie do końca była poprawna. Miska: warzywa:pieczarki, cebula, ogórek kiszony, szpinak suple: tran Z wiesiołkiem się na chwilę [...]
[...] nie umiem lub nie chcę robić sobie przerw w ćwiczeniach (boję się, że się poddam, chyba). Dziś, mimo bólu przed @ zrobiłam 10 pompek damskich, 25 przysiadów Wykroki z hantlami 2x4,5 kg po 10 razy w tył i w przód wyciskanie sztangielek - 2x4,5 kg po 10 razy (spróbowałam większe obciążenie, bo te 4 kg jakoś przeszły bez echa) Więcej nie [...]
[...] przyjsciu do chaty po prostu padlam jak stalam :-) Dzien 3, tydzien 2, 02.09.2013 1. wejście na ławkę 4x6-8 na nogę 20 kg x8,8,6,6 na noge 20 kg x 4,6,6,6 na noge Robilam z hantlami 2x10kg. Progres, chociaz nie dawalam ciezaru, bo sama nie wiem, ktore to cwiczenie mnie unieruchimilo ostatnio na 5 dni. 2. przywodzenie nóg 3x6 + 2x drop set 30x7, [...]
[...] CWICZENIA TRZEBA ORGANIZM PRZYZWYCZAIC. POROB PRZEZ MIESIAC ROZPIETKI I ZOBACZYSZ, ZE ZAKWASY NIE BEDA TAK DUZE. Biceps sie raczej nie zakwasza chyba ze przesadzisz z hantlami lecz raczej bym tu uginanie rąk ze sztanga wiecej serii stosował a hantlami na koncu się troche dobił po te 3 serie na kazda łapkę. Ja bym wrzucił 4-5 serie po 8 [...]