[...] małe pozowanko :) Wczoraj poleciał trening plecy,dwugłowy,łydka,brzuch i 30 min cardio :) Trening 27.03.2015r Plecy: 1.Ściąganie do klatki szeroki chwyt 4 x 15 2.Wiosłowanie hantlami na ławce skośnej 4 x 12 3.Przyciąganie do klatki na maszynie szeroki chwyt 4 x 12 4.Przyciąganie do do klatki wyciąg dolny wąsko 4 x 12 5.Przyciąganie do brzucha [...]
[...] dokładam w planie treningowym biceps i triceps 1x w tyg. ( których przez większą część roku nie ćwiczę jako osobnych partii mm.) . Mój zestaw na teraz : - uginanie młotkowe hantlami - dipy - uginanie ramion leżąc pod wyciągiem - wyprosty ramion przy wyciągu stojąc Łączę to w gigant serię . Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2018-11-08 21:04:10
[...] Planuję co trening zmieniać formy wykonywanych ćwiczeń,np. zamiast wyciskania na płaskiej ławce ze sztangą- wyciskanie na skośnej, zamiast wyciskania na skośnej hantlami- wyciskanie na płaskiej ławeczce. Zobaczymy, jak to będzie na mnie działać. Oczywiście najbardziej chcę się skupić na nogach, mięśniach pośladkowych, barkach i [...]
[...] - wyciskanie sztangi/sztangielek (byłbym raczej za tym drugim) na płaskiej prog - wyciskanie sztangi/sztangielek (jeśli na płaskiej wybierzesz sztangę to przy skosie rób hantlami, jeśli wolisz odwrotnie to też ok, same hantle też polecam ) prog - rozpiętki triceps: - pompki w podporze tyłem 4xMAX (od 15 powt. w górę z obciążeniem na udach) - [...]
[...] opadzie 3 x 12, 10, 8 powt. 4. Podciąganie sztangi do brody 3 x 12, 10, 8 powt. UDA: 1. Przysiady ze sztangą na barkach 4 x 15, 12, 10,10 powt. 2. Wypady ze sztangą lub hantlami 4 x 15, 12, 10, 10 powt. 3. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3 x 15, 12, 10 powt. ŁYDKI: 1. Wspięcia na jednej nodze 3 x maksymalnej liczbie powt. 2. Wspięcia [...]
Wiesz stwierdziłem że nie bede liczyć bezmyślnego machania hantlami i sporadycznych treningów w klubowej siłowni . Wtedy próbowałem wszystko podliczać.. Teraz sie koryguje Po przemyśleniu i ponownym przeczytaniu twoich postów zrozumiałem, że FBw na cztery dni nie bedzie tu zbyt dobre... Myślę nad splitem 2 x na tydzien parta T-T-W-T-T-W-W system [...]
[...] biceps + łydki Podciąganie na drążku 5p/6p/5p+3neg./12p.(z taśmą trx) Martwy ciąg 6*40/6*60/6*80/6*100/7*120/5*120/7*110/8*110 Wyciąg górny do klaty 4s+1 drop set Francuz hantlami leżąc 4s Ściąganie linek wyciągu 4s+1 drop set Pompki w podporze tyłem 2 s Wspięcia na palce 4s*70kg Uwagi: Po ostatniej serii martwego normalnie jakby wszystko [...]
[...] sztangi na płaskiej 12x10x8 barki - wyciskanie hantli siedząc 12x10x8 łydki - wspinanie się na palce 12x10x8 brzuch - brzuszki 2x30 bicepsy- podciąganie naprzemian hantlami 3x15 4. No i jeszcze jedno pytanko odnośnie obciążenia jakie dawać stałe i cały czas na nim ćwiczyć, czy dorzucać co kolejne po 1-2 kg?? ---które lepsze?? Odpowiedź [...]
witam ja mam 2 pytanie które ost mnie nurtują bardzo 1 - czy robiąc ćwiczenie na kaptury jest różnica czy robie hantlami trzymając z boku, czy sztangą z tyłu lub z przodu ciała? 2 - jaka jest optymalna ilość powtórzeń na kaptury właśnie
[...] lub ewentualnie jak masz dalej wątpliwości a przez internet Cię nie przekonam to "Dzień Dobry" 10/10/8/8 / Unoszenie tułowia z opadu 3 x 15 - Łączenie łopatek hantlami w opadzie 4 x 10 (Szrugsy możesz zrobić po Treningu barków, chyba że chcesz robić z Plecami to Szrugsy Sztangą w tym Treningu będą zamiast Łączenia łopatek - [...]
Spróbuj skos dodatni umieścić w treningu na barki i robić hantlami, jeżeli chcesz to jakoś rozłożyć. Jeżeli zależy ci na podkreśleniu dołu to rozpiętki też rób na skosie ujemnym, możesz też rozpiętki robić co 2 tydzień, zamiennie z przenoszeniem sztangi za głowę. Tak samo wyciskania na ławce rób zamiennie w jednym tygodniu hantlami w drugim [...]
[...] w domu (bardzo rzadko uda sie zrobic na siłce ) lecz w domu to głównie podciaganie na drążku co kiedyś bardzo lubiłem i nawet startowałem w zawodach tak teraz wychodzi to średnio bo często biceps przy tym rwie , a robie podciaganie na końcu treningu , robie też wiosłowanie hantlami do klatki w opadzie własnie coś odwrotnego do wyciskania .
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
zalezy jakie masz hantle , bo jesli z dokladanym ciezarem to mozesz zrobic trening FBW z samymi hantlami , a jezeli masz np 2 hantle tylko 5 kg ;-) to juz lepiej zrobic trening domatora z dołaczeniem cwiczen an drazku na przykład . tu masz linki http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html [...]
[...] na to stać, bo transport wyniesie więcej niż sama siłownia. Tak więc przygotowuję się na zakup sprzętu, pewnie będę zamawiać przez internet. Zastanawiam się nad sztangą i hantlami. Czy mogłabym prosić o poradę jeśli chodzi o ciężar? Z góry dziękuję :-) Dodaję miskę z dziś, tak wiem, znów ciut brakuje ale już na prawdę ciężko mi było więcej w [...]